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跆拳道下劈動作要領(lǐng)

時(shí)間:2024-10-21 08:01:06 跆拳道 我要投稿
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跆拳道下劈動作要領(lǐng)

  跆拳道,是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一,是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。下面跟著小編來看看跆拳道下劈動作要領(lǐng)吧!希望對你有所幫助。

跆拳道下劈動作要領(lǐng)

  下劈是跆拳道特有的腿法。其攻擊特點(diǎn)是從上至下,對聯(lián)系者的韌帶要求比較高。只有在腿部韌帶完全拉開,胯部完全打開的情況下才能發(fā)揮其巨大威力。

  一、動作

  1、弓步準(zhǔn)備姿勢。

  2、右腿放松,從左方45°方向抬至最高,(右腿伸直,膝蓋碰到右肩)右胯抬起,腳尖用力向后勾,腳后跟用力,膝蓋放松。同時(shí)左腳以前腳掌為中心向前稍微旋轉(zhuǎn),上身要保持正身,不能向前,也不能向左右彎曲。

  3、在腿部達(dá)到最高點(diǎn)后,右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達(dá)至腳后跟。

  4、攻擊完成后腳不要落地。然后回到準(zhǔn)備姿勢。

  二、要領(lǐng)

  1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似,區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖,并且踢腿向上時(shí),要向上積極送髖,大小腿之間也可有一定的彎曲度。

  2.在下劈時(shí),身體重心向前移。

  3.上提右腿時(shí),右腳腳面不需要繃直,應(yīng)自然放松,而下劈腿時(shí)要稍繃直。

  4.也可直接用前腿左腿、使用下劈,右腿進(jìn)行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動。

  5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動,調(diào)整好身體重心。

  6.在練習(xí)時(shí),也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落時(shí)是向前方劈下,分別稱為外擺劈腿由內(nèi)向外擺、和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺。

  7.在實(shí)際比賽中,自己使用下劈腿,對方往往會頭部向后移動來躲避,此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常常會在下劈時(shí)距離對方面部很近時(shí),有一個向前的蹬踏動作,就好像腿長了一截似的,使對方躲閃不及而被擊中面部,這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

  8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

  三、易犯錯誤與糾正

  1.起腿高度不夠。

  2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動,"拖"在了后面。

  3.下劈時(shí),為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

  4.上體過于后仰,使得下劈力量不足。

  四、騰空下劈腿

  左架準(zhǔn)備姿勢站立,先將身體重心移至左腿,右腿提膝向上,身體向上躍起,同時(shí)左腳蹬地起跳騰空,左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

  騰空下劈常常用在與對方處在中遠(yuǎn)距離時(shí),要求兩臂有力上擺,配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空,主要攻擊對方面部。

  上體在提膝騰空時(shí)就過于后仰或是舉腿高度不夠,使下劈腿時(shí)下劈力量不足。

  五、練習(xí)步驟

  1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

  2.練習(xí)下劈腿的動作。

  3.完整練習(xí)下劈腿動作。

  4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。

  5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。

  6.練習(xí)騰空下劈。

  7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

  六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

  1.對方旋踢時(shí)用下劈腿反擊:甲乙雙方右架閉式,乙方用旋踢進(jìn)攻甲,甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。

  2.在分開時(shí)使用下劈腿:在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起,在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對方。

  3.用旋踢調(diào)動對方,再用下劈腿攻擊:甲乙右架閉式站立,甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動乙,乙后撤步使用旋踢反擊甲,甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。

  【拓展知識】

  跆拳道訓(xùn)練方案

  一、前言:

  本校跆拳社,自成立以來,由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道,故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上,牽連甚廣,進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。

  為使同學(xué)們在學(xué)期中,所學(xué)未完成的部份達(dá)到預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度,以及維持本社團(tuán)歷屆以來樹立良好之傳統(tǒng),故舉辦寒假的集訓(xùn)活動,也可以藉由寒訓(xùn)活動,來達(dá)到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。

