健美操的基本技術(shù)-健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)

時(shí)間：2024-10-02 02:14:15 休閑體育我要投稿

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　　健美操課是在音樂(lè)伴奏下，以跟我做為主要的運(yùn)動(dòng)形式，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連續(xù)性。健美操教學(xué)內(nèi)容豐富，教學(xué)手段多樣。健美操課能使練習(xí)者的體力活動(dòng)和智力活動(dòng)緊密結(jié)合。

健美操的基本技術(shù)-健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)

　　健身健美操的基本技術(shù)

　　(1)落地技術(shù)：落地時(shí)由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，

　　然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動(dòng)作在瞬間依次完成，用以分解地面對(duì)人體的沖擊力。同時(shí)軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動(dòng)作的穩(wěn)定與控制。

　　(2)彈動(dòng)技術(shù)：健美操的彈動(dòng)技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一，

　　是體現(xiàn)健美操的最基本特征，用以區(qū)別其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要因素之一。健美操的彈動(dòng)主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生。彈動(dòng)時(shí)雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時(shí)髖關(guān)節(jié)稍屈。在做彈動(dòng)練習(xí)的時(shí)候，參與運(yùn)動(dòng)的肌群在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有控制，使動(dòng)作變得流暢。

　　(3)半蹲技術(shù)：半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45方向用力，

　　膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90的深蹲。

　　(4)身體控制技術(shù)：在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該保

　　持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線(xiàn)的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無(wú)控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

　　健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)

　　(1)踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)

　　節(jié)依次有彈性地緩沖，落地時(shí)由腳尖過(guò)渡到全腳著地，屈膝時(shí)胯微收。

　　(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保

　　持屈膝彈動(dòng)，上體保持正直。

　　(3)彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。

　　落地腳尖過(guò)渡到腳掌。腿彈出時(shí)要有控制，保持上體正直。

　　(4)弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之

　　間，身體不擰轉(zhuǎn)。

　　(5)開(kāi)合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

　　分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于

　　90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開(kāi)同肩寬或稍寬于肩。