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打球如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生).髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病，那么該怎么避免呢?下面一起來看看吧!
一、打球為什么會膝關(guān)節(jié)損傷?
膝關(guān)節(jié)損傷可以占到運動損傷總數(shù)量的25%左右，是運動損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動.轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，這就導(dǎo)致其受傷風險陡增。
膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨下端.脛骨上端和髕骨共同構(gòu)成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關(guān)節(jié)面則是一個橢圓形，兩個關(guān)節(jié)面一圓一平，并不完全貼和，所以需要半月板來幫助關(guān)節(jié)面完整貼和。
同時，由于構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍.轉(zhuǎn)體.扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
二、打球如何減少膝關(guān)節(jié)損傷?
1.首先每個人都要了解保護膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，正確的認識膝關(guān)節(jié)損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學(xué)的訓(xùn)練時間，找到合適的訓(xùn)練方法，便可以有效地減少膝關(guān)節(jié)的損傷。www.3lian.com三聯(lián)轉(zhuǎn)載請保留
2.提高膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌性，平時多進行膝關(guān)節(jié)力量增強練習。
3.注意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。
4.在訓(xùn)練或者比賽前要做好充分的準備活動。
5.當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現(xiàn)受傷。
6.要規(guī)范好技術(shù)動作，保證良好的技術(shù)動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7.出現(xiàn)突發(fā)狀況時，要學(xué)會自我保護，當有外力作用于膝關(guān)節(jié)時，身體應(yīng)該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8.科學(xué)合理地安排運動員訓(xùn)練時間與強度，不要使膝關(guān)節(jié)負荷過大。
9.在訓(xùn)練和比賽后要注意對膝關(guān)節(jié)的保暖，及時消除膝關(guān)節(jié)的疲勞，例如，按摩.熱水浴等。
10.機體在疲勞時訓(xùn)練要遵循循序漸進的原則，避免重復(fù)受傷。
11.加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關(guān)節(jié)的活動適應(yīng)不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。
12.盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑.跳練習，以減少頻繁落地對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
13.運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
14.當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低于40公里，則應(yīng)每隔4至6個月?lián)Q運動鞋。跳有氧舞蹈.打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習兩次)，也應(yīng)在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應(yīng)2個月?lián)Q一次鞋。
延伸閱讀：網(wǎng)球的十大健康常識
一、網(wǎng)球是一項逐漸興起的健身運動
網(wǎng)球是世界上最流行的運動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。
獨特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動。
二、強身健體，增強體魄
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運動之一，由于成天忙于工作、學(xué)習和生活，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。
三、網(wǎng)球可以提高人們的綜合素質(zhì)
網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標，通過網(wǎng)球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
四、網(wǎng)球運動是一種最為時尚的運動之一
網(wǎng)球運動很適合都市人群。一般人看來，網(wǎng)球是一項紳士運動，打網(wǎng)球者經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。
對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運動中來。
五、網(wǎng)球文化具有終身受益的作用
網(wǎng)球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人。
可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由于網(wǎng)球運動的運動量和運動強度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當于跑完幾里路程的運動時間。
達到了增進健康、增進體質(zhì)、強壯身心的目的。網(wǎng)球運動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。
六、網(wǎng)球文化是培養(yǎng)人的誠實守信的優(yōu)秀品質(zhì)
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現(xiàn)。
誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
七、網(wǎng)球是培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的精神
網(wǎng)球比賽是非常講究團結(jié)協(xié)作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協(xié)作精神。
特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔責任。這種協(xié)作精神將大大加強集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。
八、網(wǎng)球能培養(yǎng)更加自信的心理狀態(tài)
自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學(xué)習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。
心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出不因自己或?qū)κ旨捌渌蚨绊懶睦頎顟B(tài)的正常發(fā)揮。
九、網(wǎng)球運動是一種文明、禮貌、高雅的網(wǎng)球文化禮儀
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音。
現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現(xiàn)代網(wǎng)球運動文化的大眾性。網(wǎng)球運動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
十、 網(wǎng)球運動可以充分施展個性，身心放松的運動項目之一
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。
研究表明，適當?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)強化的作用。因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。
在網(wǎng)球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
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