學習太極拳易犯的錯誤

　　在學習太極拳的過程，有一些錯誤是經(jīng)常出現(xiàn)的，下面小編就給大家介紹一下那些常出現(xiàn)的錯誤，希望大家可以盡量避免這些錯誤!

　　一、起勢

　　1.向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。

　　2.雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　　3.曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。

　　4.做下按動作時雙肘、腕關(guān)節(jié)俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。

　　5.下按時著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。

　　二、左右野馬分鬃

　　1.身手運動脫節(jié)不協(xié)調(diào)�；蛑挥惺值膭幼�，沒有腰的旋轉(zhuǎn)帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。

　　2.雙臂分得太開，離身體左右兩側(cè)太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

　　3.上下肢動作不協(xié)調(diào)，做成了弓步定型后才分臂。

　　4.弓步步型不對(如上述)。

　　5.精神不集中，手眼不一致。

　　三、白鶴亮翅

　　1.雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側(cè)橫拉，并且臂不成圓弧形。

　　2.相分后的雙臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。

　　3.沒有掌握身體下坐沉穩(wěn)，精神上拔輕靈的矛盾統(tǒng)一動作。雙腿膝關(guān)節(jié)挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。

　　4.收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。

　　四、左右摟膝拗步

　　1.弓步步型不對。

　　2.失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。

　　3.左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。

　　4.重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。

　　五、手揮琵琶

　　1.虛步步型不對(已如前述)。

　　2.左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉(zhuǎn)帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。

　　3.完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。

　　六、倒卷肱

　　1.身手步法不協(xié)調(diào)，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側(cè)沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。

　　2.雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態(tài)。

　　3.推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。

　　4.整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。

　　七、左右攬雀尾

　　1.搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。

　　2.掤式與分臂(靠)混淆。捋式?jīng)]有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉(zhuǎn)至胸前向上向前推出，運動線路倒轉(zhuǎn)。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚肘，然后再向中合攏往前推。

　　3.從左式向右式過渡的轉(zhuǎn)身方法有誤。轉(zhuǎn)身時下肢虛實轉(zhuǎn)換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協(xié)調(diào)。

　　八、單鞭

　　1.勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。

　　2.撮勾時身、手與視線不協(xié)同，各去一方，精神渙散。

　　3.成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　　4.完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜的。

　　九、云手

　　1.雙手運動互不相關(guān)，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉(zhuǎn)的橢圓形。

　　2.運轉(zhuǎn)過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。

　　3.收腹撅臀，上體前傾。

　　4.運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態(tài)。

　　5.擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。

　　6.橫進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、并步時不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。

　　7.開步或并步時，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路�；蛘卟⒉綍r腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。

　　十、高探馬

　　1.虛步步型有誤，定式姿勢臀部向后凸出。

　　2.右手向下推，沒有高探至額的意念。

　　3.陷胸太過，胸廓不寬松。

　　十一、左右蹬腳

　　1.蹬腳的方向不對。右蹬腳多數(shù)人過偏右側(cè)，超出右前斜方45度角以外。由于轉(zhuǎn)身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規(guī)定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。

　　2.蹬腳時重心不穩(wěn)，獨立平衡性差。主要是向后傾側(cè)�；螂p手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。

　　3.與蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。

　　4.蹬腳時手腳方向不一致，沒有注意外三合。

　　十二、雙峰貫耳

　　1.動作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側(cè)落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時應(yīng)同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。

　　2.右腳落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩(wěn)。

　　3.雙臂繞環(huán)貫拳時嚴重揚肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。

　　4.身法僵滯，上體前傾。

　　十三、左右下勢獨立

　　1.左蹬腳后沒將小腿收屈，體亦沒有略向右轉(zhuǎn)(同時擺掌)，而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經(jīng)面前向右肩前擺動，而反過來做成從下經(jīng)肋向右上提。

　　2.撮勾的手型、手法不對。有些人喜歡用手腕多繞個圈子，打個手花后才作勾手。

　　3.仆步步型不對。 ，

　　4.從下勢向獨立過渡，重心不是由向前移動過渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使雙腿如撐開的圓規(guī)。

