訓(xùn)練形成習(xí)慣，習(xí)慣改變比賽

　　在比賽中，基本上沒有球員能百分之百地發(fā)揮自己的能力。要想在最短時間里發(fā)掘出你最大的潛能，那你就必須充分利用在訓(xùn)練場上的每一分、每一秒。很多在訓(xùn)練時打得很好，然而比賽時卻總是掉鏈子。造成這種狀況的原因有很多，我們不妨先來看一下那些你可以控制的因素，而這些因素最起碼能最大地改善你的訓(xùn)練方法。

　　別忘了，你是在靠習(xí)慣比賽

　　你必須保證每個星期都有足夠的時間來進(jìn)行高質(zhì)量的練習(xí)，只有這樣才能保證你在練習(xí)中所學(xué)到的東西能在比賽中真正得到運(yùn)用。假如你覺得自己沒有那么多時間用來待在練習(xí)場上，那么要想提升自己的表現(xiàn)水平，你就需要在僅有的訓(xùn)練時間里增加完美練習(xí)的數(shù)量(注：完美練習(xí)，即你在練習(xí)時每個動作都達(dá)到最為理想、完美的狀態(tài))。你需要注意的是，增加的是完美練習(xí)，不然的話，你將只不過是在加深你原有的習(xí)慣，而這種習(xí)慣卻是你不想它在比賽中出現(xiàn)的。

　　無論是在練習(xí)時還是在比賽中，你的每一個擊球都對習(xí)慣的形成產(chǎn)生影響。換句話說，它直接決定了你的習(xí)慣將會變成什么樣子。我們可以這樣看：你在打球時，增加一個完美擊球就意味著增加了一個百分點的好影響，而減少一個錯誤擊球就意味著減少了一個百分點的壞影響，而好影響和壞影響的比重，主導(dǎo)著習(xí)慣的形成。

　　你的目標(biāo)當(dāng)然是要形成一種好的習(xí)慣。增加完美練習(xí)的數(shù)量，就是要增加對習(xí)慣形成的好影響的數(shù)量。要想形成一個好習(xí)慣，你就必須保證在訓(xùn)練時，完美練習(xí)是占絕大多數(shù)的。比賽時，習(xí)慣扮演著很重要的角色，通過完美訓(xùn)練形成好的習(xí)慣，你在比賽時將會受益良多。

　　缺什么，練什么

　　為了提高自己的水平，你有一個具有邏輯性的練習(xí)計劃嗎?或者你又是那個整天垂頭喪氣的倒霉蛋，壓根就不能理解為什么你的網(wǎng)球水平與別人有這么大的差距?

　　首先取決于你想要取得的最終結(jié)果，然后往后退，直到你有了一條可以一步接一步走的路徑，來保證你真正有可能駛向你的最終目的地。只有這樣做，在經(jīng)過事先設(shè)計的拼圖游戲中，每個紙片才能按照一個時間順序組合起來，并且從一開始就為將來的每一步打下堅實的基礎(chǔ)。要知道，每一步都是在前面一步的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行的。

　　NO.1

　　列出你認(rèn)為需要提高的各個因素，這是改進(jìn)你比賽的第一步。

　　NO.2

　　根據(jù)重要程度，給這些因素排個順序，這也是讓你的能力和表現(xiàn)水平最大化的關(guān)鍵。

　　NO.3

　　根據(jù)順序，來分配自己的練習(xí)時間、精力等資源。

　　NO.4

　　有沒有想過：假如你覺得自己比賽時百分之九十是受心理影響，那么你的訓(xùn)練是不是精確反應(yīng)了這一點呢?換句話說就是，你認(rèn)為你的訓(xùn)練百分之九十都是在針對心理因素的嗎?假如你的答案是否，那么很不幸，你的訓(xùn)練方法將不會讓你取得你渴望的目標(biāo)。

　　確保你的練習(xí)精確反應(yīng)你比賽時的所需，只有這樣，當(dāng)你綜合所有因素，并把它們一起運(yùn)用到實際比賽中去時，你才能取得最大的進(jìn)步。這種訓(xùn)練方法可以幫助你創(chuàng)造出完美練習(xí)的價值。

　　當(dāng)心壞習(xí)慣!

