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網(wǎng)球投注技巧
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻胍∩淼脑挻蠹彝际沁x擇到健身房去，其實我們戶外健身的方法也是有很多的，我們看看下面的網(wǎng)球投注技巧吧！
打網(wǎng)球健身的方法
�。�1） 握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。 反手握拍──從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
（2） 正手擊球：準(zhǔn)備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
向后引拍：當(dāng)球朝正手方向為時，右手持拍，肘關(guān)節(jié)略向后移，手臂連續(xù)運動，順勢完戰(zhàn)后擺動作，身體側(cè)向球網(wǎng)，兩腳前后開立重心在后腳步上。
隨著轉(zhuǎn)體應(yīng)快速平穩(wěn)地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應(yīng)盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準(zhǔn)備下次擊球。
發(fā)球：發(fā)球是由自己開始控制球技術(shù)，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術(shù)。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。
揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側(cè)，同時跟進場內(nèi)。
接發(fā)球：做好接球準(zhǔn)備，當(dāng)球來時移動取位，揮拍擊球準(zhǔn)備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截?fù)暨^去�；匚粶�(zhǔn)備下次擊球。
網(wǎng)球鍛煉方法
個人練習(xí)：移動練習(xí)，對墻擊反彈球練習(xí)，對墻發(fā)球練習(xí)等。
雙人對練：發(fā)球與接球練習(xí)，截?fù)羟蚓毩?xí)，比賽練習(xí)等。
網(wǎng)球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網(wǎng)柱高1.07米，球網(wǎng)中央高0.914米。
中年人選擇網(wǎng)球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調(diào)節(jié)精神的方法。有條件的地方應(yīng)經(jīng)常練習(xí)，一般每周2？3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
上班族打網(wǎng)球的方法
成天上班下班的你，是否覺得體重日漸增加？雖然沒有結(jié)婚， 腰部卻有一圈脂肪？并且時常覺得疲倦頭痛，精神不好？這就是缺少運動的緣故。
近幾年，女子網(wǎng)球運動在世界各地積極展開。穿著白色球衣，沐浴在陽光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人��！想不想試試看呢？下面介紹一些網(wǎng)球常識及基本動作。
網(wǎng)球用具
做任何運動，都需要有事先的準(zhǔn)備工作，打網(wǎng)球當(dāng)然也不例外�！肮び破涫�，必先利其器”，網(wǎng)球的用具也是不可缺少的。
還沒打球之前，最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準(zhǔn)，在于球拍的重量和把柄的寬度。初學(xué)的女性，球拍的重量以360—370克左右較為適宜，太重的話會吃不消。球柄上通常有一個“4A”或“3E”的記號，上面的數(shù)目字，從1—5，是表示球柄的寬度代號，而下而的英文字母A—E，則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的，E是最柔軟的。女性所使用的網(wǎng)球拍，一般都以寬度在2—3之間，而彈性越柔軟的越好。
一般網(wǎng)球拍的材料有三種，一是鋼鐵制的，優(yōu)點是彈性較好；一種是木制品，優(yōu)點是制球力佳；另一種是時下非常流行的玻璃纖維制品，兼有前兩者之優(yōu)點，所以很受歡迎。
其他的用具，如網(wǎng)球、鞋子和運動衣等，平常的運動器材店都有售，你可以選擇適合的購買。 運動衣以能使身體的動作靈活者為佳，如果想別出心裁，也可以自行設(shè)計。
準(zhǔn)備運動
必須的用具都準(zhǔn)備妥當(dāng)之后．別忘了先做準(zhǔn)備運動。做過準(zhǔn)備運動，才能使身體柔軟，四肢靈活，很快就可學(xué)會了打網(wǎng)球。
準(zhǔn)備運動：
1、兩腿張開，左右腿交互做伸膝及屈膝之動作，可增加腿部肌肉的力量。
2、兩腿伸直并攏，彎腰，兩手扶住膝蓋，使全身的重量全壓在腿上。
3、兩手放在膝蓋上，蹲下再站起做數(shù)回。
4、兩手高舉，從前面往后仰至最大伸展度。
5、兩腿伸開，右手高舉過頭，身體向左傾，換左手高舉向右傾。
6、兩手高舉，上身自腰部起左右回轉(zhuǎn)。
此種柔軟體操，亦可供缺少運動者，每日在家做數(shù)分鐘。
球拍的正確握法
網(wǎng)球場上有一句名言：“有了正確的握柄方法，才能打得中球�！彼�，網(wǎng)球拍的拿法是很重要的。一且養(yǎng)成了錯誤的握柄方法，日后想再矯正過來就很困難了。所以初學(xué)者為了一勞永逸，打從一開始學(xué)網(wǎng)球，就必須養(yǎng)成正確的握柄方法。
最理想的握柄方法要算是東部握法，這是因在美國東部流行而得名。
首先，將網(wǎng)球拍放在身體的正前方，大約在腹部的位置，球拍與身體呈現(xiàn)90度的直角，球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指頭緊緊扣住柄端，手掌與球柄之間亦不可留有空隙。
這種握法的控球力及穩(wěn)定力都較其他方法好，還可使腰部的力量與球拍配合，所以一般初學(xué)者都采用此種方法。
還要注意的一點是，打網(wǎng)球時是全身的運動，而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球，非但不能使力，而且不會進步。單手拿球拍時，肘部靠近身體的右側(cè)，肘部與球拍的中心成一直線，其高度在腰部的位置。這時候，球拍要保持與地面垂真的角度。
