練習(xí)跆拳道的小知識

　　跆拳道已經(jīng)成為很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，下面小編為大家介紹關(guān)于練習(xí)跆拳道的小知識，歡迎大家閱讀!

　　必須要熱身

　　一般都以跑步形式開始，熱身不僅可以活動全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　這個(gè)是跆拳道訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了，其他的訓(xùn)練才能跟上，這個(gè)訓(xùn)練主要是通過跑步來訓(xùn)練的，早晨訓(xùn)練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來訓(xùn)練。

　　身體柔軟性訓(xùn)練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。

　　跆拳道和其他對抗性運(yùn)動項(xiàng)目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運(yùn)動，所以柔韌性是訓(xùn)練的重點(diǎn)，可以通過各種腿法的練習(xí)，達(dá)到預(yù)定的效果!

　　力量的訓(xùn)練

　　跆拳道運(yùn)動中力量雖然不是重點(diǎn)，但也是起到一定的作用的，這很很多運(yùn)動有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術(shù)型，力量型中的力量是有一定關(guān)系。

　　高抬腿訓(xùn)練

　　抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動作。(剛開始要注意動作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)

　　穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動作;當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。

　　核心力量的練習(xí)

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動作的基礎(chǔ))

　　協(xié)調(diào)性練習(xí)

　　可通過前、后滾翻以及一些騰空動作練習(xí)。

　　控腿訓(xùn)練

　　踢腿到目標(biāo)位時(shí)控制不動，堅(jiān)持一定時(shí)間(此方法可訓(xùn)練平常訓(xùn)練不到的肌肉，也是規(guī)范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助)

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