　　5.提膝托掌的一側(cè)沒有松胯順肩，另一側(cè)的手沒有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態(tài)呆板。

　　十四、左右穿梭

　　1.從獨立式開始，左腳向前落地的動作，身體沒有略向左轉(zhuǎn)，雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢，顯得動作馬虎。

　　2.向左右斜角出步太橫，超出規(guī)定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌時仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。

　　3.上架的掌不是置于額的前上方，而拉在頭的外后方或耳旁，失去上架的防守意識。

　　4.邁步連同重心一并前移，步法重滯。

　　十五、海底針

　　1.跟步過程右腳的姿勢不好，在右腳掌尚未落地變實之前，已開襠使右腿內(nèi)側(cè)橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。

　　2.右手下插時，左手沒有相稱的向下?lián)О磩幼�，也沒有旋腰活動。

　　3.定式時重心落于雙腿間，過分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。

　　十六、閃通臂

　　1.上步時左腳向身體右前方邁出，弓步錯誤成型，與“單鞭”式犯同樣錯誤。

　　2.左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至聳肩寒背。

　　拓展閱讀：

　　太極拳對身體有哪些好處

　　1、運動系統(tǒng)：經(jīng)常打太極拳對青少年的骨骼發(fā)育有一定的促進作用，而對中老年來說，可以一定程度上延緩骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)增生等老年骨骼改變，并且對肌肉、韌帶等有一定拉伸作用，可減緩老化；

　　2、神經(jīng)系統(tǒng)：打太極拳可以一定程度的緩解緊張情緒，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)與周圍神經(jīng)的緊張狀態(tài)，減少神經(jīng)疾病的發(fā)生；

　　3、呼吸系統(tǒng)：打太極時需要進行呼吸的調(diào)節(jié)，對增加肺活量有一定的作用，可改善呼吸機能；

　　4、心腦血管系統(tǒng)：經(jīng)常打太極可能會起到預防與改善心腦血管疾病，減輕心臟負擔，促進血液循環(huán)、降血壓的作用；

　　5、消化系統(tǒng)：打太極屬于一項舒緩的運動，可能會增強胃腸的蠕動，從而增強食欲與消化能力。

　　太極拳的好處

　　1.活絡(luò)筋骨。因為現(xiàn)代人長期坐在辦公室里工作，生活沒有規(guī)律，長期保持一個工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。

　　2.促進血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會導致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。

　　3.增強心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。

　　4.放松神經(jīng)。當太極的音樂響起，全身心的投入到太極當中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導致的頭暈眼花等癥狀。

　　5.強健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　6.慢性病治療，經(jīng)過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。

　　7.精神健康。太極并不僅僅是一項身體上的運動，更是中國古老文化對精神的熏陶。練習太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強凌弱的道德觀。

　　如何正確練習太極拳

　　練習太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c最好，沒有條件就要多看書看視頻，學習正確姿勢。

　　練習的同時也要做好自我保護，提前的熱身準備必不可少。

　　膝蓋疼能練太極拳嗎

　　因為太極拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢不正確，在練習太極拳的時候可能會加重膝蓋疼痛。這個時候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習太極拳，而是要注意糾正練習姿勢。

　　打太極拳能減肥嗎

　　肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運動均能促進體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡

　　當然也要注意，不是說只要練習太極拳就可以達到減肥的效果，同時還需要配合飲食才能達到效果。

　　晚上能練太極拳嗎

　　理論上來說，清晨時練太極拳的最佳時機，因為旭日東升，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個時候收到激發(fā)而緩慢上升，這個時候有利于從事練功練氣的活動。

　　但晚上8點到9點之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強五臟六腑的活動，疏通氣血。并且因為一整個白天的活動，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開，更利于大幅度的動作，并且在活動后，精力消耗，有助于睡眠。

　　因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習方法，科學的進行鍛煉，才會達到事半功倍的效果。

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