　　你要確保你的訓(xùn)練計劃真正能達(dá)到你想要取得的效果，換句話說，你現(xiàn)在的訓(xùn)練方法必須是改正你習(xí)慣的最好方法。

　　你要清楚，你想培養(yǎng)或者鞏固加深的習(xí)慣是非常復(fù)雜的，它們牽涉到多方面的因素，比如移動的步法、個人心智以及戰(zhàn)術(shù)謀劃等。

　　在訓(xùn)練過程中，需要注意的是，你也可能會養(yǎng)成許多壞習(xí)慣，例如，當(dāng)你在教練的指正下，努力的改正自己的反手擊球時，太注重手中動作而忽略了腳下的移動，那移動步法上的壞習(xí)慣就會在這時不知不覺地產(chǎn)生。

　　把什么都分開，一項一項地來練習(xí)，今天專練一樣?xùn)|西，明天專練一樣?xùn)|西，這不僅會消耗掉很多額外的時間和精力，而且你還將為此付出慘重代價，因為在競技狀態(tài)下，比賽不是分開打的，裁判不會手拿著記分板來給你的每個技術(shù)動作打分。

　　為什么把你正在學(xué)的或者練習(xí)的東西運(yùn)用到比賽當(dāng)中去要花那么多的時間?為什么在訓(xùn)練時你打得那么完美，到了比賽中卻總是差強(qiáng)人意?現(xiàn)在，你應(yīng)該知道這些一直讓你困擾不已的問題的原因了吧。

　　如何才能學(xué)以致用?

　　你可能反復(fù)地聽到這樣的建議，比如腳下要動起來、打截?fù)羟驎r手腕要堅固有力。然而，為什么有些球員總是在比賽中不斷地犯同樣的錯誤，以至于教練不得不一次又一次地重復(fù)同樣的事情?而在比賽中，你似乎也按著教練說的去做了，但結(jié)果卻又總讓你失望。

　　出現(xiàn)這種狀態(tài)的主要原因就是：你并沒有進(jìn)行真正的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致從練習(xí)到運(yùn)用的積極轉(zhuǎn)換并沒有發(fā)生。真正學(xué)習(xí)并掌握了某種技術(shù)，以至于你能在比賽中自如地運(yùn)用它，只有這樣才叫實現(xiàn)了積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換。而為了實現(xiàn)積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換，一個很好的教授方法是至關(guān)重要的。如何判斷教授方法的好壞呢?當(dāng)你得到的指導(dǎo)是容易運(yùn)用的，你的進(jìn)步也很明顯，同時你在比賽時還仍然覺得很自然，起到這樣效果的教授方法就是優(yōu)秀的。

　　通常，球員沒有得到真正的學(xué)習(xí)和真正確定的提高，原因就在于他們學(xué)習(xí)和練習(xí)的方法。你可以和你的教練一起檢討一下，以避免掉進(jìn)類似的陷阱。

　　訓(xùn)練注意事項

　　1,每次訓(xùn)練時，要用一種相互關(guān)聯(lián)的方法來練習(xí)比賽所要求的所有技術(shù)動作、心理、身體等各個因素。

　　2，每次訓(xùn)練都要包含比賽當(dāng)中將會出現(xiàn)的所有不同狀況，比如接發(fā)局、發(fā)球局、搶七等。

　　3，在還沒有變成你自己的習(xí)慣時，你要百分之百確保你現(xiàn)在正在學(xué)的東西和練習(xí)的方法對你來說都是最好的。

　　4，確保有足夠的時間來實現(xiàn)積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換，并最終產(chǎn)生好的結(jié)果。

　　5，在練習(xí)時，每個擊球都要在精神上和身體上給予最大的努力。

　　6，確保你現(xiàn)在的練習(xí)能精確地與比賽相關(guān)，就是什么是影響你比賽的最重要因素，你就最重點練習(xí)什么。

　　下次，當(dāng)你站到球場上時，你應(yīng)努力從你花掉的時間、你為練習(xí)而花費的金錢中獲取最大的回報。記住，先想想你現(xiàn)在在學(xué)習(xí)的是什么，然后再把百分之百的努力投入進(jìn)去，最終一種持久的好習(xí)慣就會形成。一定要按著上文提到的基本原則來練習(xí)，只有這樣你才從你的投資中獲得最大回報和取得最大成功。最后，在練習(xí)和比賽之間一定要實現(xiàn)積極的學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換，假如你還在做你以前做的，你得到的也還將與你以前得到的一樣。

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