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舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)技巧有哪些
通過(guò)音樂(lè)或舞蹈運(yùn)用身心和情感來(lái)抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身，完全是出于身體本能的對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制和歌曲意境的融合。那么關(guān)于舞蹈的訓(xùn)練技巧有哪些呢?
Q:如何練習(xí)爆發(fā)?
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制確實(shí)是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)與強(qiáng)化的。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅(jiān)持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺(jué)到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會(huì)變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個(gè)動(dòng)作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去。不要著急，總有個(gè)過(guò)程。
Q:以前學(xué)其他風(fēng)格的，現(xiàn)在能學(xué)jazz嗎?
其實(shí)無(wú)論自己是以什么風(fēng)格為主，都不要局限于自己學(xué)習(xí)的空間。接觸的風(fēng)格越多對(duì)自己越有利，在眾多的風(fēng)格中能清楚的找到適合自己的風(fēng)格并把其他風(fēng)格的融入其中使自己的舞蹈元素更多元化、舞蹈知識(shí)更豐富。是百利而無(wú)一害的好事情。所以大家可以放心的學(xué)習(xí)爵士舞。
Q:如何調(diào)整張力與力度?
在張力與力度之間，個(gè)人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大，力度就越會(huì)受到影響;反之力度越大張力也會(huì)相對(duì)減弱。這就是為什么我很佩服外國(guó)舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對(duì)于中國(guó)舞者來(lái)講，要把張力和力度同時(shí)做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國(guó)人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強(qiáng)化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時(shí)存在的可能。
Q:怎么才能加強(qiáng)律動(dòng)?
首先多聽音樂(lè)，什么類型的都要聽。比如說(shuō)HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動(dòng)先是大腦對(duì)音樂(lè)的理解，然后是身體對(duì)音樂(lè)的感覺(jué)，最后再是律動(dòng)(身體隨著音樂(lè)動(dòng))。但是總而言之就是要多練習(xí)(沒(méi)有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動(dòng)作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無(wú)論是什么風(fēng)格，由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體由肢體來(lái)提升情緒!所以在多聽、多跳的同時(shí)也練習(xí)到了情緒或者有意識(shí)的去練習(xí)自己的情感，訓(xùn)練自己的對(duì)于情感上的控制與律動(dòng)。
Q:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)?
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺(jué)得轉(zhuǎn)圈相對(duì)來(lái)說(shuō)較穩(wěn)的支撐腿。在平時(shí)休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來(lái)而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會(huì)變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過(guò)我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!轉(zhuǎn)圈時(shí)要注意“留頭、甩頭”!
Q:關(guān)于韌帶問(wèn)題?
韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去。其實(shí)不需要太擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題。韌帶對(duì)于舞蹈來(lái)說(shuō)其實(shí)是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒(méi)必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問(wèn)題。個(gè)人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。
Q:關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法?
1. 恐怖的撕裂法：壓垮前一定要熱身好，然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時(shí)候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會(huì)聽到“嚓”的一聲�？缇拖氯チ恕５怯涀�2點(diǎn)，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時(shí)候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩，下腰，開跨的形體導(dǎo)師來(lái)協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時(shí)需要有很大的毅力的。
2. 溫柔的循序漸進(jìn)法：每天堅(jiān)持壓跨，每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。在一段時(shí)間后跨的軟度也會(huì)有所改變。不過(guò)一定要每天，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的。因?yàn)槿绻椒ú徽_而受傷的話，后果是很嚴(yán)重的。所以極不推薦!
Q:關(guān)于舞蹈中動(dòng)作過(guò)快時(shí)造成的重心不穩(wěn)問(wèn)題?
主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有:
�、侔爬倩A(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.
②HIP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強(qiáng)化
�、畚璧笗r(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性。
Q:關(guān)于高個(gè)子的同學(xué)的重心問(wèn)題?
確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的，不過(guò)依然是一個(gè)可以解決的問(wèn)題。方法有這樣幾個(gè):
①練習(xí)hiphop里的updown來(lái)練習(xí)自己的膝蓋，因?yàn)橄ドw的放松可以幫助重心的下沉。
②練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力�？梢詭椭约涸谧鲆幌盗屑ち覄�(dòng)作。比如：轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性。
�、� “核心力量”的收緊�？梢允棺约旱纳眢w始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)!
Q:關(guān)于跳舞中運(yùn)用的核心力量?
我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì)收縮，這就是核心力量。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì)讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒(méi)有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一，以此來(lái)增加動(dòng)作力度與身體張力。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性!這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成!
Q:關(guān)于舞蹈中如何運(yùn)用呼吸?
舞蹈時(shí)的呼吸是一個(gè)慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。方法很簡(jiǎn)單。就像我們?cè)谧鲅雠P起坐一樣每次起身時(shí)吐氣時(shí)，你可以感覺(jué)到腹部的收緊。同理，在舞蹈時(shí)有規(guī)律的做到一松一緊來(lái)配合肢體的力量就可以將動(dòng)作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時(shí)上課的時(shí)候就要慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣來(lái)得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮!用力的地方就把氣吐出去配合動(dòng)作本身需要的肢體的力量就可以了。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，每次上半身起來(lái)時(shí)腹部肌肉都會(huì)收縮，而那時(shí)也正好是我們吸氣的時(shí)候。這樣一來(lái)呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來(lái)跳舞，就是這里所說(shuō)的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)讓中斷做到一放一收的作用，如此一來(lái)在肢體上的舞蹈動(dòng)作與身體的張力上就會(huì)被放到最大化，內(nèi)斂的一股勁就會(huì)表現(xiàn)的淋漓盡致。
Q:關(guān)于舞蹈中的情緒?
思想與情感上通過(guò)舞蹈動(dòng)作所表現(xiàn)出來(lái)的情緒，換句話說(shuō)就是自己人生經(jīng)歷、愛(ài)情遭遇和人與人之間的感觸的多少來(lái)體現(xiàn)了。
西方文化音樂(lè)、東方文化音樂(lè)這都不會(huì)阻礙我們?nèi)ネ度�、去用心。聽得多與少會(huì)相對(duì)的影響我們肢體舞蹈時(shí)的好與不好，練習(xí)的充足與不充足會(huì)影響我們的情緒強(qiáng)與弱。大部分的同學(xué)在舞蹈時(shí)都會(huì)因?yàn)樽约旱男邼睦矶璧K自己的肢體發(fā)揮、情緒釋放。這也和中國(guó)的幾千年倫理道德、風(fēng)俗民情等等有關(guān)。不過(guò)依然需要努力地、大膽地放開自己去舞蹈。
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