散打的5種腿法，你都知道嗎

　　散打在武術(shù)中以腿法諸城。散打的基本腿法是最具威力的，包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和擺腿。那么你知道散打的腿法都有哪些嗎?下面一起和小編來看看吧!

　　1、蹬腿

　　(1)、左蹬腿

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。

　　易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

　　(2)、右蹬腿

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。

　　2、踹腿

　　(1)、左踹腿

　　動作要領(lǐng)：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底。

　　易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托�，以后逐漸提高高度。

　　(2)、右踹腿

　　動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達腳底。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。

　　3、鞭腿

　　(1)、左鞭腿

　　動作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端。

　　易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時，按動作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

　　(2)、右鞭腿

　　動作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿;同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

　　4、勾腿

　　(1)、左勾腿

　　動作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側(cè)。

　　易犯錯誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。

　　(2)、右勾腳

　　動作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)。

　　5、擺腿

　　(1)、左擺腿

　　動作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。

　　易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會動作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時以頭領(lǐng)先。

　　(2)、右擺腿

　　動作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。　　在學(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動作的規(guī)范性，嚴(yán)格動作運行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點、著力部位等，做到路線明、方法清、力點準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍;其次要注意循序漸進，腿法學(xué)習(xí)要從單個技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條件實戰(zhàn)到實戰(zhàn)，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能真正地掌握腿法技術(shù)。

　　散打腿法的基本功修煉

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領(lǐng)：左預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右邊腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背;擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進行練習(xí)。易犯毛�。嚎枵共婚_、收腹太慢。

　　糾正方法：強調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹

　　左側(cè)踹動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右踹動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。 動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中 高側(cè)踹進行練習(xí)。易犯毛�。嚎枵共婚_，腿踹不出時與體側(cè)不成直線。 糾正方法：強調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上;擊出時，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。 動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。 易犯毛�。褐匦牟环�(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調(diào)后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右彈踢動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面;擊出時，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。 易犯毛�。褐匦牟环�(wěn)、彈踢不高。 糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，向右(左)方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢。 動作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。 易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：強調(diào)下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右后蹬腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。 易犯毛病：后蹬時重心不穩(wěn)，力不所指。 糾正方法：強調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護額;擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢。 右后擺腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額;擊出后，右腳落于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。 易犯毛病：側(cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。 糾正方法：強調(diào)上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護額;擊出后，左腳落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右截腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出;擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額;擊出后，右腳落前方，恢復(fù)成預(yù)備勢。 動作要求：截腿時要快、準(zhǔn)、狠。 易犯毛�。航赝葧r不準(zhǔn)、不到位。 糾正方法：強調(diào)快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳 部。

　　訓(xùn)練方法：1、結(jié)合動作講解要領(lǐng);2、動作示范;3、個人反復(fù)練習(xí);4、先分解后連貫練習(xí)。

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