太極拳技擊技巧及訓(xùn)練益處

　　太極拳鍛煉通過不同拳勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，有效地推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進(jìn)靜脈血液的回流，達(dá)到及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，排除廢物，維持身體健康。下面是小編為大家分享太極拳技擊技巧及訓(xùn)練益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳技擊技巧的掌握

　　1、要慢

　　在練習(xí)太極拳技擊的是偶不論是粘是走，都得寸寸節(jié)節(jié)找勁聽勁，不輕易放過一分，保持放松的狀態(tài)。

　　2、要圓

　　雙手最忌走直角，處處須保持弧形態(tài)。

　　粘連相隨是太極推手的基本特點(diǎn)，如何做到粘連相隨，就是要掌握勁的運(yùn)用技巧，將對(duì)方的勁化解掉，善于觀察。

　　3、要定

　　定步推手只許換步，不許走動(dòng)，因推手的目的是要在腰腿上打下堅(jiān)強(qiáng)的基礎(chǔ)。有時(shí)，對(duì)方來逼只能用坐腿腰的方法去消對(duì)方的來勢(shì)。久練嫻熟，腰腿自有功夫。

　　4、要近

　　凡找勁聽勁鍛煉腰腿功夫都須逼近才能切實(shí)。

　　活步推手，進(jìn)兩步退兩步彼此不變方向，我按進(jìn)一步，擠進(jìn)一步。彼捋退一步，掤退一步，彼此周而復(fù)始，借此練習(xí)進(jìn)退輕捷，惟須不變方向，才能逼出腰腿功夫。

　　大捋，進(jìn)四步退四步，彼此向四隅進(jìn)退，我按進(jìn)一步，肘進(jìn)一步，擠進(jìn)一步，靠進(jìn)一步，彼掤退一步，採挒退一步切肘，向我方后讓一步，這一步包括採、挒、切三個(gè)動(dòng)作。

　　因捋是退三步，故名大捋。無論練習(xí)哪種推手法，最忌不按規(guī)則和蠻力沖擊，絕對(duì)不能有勝負(fù)觀念。

　　我們只需認(rèn)定一個(gè)條文鉆究，這一個(gè)條文鉆通了，其它的條文都同時(shí)通了，這就是用心之久豁然貫通的道理。

　　譬如我們今天到這里舉行推手沙龍活動(dòng),最終要進(jìn)入這間房子。至于怎樣來,用什么交通工具,各人自有辦法。進(jìn)這間房子有幾個(gè)門可以出入，跟我們沒關(guān)系,關(guān)鍵是進(jìn)房間的人只需走一個(gè)門，不過這個(gè)進(jìn)門卻是關(guān)鍵的。

　　找不到這個(gè)門是永遠(yuǎn)無法進(jìn)入這間房子的。我們要知道這幾個(gè)門是沒有好壞高下之分，從東邊來的人走東門，從西邊來的走西門，從各人最接近的地方進(jìn)門就行。

　　提高太極拳技擊的方法

　　練習(xí)太極拳就是要不斷提高境界，太極拳沒有最高境界，只有更高境界，修煉太極拳能陶冶情操。

　　一、盤好架子

　　太極拳的特性在于他具有攻防技擊性。盤架子必須“一練順、二練勁、三練巧”，要弄明白每招每式的用法，從攻防實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，增強(qiáng)攻防技擊意識(shí)，把精氣神演練出來，把舒展大方、連綿不斷、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)演練出來。

　　太極拳的技擊性與健身性是一致的，是相互滲透，相互為用，互為補(bǔ)充的。動(dòng)作規(guī)范了、到位了，技擊性能就體現(xiàn)出來了，健身效果自然就在其中。

　　女子練習(xí)技擊起到保護(hù)的作用，練習(xí)技擊技術(shù)能提高身體的柔韌度，而且還能減少皮膚皺紋。

　　二、練好推手

　　太極拳的技擊有其獨(dú)到的精妙之處，要想掌握太極拳的技擊，就須習(xí)練推手。推手舊名叫打手或揭手，近代還有稱作揉手的。

　　習(xí)練推手，方能從中體悟“粘連黏隨”、“不丟不頂”、“引進(jìn)落空”、“四兩撥千斤”，方能徹知“聽勁”與“懂勁”。“懂勁”是在推手實(shí)踐中由“著熟”漸悟出來的，進(jìn)而“階及神明”。

　　了解和掌握了“著熟、懂勁和階及神明”這三個(gè)階段的深層內(nèi)涵，全面理解了太極拳的拳理拳法，方能深探太極拳技擊的博大精深，無窮奧妙。

　　技擊是在太極推手的基礎(chǔ)之上發(fā)展而來，想要提高技擊技術(shù)就要練好推手，在練習(xí)中提高精神境界。

　　練太極拳對(duì)身體的四大好處

　　一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進(jìn)新陳代謝

　　血液循環(huán)系統(tǒng)被譽(yù)為不知疲倦的“運(yùn)輸線”，每時(shí)每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)走廢料。

　　近20年來，隨著人們工作節(jié)奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率、死亡率逐年上升，嚴(yán)重威脅著人類的健康。

　　太極拳鍛煉通過不同拳勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，有效地推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進(jìn)靜脈血液的回流，達(dá)到及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，排除廢物，維持身體健康。

　　二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能

　　生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運(yùn)。飲食離不開消化，沒有消化對(duì)飲食中營(yíng)養(yǎng)的轉(zhuǎn)化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。

　　消化是人體吸取各種營(yíng)養(yǎng)的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態(tài)，做好生活中常見的防范，達(dá)到食有所選，美味與滋身于一體。

　　打拳時(shí)通過腹式呼吸，推動(dòng)隔肌的升降運(yùn)動(dòng)，通過胸腹的折迭運(yùn)化，帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎，促進(jìn)唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個(gè)人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。

　　三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給

　　呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個(gè)人可數(shù)天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統(tǒng)是人體天然的氣體更換站，吸進(jìn)新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個(gè)過程由呼吸系統(tǒng)來完成。

　　呼吸時(shí)人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質(zhì)，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫、活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病有康復(fù)治療作用。

　　四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老

　　人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由206塊骨及上百個(gè)骨連結(jié)和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經(jīng)系統(tǒng)作用下。骨骼肌產(chǎn)生收縮牽引所附著的骨頭進(jìn)行各種活動(dòng)。人體才能直立于世，行走于天地間，做出各種各樣優(yōu)美動(dòng)作。

　　由于它們又是負(fù)力的對(duì)象，所以運(yùn)動(dòng)受傷的幾率大大增加。隨著年齡增長(zhǎng)骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病嚴(yán)重影響著中老年人。

　　打太極拳時(shí)要求對(duì)全身每個(gè)骨節(jié)都有明顯的動(dòng)作要領(lǐng)，要求伸筋拔骨，節(jié)節(jié)松開，內(nèi)氣穿行于骨間和筋膜肌健之中，催動(dòng)筋骨合乎生理的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)�？煞拦琴|(zhì)疏松，預(yù)防中風(fēng)、風(fēng)濕、預(yù)防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩(wěn)健的肢體動(dòng)作。

　　太極拳是最好的全民健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼘?duì)人不設(shè)限，對(duì)地不設(shè)限，對(duì)時(shí)不設(shè)限，即人人可以練，時(shí)時(shí)可以練，處處可以練。一人練，一人強(qiáng)，一家練，一家強(qiáng)，一國(guó)練，一國(guó)強(qiáng)。

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