簡(jiǎn)單的空手道赤足訓(xùn)練方法

時(shí)間：2024-09-16 13:00:31 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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　　空手道赤足訓(xùn)練是讓大家對(duì)足部和踝部間的關(guān)聯(lián)以及與下肢正列均有全面了解。下面是簡(jiǎn)單的赤足訓(xùn)練方法，為大家提供參考。

　　赤足訓(xùn)練是讓大家對(duì)足部和踝部間的關(guān)聯(lián)以及與下肢正列均有全面了解。它可以矯正常見足部失衡及其對(duì)正列、功能和表現(xiàn)造成的不同影響。引入“足部訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)”概念，并利用循證赤腳訓(xùn)練方案，修復(fù)足部功能、恢復(fù)足部力量并改善足姿。赤腳訓(xùn)練可以促進(jìn)靈活性、穩(wěn)定性并能綜合強(qiáng)化身體機(jī)能。

　　當(dāng)人們慢慢依賴鞋子、襪子的時(shí)候，就會(huì)漸漸脫離一種原始的行走方式。赤腳是人體最原始的行走狀態(tài)。它可以讓你回歸與還原身體本身的平衡力。足底有一些小肌肉群，平時(shí)穿鞋的話會(huì)多多少少損傷到它們;赤腳能訓(xùn)練足部表面的皮膚。赤腳運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化足部最小的肌群——足內(nèi)在肌。人體要強(qiáng)化和維持正常的足部功能，共需要用到足部的19塊小肌肉。赤腳訓(xùn)練能改善足姿，平衡和穩(wěn)定性，同時(shí)也能提高機(jī)體的整體力量。

　　當(dāng)你已漸漸熟悉自己的雙腳時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)想要控制與伸展它比較困難。這時(shí)，你該做一些腳部強(qiáng)化訓(xùn)練，慢慢征服它。當(dāng)然，也可以在運(yùn)動(dòng)前作為一個(gè)熱身練習(xí)。

　　建議訓(xùn)練的周期為2周，每周3至5次，每次做3組，每組做20次：

　　1.提起腳跟

　　2.腳趾抓地

　　3.腳踝背屈/腳踝跎屈

　　4.腳趾展開/輕扣

　　5.腳踝最大限度外翻/內(nèi)翻

　　6.用腳趾夾起地板上的毛巾，并傳遞給另一只腳

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