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攀巖的技巧-提高腳法的訓(xùn)練方法
攀巖是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的。1974年列入世界比賽項(xiàng)目。攀巖主要是用腳。下面小編為大家介紹幾種提高腳法的訓(xùn)練方法，一起看看吧!
攀巖技巧：七個(gè)提高腳法的訓(xùn)練方法
為什么
腳法通常是攀巖者最少鍛煉的技術(shù)。這個(gè)輕視并不讓人吃驚， 因?yàn)橹攸c(diǎn)幾乎總是放在提高上肢力量上，但是掌握合理踩點(diǎn)以及把重量壓在腳上的技巧能夠減小胳膊的壓力，擺出的身體姿勢也更有利于高效抓住下一組手點(diǎn)。另 外，與手臂相比，腿上肌肉體積更大，耐力更好，因此越是能挖掘其中的推動(dòng)力越好。最后的結(jié)果就是感覺自己爬的越來越輕松。
什么時(shí)間
頂繩或橫移抱石時(shí)練習(xí)，可以把注意力集中在動(dòng)作上，而不是擔(dān)心脫落。每周集中練習(xí)2到3次，可以輕松的把這些練習(xí)加入到20-30分鐘的熱身中。練習(xí)時(shí) 注意身體的感覺，經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)。你只有完全熟悉這些技術(shù)，并將其內(nèi)化，才能在巖石上靈活使用它們。逐漸增加練習(xí)地形的難度，學(xué)習(xí)的進(jìn)程會(huì)加速。
方法技巧
穿上緊湊合腳、表現(xiàn)優(yōu)異的鞋子。進(jìn)行腳法練習(xí)時(shí)穿上紅點(diǎn)用的鞋子。在巖館刷里程用的鞋子太滑、太松，達(dá)不到練習(xí)的效果。
腳的位置要低，并且經(jīng)常移動(dòng)。巖館中許多路線的腳點(diǎn)動(dòng)作多是大跨度的。上高腳或大跨度的對(duì)撐可能能夠幫助你完成一條藍(lán)色路線，這些技巧在真正的巖石上卻 用處不多。練習(xí)的時(shí)候，訓(xùn)練跨度小的、頻率高的腳步移動(dòng)。具體來說，努力在每兩次手上移動(dòng)之間移動(dòng)三次腳。在一條路線上要增加一些踩點(diǎn)來過渡并不令人驚 奇。以這種方式訓(xùn)練，你的身體會(huì)貼近巖壁，體重也會(huì)壓在腳上。
關(guān)注腳和身體，而不是手。確定了手上的移動(dòng)順序后簡單把腳放在所能找到的最大的點(diǎn)上，這是大部分人的習(xí)慣。腳點(diǎn)的位置極大地影響著身體的姿勢，進(jìn)而影響手點(diǎn)的使用，巖館是檢驗(yàn)這一點(diǎn)的極好場所。
正確地把體重壓在腳點(diǎn)上。好的腳法包括的內(nèi)容遠(yuǎn)不止把腳趾精準(zhǔn)放在想放的點(diǎn)上。腳踩好點(diǎn)之后，轉(zhuǎn)移體重到腳上時(shí)腳尖努力裹住點(diǎn)，最大化支點(diǎn)和橡膠之間的摩擦力，這需要大量的核心力量和身體覺察力。
訓(xùn)練方式
精確踩點(diǎn)
目標(biāo)：腳尖的精準(zhǔn)度
抱石橫移或頂繩時(shí)，選擇遇到的每個(gè)腳點(diǎn)的最好的位置，把腳精確的移到這一點(diǎn)上。腳完全放好之前，眼睛不要離開腳點(diǎn)。水平提高時(shí)，增加移動(dòng)速度。
點(diǎn)腳尖
目標(biāo)：改善協(xié)調(diào)性
穿上鞋子，站在巖壁前，用一條腿保持平衡。伸出另一條腿，準(zhǔn)確的觸碰預(yù)先選好的目標(biāo)點(diǎn)。如果要增加難度，可以選擇動(dòng)作非常扭曲的目標(biāo)點(diǎn)，來挑戰(zhàn)自己的平衡能力。
盲踩
目標(biāo)：通過感覺評(píng)估踩點(diǎn)的好壞
選擇一個(gè)腳點(diǎn)，然后把腳精準(zhǔn)的放在最好的位置上。在腳接觸點(diǎn)之前，閉上眼睛，利用空間感覺完成落腳。在確定放好腳之前，保持眼睛是閉上的。先通過感覺評(píng)估踩點(diǎn)的好壞，然后睜開眼睛確認(rèn)。選擇下一個(gè)支點(diǎn)，然后繼續(xù)。
只用小條
目標(biāo)：模擬真正的巖石，使用不好的支點(diǎn)
只使用螺絲固定的非常小的小條、小粗痕、手點(diǎn)形狀的波紋以及巖壁上的自然特征。
倒攀
目標(biāo)：集中注意力于下肢上
許多人的視覺非常狹隘，注意力只集中于面前的和手能摸到的地方。這種方式的局限是容易忽略臀部、腿和腳。練習(xí)倒攀，用腳來引導(dǎo)重心的移動(dòng)，練習(xí)使用腳。
粘著腳
目標(biāo)：增加踩點(diǎn)的力量，防止滑脫
想象腳踩上點(diǎn)的一瞬間腳尖凍在支點(diǎn)上;不能改變腳和支點(diǎn)的關(guān)系——沒有旋轉(zhuǎn)、傾斜或重置。發(fā)力時(shí)僅僅彎曲腳踝。學(xué)會(huì)在腳和支點(diǎn)之間建立大面積的接觸，并感覺到這種接觸，然后在身體其他部分移動(dòng)時(shí)努力保持這種最大接觸。
觀察
目標(biāo)：學(xué)習(xí)其他人
觀察高水平攀巖者在自己剛爬過的路線上如何做動(dòng)作。觀看時(shí)，分析他們?cè)鯓右苿?dòng)、使用腳。同時(shí)注意他們使用了哪些腳點(diǎn)，以及背后的原因。另一個(gè)方法是觀看世界杯的比賽錄像，找出一些腳法的細(xì)節(jié)，以備自己攀爬中使用。
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