跆拳道下劈動作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-10-21 08:01:06 跆拳道我要投稿

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跆拳道下劈動作要領(lǐng)

　　跆拳道，是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。下面跟著小編來看看跆拳道下劈動作要領(lǐng)吧！希望對你有所幫助。

跆拳道下劈動作要領(lǐng)

　　下劈是跆拳道特有的腿法。其攻擊特點(diǎn)是從上至下，對聯(lián)系者的韌帶要求比較高。只有在腿部韌帶完全拉開，胯部完全打開的情況下才能發(fā)揮其巨大威力。

　　一、動作

　　1、弓步準(zhǔn)備姿勢。

　　2、右腿放松，從左方45°方向抬至最高，(右腿伸直，膝蓋碰到右肩)右胯抬起，腳尖用力向后勾，腳后跟用力，膝蓋放松。同時(shí)左腳以前腳掌為中心向前稍微旋轉(zhuǎn)，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右彎曲。

　　3、在腿部達(dá)到最高點(diǎn)后，右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達(dá)至腳后跟。

　　4、攻擊完成后腳不要落地。然后回到準(zhǔn)備姿勢。

　　二、要領(lǐng)

　　1.下劈與中國武術(shù)的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點(diǎn)轉(zhuǎn)髖，并且踢腿向上時(shí)，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

　　2.在下劈時(shí)，身體重心向前移。

　　3.上提右腿時(shí)，右腳腳面不需要繃直，應(yīng)自然放松，而下劈腿時(shí)要稍繃直。

　　4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿進(jìn)行跟步既隨著身體重心向前移動而向前移動。

　　5.左腳應(yīng)積極配合身體向前移動，調(diào)整好身體重心。

　　6.在練習(xí)時(shí)，也多采用如武術(shù)中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時(shí)是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿由內(nèi)向外擺、和內(nèi)擺劈腿有外向內(nèi)擺。

　　7.在實(shí)際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常常會在下劈時(shí)距離對方面部很近時(shí)，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

　　8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

　　三、易犯錯誤與糾正

　　1.起腿高度不夠。

　　2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，"拖"在了后面。

　　3.下劈時(shí)，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。

　　4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

　　四、騰空下劈腿

　　左架準(zhǔn)備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時(shí)左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術(shù)向前擊打?qū)Ψ矫娌俊?/p>

　　騰空下劈常常用在與對方處在中遠(yuǎn)距離時(shí)，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

　　上體在提膝騰空時(shí)就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時(shí)下劈力量不足。

　　五、練習(xí)步驟

　　1.開始練習(xí)時(shí)可扶物先練提腿提膝和上舉腿。

　　2.練習(xí)下劈腿的動作。

　　3.完整練習(xí)下劈腿動作。

　　4.練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的下劈動作。

　　5.左架右架都可以同時(shí)練習(xí)。

　　6.練習(xí)騰空下劈。

　　7.用腳靶進(jìn)行下劈的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。

　　六、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　1.對方旋踢時(shí)用下劈腿反擊：甲乙雙方右架閉式，乙方用旋踢進(jìn)攻甲，甲立即使用下劈腿反擊乙頭部。

　　2.在分開時(shí)使用下劈腿：在比賽中雙方在一個回合交戰(zhàn)后貼在了一起，在既要分開的一剎那用下劈腿技術(shù)攻擊對方。

　　3.用旋踢調(diào)動對方，再用下劈腿攻擊：甲乙右架閉式站立，甲方先使用旋踢假進(jìn)攻先調(diào)動乙，乙后撤步使用旋踢反擊甲，甲則立即用下劈腿攻擊乙的頭部。

　　【拓展知識】

　　跆拳道訓(xùn)練方案

　　一、前言：

　　本校跆拳社，自成立以來，由于一切制度與架構(gòu)都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習(xí)上的困難與延宕。

　　為使同學(xué)們在學(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達(dá)到預(yù)定的學(xué)習(xí)進(jìn)度，以及維持本社團(tuán)歷屆以來樹立良好之傳統(tǒng)，故舉辦寒假的集訓(xùn)活動，也可以藉由寒訓(xùn)活動，來達(dá)到聯(lián)絡(luò)社員之間的情感與了解。

　　二、集訓(xùn)目標(biāo)：

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　　(1) 達(dá)成新技術(shù)的學(xué)習(xí)目的

　　在寒訓(xùn)的過程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動作，一一讓同學(xué)學(xué)會，同時(shí)間在對練的過程中，實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢與裁判規(guī)則，在集訓(xùn)最后一天進(jìn)行測驗(yàn)。

　　(2) 促進(jìn)本社員之情感交流

　　本社自創(chuàng)社以來，由于學(xué)校的課程計(jì)之故，讓社團(tuán)的同學(xué)在社團(tuán)活動時(shí)間相對減少許多，為使同學(xué)們在社團(tuán)生活能更豐富，所以在寒訓(xùn)時(shí)，安排移地訓(xùn)練（露營烤肉），以慰寒訓(xùn)之辛苦與增進(jìn)社團(tuán)成員之情感交流。

　　(3) 了解新裁判規(guī)則、手勢之種類與解析

　　在寒訓(xùn)期間，利用集訓(xùn)實(shí)施對打課程中，加入裁判規(guī)則、手勢之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強(qiáng)化同學(xué)們之比賽觀念。

　　(4) 完成體重控制的階段目標(biāo)

　　三、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　方案一：

　　訓(xùn)練時(shí)間：１０日

　　訓(xùn)練時(shí)數(shù)：每日４～６小時(shí)（晚間習(xí)自行參加）

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　(1)對練技術(shù)修正：

　　一、主動攻擊

　　二、近身反擊

　　(2)型場學(xué)習(xí)

　　(3)裁判規(guī)則研習(xí)

　　(4)體重調(diào)整

　　訓(xùn)練目標(biāo)：在本中心訓(xùn)練期間，以提升對練技術(shù)水準(zhǔn)為目標(biāo)，利用中心現(xiàn)有的專業(yè)訓(xùn)練設(shè)備和設(shè)施，進(jìn)行技術(shù)的教學(xué)，以強(qiáng)化參訓(xùn)同學(xué)的動作技術(shù)，增加自由對練的經(jīng)驗(yàn)值。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度：

　　方案一

　　周期（１０日）訓(xùn)練強(qiáng)度表

　　備注：周訓(xùn)練強(qiáng)度采取〝單峰型〞的強(qiáng)度分配，每周期最高訓(xùn)練強(qiáng)度定為１次，以期讓身體機(jī)能能夠?qū)嵸|(zhì)受到訓(xùn)練的效果，周期訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，是依參予訓(xùn)練者的心跳率與作業(yè)強(qiáng)度及速度來訂。

　　課程表：方案一

　　內(nèi)容

　　晨操

　　AM 6:30----7:30 早餐上午練習(xí)

　　AM 10:00---11:00 午餐下午練習(xí)

　　PM 2:00----5:00 晚餐晚間練習(xí)

　　PM 7:00- ---9:30 就寢

　　PM10點(diǎn)

　　1月17日寒訓(xùn)報(bào)到專長練習(xí) 晚餐自由活動

　　道館練習(xí) 睡覺

　　月日體能訓(xùn)練

　　晨操早餐影片教學(xué) 午餐專長練習(xí) 晚餐自由活動