球與身體的距離
知道握球拍的方法以后，就要學(xué)習(xí)打球了�？磩e人打球似乎是很簡單的事，但是自己一上場，那小球兒飛來飛去，弄得眼花繚亂，不知如何是好。這時候要記住一個秘決，那就是球在距離身體90公分的位置，是最好的打球時機。
一般女性從手腕到網(wǎng)球拍的中心，大約是一百公分左右的長度，前面說過，球拍的高度在腰部的位置是最適中的，也就是最容易打到球的位置。
球從對面飛過來的時候，雙腳張開成平行的一直線，如果是從右邊飛過來的球，右腳向前跨90公分；如果是從左邊飛來的球，則左腳向前跨90公分。這時候當(dāng)然要集中注意力，越早判斷出球的位置，就能趕快跑到正確的位置，打中球的概率就大多了。
如果球從右邊飛來，打者只要站在網(wǎng)球的前面，雙腳平行分開，右腳向前伸出90公分，上體移動45。，用單手打即可。若球略微地偏高，可跳前一步。
初學(xué)者有時不能預(yù)估球的位置，如球的位置比預(yù)想遠(yuǎn)的時候，身體可往前傾，如球的位置比預(yù)想近時，可退后一步打。因為這樣，身體可能會呈現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)，這時，可以借助跳的力量。
打球時，還有一個要訣，就是把球迎接到球拍的中心位置，這樣的球一定十拿九穩(wěn)的。
必要時可用雙手 如果球從左邊飛過來時，因為平常左手的力氣都不夠，必須將身體轉(zhuǎn)個彎，才能打到球，因此顯得很費力，這時候可以使用雙手。
接球時，左腳與底線平行，右腳大踏一步，這時全身的體重都集中在右腿的內(nèi)側(cè)，兩肩與球網(wǎng)成為一個比直角稍大的角度，使對方能完全看到你的局部為準(zhǔn)。
此時不要忘了左手的幫忙，右手用力握緊球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球一到身體的前方時，刷的一下，就是非常漂亮的一個球。
初學(xué)者若未習(xí)慣打右方來的球時，也可用雙手，因為雙手的力氣較大，打到球的彈力也大些，可能覺得趣味較高。但需注意的是，使用雙手時，全身容易失去平衡，所以不要忘了彎曲雙膝，使腰部穩(wěn)定。打左邊球往往較容易落空，因為球的速度非常快，在打擊的一瞬間，一定得聚精會神，否則球就偏失了。要解決這個難題，只有每天不斷地練習(xí)，別無他法。
打網(wǎng)球動作與技巧
接發(fā)球
1：接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。具體步驟如下:
2：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時只考慮轉(zhuǎn)身。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動。
4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。
3：我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認(rèn)識到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
急截球技巧
1：現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。
急截球與其說是截?fù)羟颍蝗缯J(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
2：正手急截球
1、當(dāng)對方球飛來時，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了
3、隨球動作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
3：反手急截球
1、反手擊球時，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。
4：雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。
上旋高球技巧
1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對方錯過上網(wǎng)的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。
1、邊估計對方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>
2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網(wǎng)時機。
3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉(zhuǎn)。
2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
斜角球技巧
1：以一定的角度將球擊至對角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
2：1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。
2、邊確認(rèn)對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當(dāng)處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4、即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
3：打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時球應(yīng)比網(wǎng)高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。
近網(wǎng)低球技巧
1：這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。
1、要領(lǐng)同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢
2、擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導(dǎo)致感覺錯誤。
3、在削球的基礎(chǔ)上加上上旋，加快回球的旋轉(zhuǎn)。
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