- 相關(guān)推薦
太極拳的十大要領(lǐng)
導(dǎo)語：我們都知道，太極拳的養(yǎng)生功效很多，但是你們知道太極拳的保健功效嗎?太極拳的保健功效其實(shí)也很多，而且對我們的身體也有很大的好處。太極拳的要領(lǐng)是什么?下面和小編一起來看看吧！
虛靈頂勁
指練習(xí)太極拳時，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領(lǐng)起。
含胸塌腰
指在開胯屈膝的同時胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下榻。
松腰養(yǎng)氣
指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣。
分清虛實(shí)
指雙手要虛實(shí)，雙足要虛實(shí)。左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。
沉肩墜肘
指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下榻，周身骨節(jié)放松。
以益行氣
指氣受意的指揮，在體內(nèi)運(yùn)行，一舉一動均要用意用力。
上下相隨
起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達(dá)于四指，周身必需上下相隨，一氣貫通。
內(nèi)外相合
指外形動作與內(nèi)氣運(yùn)動互相一致，密切配合。
招式相連
指打一整趟太極拳不僅一動全動，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，一氣呵成。
動中求靜
必須在絕對的、永久的動之中求得相對、暫時的靜，并于短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運(yùn)動。功效：練精化氣。充實(shí)腎精。
太極拳的保健功能
神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使身體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。太極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓(xùn)練。此外，從動作上來講，太極拳的動作，練習(xí)時要如行云流水，連綿不斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時動作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳是一種很有趣的活動，經(jīng)常練習(xí)的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時候，周身感覺舒適，練后精神煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外一位醫(yī)學(xué)專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半。”以上說明，太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的作用。
太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳的動作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈的運(yùn)動，因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要?dú)獬恋ぬ铮粑男Ч黾�，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù)防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。同時，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
太極拳對新陳代謝方面的影響
改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅(jiān)持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動脈硬化有良好的作用。
綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的養(yǎng)生、保健運(yùn)動。
【太極拳的十大要領(lǐng)】相關(guān)文章：
練好太極拳的要領(lǐng)07-19
太極拳的養(yǎng)生要領(lǐng)09-19
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)08-28
太極拳強(qiáng)身要領(lǐng)08-17
學(xué)太極拳的要領(lǐng)08-14
太極拳動作要領(lǐng)05-21
太極拳起式的要領(lǐng)09-06
練習(xí)楊氏太極拳的要領(lǐng)08-10
太極拳蹬腿的練習(xí)要領(lǐng)12-08