陳式太極拳基本功如何練習

　　陳式太極拳的練法是掌握陳式太極拳非常重要的手段，下面是小編精心整理的陳式太極拳基本功如何練習，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　陳式太極拳基本功的練習

　　基礎樁功

　　樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般情況下樁功都會伴隨練拳者的一生，主要因為站樁有助于培元養(yǎng)氣，增加內功。

　　樁功有兩種，出學者一般先練習的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。

　　基礎單式

　　陳式太極拳的單式有很多種，練好太極，其單式也是非常重要的，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。

　　陳氏太極拳基本功單式5種

　　1、進步

　　凡是進步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時腳尖上翹里合，腳跟內側先著地，然后根據需要踏實。

　　2、退步

　　凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內側先著地，然后根據需要再踏實。

　　3、云手

　　分左右單云手和雙云手，具體要求見示范。

　　4、沖拳

　　主要是左右沖拳(掩手肱拳)，練發(fā)力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具體見示范。

　　練習太極拳的基本要求

　　1、身肢放長，形松意緊

　　拳架動作熟練后，不但動作要放慢，而且要有意識使肌肉整體放長。肌肉纖維變細、變長，增加初長度，從而使肌肉富于彈性，同時又要使各部位關節(jié)拔開、放松，盡量能做到立體旋轉、靈活至極。

　　松則如一張紙、一件褂衣。使多么大的巨力擊來時，都會通通(緩沖)卸得一千二凈，這就是真正的形松;意緊就是隨時著意全身，有身臨實戰(zhàn)搏擊之其境，使身體任何—個部位都有一彈即發(fā)之勢。

　　所以說，學習太極拳技擊，我們既要做到形松，也要做到意緊。

　　2、抻筋拔骨，貫勁增力

　　陳鑫說;“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)無不隨之”。在意識的指導下，用意使關節(jié)、韌帶、骨縫開拔，要有用力外撐的澎脹感，手臂似有沉重感，指尖似有脹麻欲抓感，使身體內部產生抗爭，促使各肌肉群協(xié)同工作，形成慢拉架子硬開弓之勢。

　　—方面由丹田處向四周稍節(jié)徐徐貫勁，另一方面在沉靜的基礎上，有意使身體內部上下、前后、左右各處產生對拉拔長和螺旋滾轉的內力，有效地促使身體各部位協(xié)調的配合，由于矛盾抗爭而達到力出統(tǒng)—，氣力充沛，生動和諧，整體機動靈活。

　　學陳式太極拳應具備的五心

　　一、虛心

　　虛心使人進步，驕傲使人落后，是一條不變的真理，學拳心須虛心，力戒驕傲，學一點東西必須以不自滿開始，學而不厭，先下苦功虛心受教，把基礎練扎實后才能集之大成為人師表，要放下高貴的身份從點滴做起，沒有學不會的，學而知之。

　　再聰明、悟性再好的人更應該要努力學習的，天下沒有不學就會的天才人，只不過認真的人稍為快一點而已，實踐才能出真知。

　　二、決心

　　天下無難事，只怕有新人，下定決心不怕吃苦，沒有克服不了的困難，好的東西是難了點，可以說萬事開頭難。

　　當你決定做一件事情后，就要不遺余力地去做好，當你踏破門砍過了第一關后就比較容易了，踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。

　　只要認識了學習對養(yǎng)生保健的重要性，對工作和學習乃至前途都有重大的影響力，當你在學習中收到一點體會和效果時，你就會為了自己的健康，為了家庭的幸福下定決心，不怕困難，不惜一切的去學習去實踐。

　　三、耐心

　　太極拳博大精深，包羅萬象。大無邊界，無微不至，運做時驚濤駭浪，萬馬奔騰，嫻靜時如巍巍山岳，予無聲處現(xiàn)真情。

　　只有細心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指導，做好深入淺出，孜孜不倦的追求，百折不繞的實踐才能集小為大成，精誠所致金石為開，是學者必居的耐心，有鐵杵磨成針的毅力才有滴水穿石收效。

　　四、信心

　　樹立信心，是為了立身處事之本，要膽大心細，敢做敢為，膽大即敢想敢干，只有敢干才能取勝，必勝的信心是學者必居之要點。

　　學不可驕傲也不可自卑，不卑不亢乃君子風度。相信自己能夠學會，能夠學好，就能夠取得良好的收效。

　　五、恒心

　　學有恒心，學有專心，志在必得。俗話說：“練武不練功，到頭一場空。”練拳時要樹立持之以恒的精神，雷打不動的堅持，不可三天打魚兩天曬網，也不可一暴十寒。

　　即不要急功近力的拼命的去練，那樣會運動過分勞累而損壞身體。也不要慢不精心隨隨便便，想練或不練都行的放任自流.一定要在正確安排。

　　工作，學習，生活之后，長年累月的堅持演練太極拳，才能收效可觀，不能因噎而廢食。

　　總之要科學協(xié)調，合理安排，一時的懶于運動和多種借口推托沒時間練，必然導致最后的放棄。

　　很多人在若干年后，體能在漸漸走下坡路時，才能悟到練太極拳的好處時是大有人在，所以奉勸大家希望不要倒他人的覆轍。

　　路漫漫其修遠矣，非急性者能為，修身養(yǎng)性也是太極拳的一大功效。

　　功名利祿乃身外之物，生不帶來，死不帶走，而身體則是個人之最私有最本始之元，習拳可主導人生之本始，運正氣之真元。練久者理自然明了，氣自然通順，精神自然旺盛，以達到延年益壽的功效。

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