  二、 集訓(xùn)目標(biāo):

 。ㄒ婪桨覆煌兴煌

  (1) 達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的

  在寒訓(xùn)的過程中;將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動作,一一讓同學(xué)學(xué)會,同時(shí)間在對練的過程中,實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢與裁判規(guī)則,在集訓(xùn)最后一天進(jìn)行測驗(yàn)。

  (2) 促進(jìn)本社員之情感交流

  本社自創(chuàng)社以來,由于學(xué)校的課程計(jì)之故,讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動時(shí)間相對減少許多,為使同學(xué)們在社團(tuán)生活能更豐富,所以在寒訓(xùn)時(shí),安排移地訓(xùn)練(露營烤肉),以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。

  (3) 了解新裁判規(guī)則、手勢之種類與解析

  在寒訓(xùn)期間,利用集訓(xùn)實(shí)施對打課程中,加入裁判規(guī)則、手勢之課程,同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。

  (4) 完成體重控制的階段目標(biāo)

  三、 訓(xùn)練計(jì)劃:

  方案一:

  訓(xùn)練時(shí)間:10日

  訓(xùn)練時(shí)數(shù):每日4~6小時(shí)(晚間習(xí)自行參加)

  訓(xùn)練重點(diǎn):

  (1)對練技術(shù)修正:

  一、 主動攻擊

  二、 近身反擊

  (2)型場學(xué)習(xí)

  (3)裁判規(guī)則研習(xí)

  (4)體重調(diào)整

  訓(xùn)練目標(biāo):在本中心訓(xùn)練期間,以提升對練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo),利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施,進(jìn)行技術(shù)的教學(xué),以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動作技術(shù),增加自由對練的經(jīng)驗(yàn)值。

  訓(xùn)練強(qiáng)度:

  方案一

  周期(10日)訓(xùn)練強(qiáng)度表

  備 注:周訓(xùn)練強(qiáng)度采取〝單峰型〞的強(qiáng)度分配,每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為1次,以期讓身體機(jī)能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果,周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn),是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來訂。

  課程表:方案一

  內(nèi)容

  晨 操

  AM 6:30----7:30 早餐 上午練習(xí)

  AM 10:00---11:00 午餐 下午練習(xí)

  PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習(xí)

  PM 7:00- ---9:30 就寢

  PM10點(diǎn)

  1月17日 寒訓(xùn)報(bào)到 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

  道館練習(xí) 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

  道館練習(xí) 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

  道館練習(xí) 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

  道館練習(xí) 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 自由活動

  道館練習(xí) 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 道館測驗(yàn) 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 移地友誼賽 睡覺

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 休 息

  自由活動

  月 日 體能訓(xùn)練

  晨 操 早餐 裁判規(guī)則

  測 驗(yàn) 午餐 專長練習(xí) 晚餐 道館測驗(yàn) 睡覺

  月 日 移地訓(xùn)練

  出 發(fā)

  月 日 移地訓(xùn)練

  六、訓(xùn)練的裝備:

  (1) 服裝:道服、T恤、運(yùn)動長短褲、換洗衣物。

  (2) 防護(hù):護(hù)手、護(hù)腳、頭盔、護(hù)襠、護(hù)胸(個人裝備自行準(zhǔn)備)

  牙套、運(yùn)動貼布、繃帶、護(hù)膝、護(hù)踝(個人情況自行準(zhǔn)備)

  (3) 水裝備:水壸(個人裝備)大水桶

  (4) 盥洗用品

  (5) 鞋子:慢跑鞋、跆拳鞋(穿著練習(xí)以保護(hù)腳踝)自備

  (6) 醫(yī)藥:急救箱、個人醫(yī)藥用品(自備)

  七、 訓(xùn)練的強(qiáng)度:

  訓(xùn)練強(qiáng)度依照方案之配套情況之不同,而有所調(diào)整。

  八、 訓(xùn)練出缺席點(diǎn)名表(如附件):

  九、 訓(xùn)練行政組織及職掌分配:

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