練習(xí)太極拳的三個(gè)好處是什么

　　太極拳是從中國(guó)古代遺址延續(xù)到現(xiàn)在的一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，練太極具有很好的養(yǎng)生作用。那么太極拳的養(yǎng)生作用到底是什么呢?以下是小編為大家精心整理的練習(xí)太極拳的三個(gè)好處，歡迎大家參考！

　　一.太極拳的修身作用

　　習(xí)練太極不僅強(qiáng)身健體，更有修身養(yǎng)性的作用�！皩W(xué)藝先學(xué)禮，習(xí)武先習(xí)德”，習(xí)武者必須武德修養(yǎng)、武德高尚、武風(fēng)正派、武禮謙和、武技精湛。練習(xí)太極的同進(jìn)也接觸到了中國(guó)傳統(tǒng)文化，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》道家學(xué)說。

　　二、太極拳的健身作用

　　太極拳可以修身養(yǎng)性，動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。

　　三、太極拳的防身作用

　　太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對(duì)方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢(shì)，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變?yōu)槭娣�，身有不得機(jī)不得勢(shì)處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對(duì)方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對(duì)方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。

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　　太極拳的好處

　　1.活絡(luò)筋骨。因?yàn)楝F(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在辦公室里工作，生活沒有規(guī)律，長(zhǎng)期保持一個(gè)工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會(huì)導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。

　　3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。

　　4.放松神經(jīng)。當(dāng)太極的音樂響起，全身心的投入到太極當(dāng)中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀。

　　5.強(qiáng)健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。

　　6.慢性病治療，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。

　　7.精神健康。太極并不僅僅是一項(xiàng)身體上的運(yùn)動(dòng)，更是中國(guó)古老文化對(duì)精神的熏陶。練習(xí)太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。

　　如何正確練習(xí)太極拳

　　練習(xí)太極拳，首先要從簡(jiǎn)單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c(diǎn)最好，沒有條件就要多看書看視頻，學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)。

　　練習(xí)的同時(shí)也要做好自我保護(hù)，提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。

　　膝蓋疼能練太極拳嗎

　　因?yàn)樘珮O拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢(shì)不正確，在練習(xí)太極拳的時(shí)候可能會(huì)加重膝蓋疼痛。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳，而是要注意糾正練習(xí)姿勢(shì)。

　　打太極拳能減肥嗎

　　肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡

　　當(dāng)然也要注意，不是說只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還需要配合飲食才能達(dá)到效果。

　　晚上能練太極拳嗎

　　理論上來說，清晨時(shí)練太極拳的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樾袢諙|升，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個(gè)時(shí)候收到激發(fā)而緩慢上升，這個(gè)時(shí)候有利于從事練功練氣的活動(dòng)。

　　但晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動(dòng)，疏通氣血。并且因?yàn)橐徽麄�(gè)白天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開，更利于大幅度的動(dòng)作，并且在活動(dòng)后，精力消耗，有助于睡眠。

　　因此晚上練太極同樣對(duì)身體大有裨益，要正確的掌握練習(xí)方法，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

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