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水中有哪些運(yùn)動(dòng)
水中運(yùn)動(dòng)時(shí)下興起的一種新的運(yùn)動(dòng)、健身方式，特別是在天氣炎熱的夏季水中運(yùn)動(dòng)在健身的同時(shí)還可以避暑納涼，那么水中有哪些運(yùn)動(dòng)呢?小編來(lái)給您介紹吧!
1、水中有哪些運(yùn)動(dòng)
水中運(yùn)動(dòng)方法多樣,不論年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、游泳技術(shù)水平高低均可參加,是一項(xiàng)非常大眾化的健身活動(dòng)。通常意義上的水中運(yùn)動(dòng)一般包括:游泳、水中行走、水上救生、水球 水上芭蕾、水中有氧運(yùn)動(dòng)、水中體操等等。下面具體的介紹幾個(gè):首先,游泳現(xiàn)代游泳始于英國(guó),17世紀(jì)60年代流行于約克郡地區(qū)。奧運(yùn)會(huì)游泳比賽發(fā)展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力(自由泳與混合泳)6大項(xiàng)32個(gè)小項(xiàng)。其次,水中體操是把陸地健身運(yùn)動(dòng)換到水里進(jìn)行,30分鐘運(yùn)動(dòng)消耗的熱量等于地面健身房1個(gè)半小時(shí)消耗的卡路里。每星期堅(jiān)持做兩次45分鐘的水中體操,就能維持美好的身材。最后,水中行走水中行走是一種簡(jiǎn)單、有效、低強(qiáng)度的水中健身方法,可改善有氧能力,增強(qiáng)肌肉力量。
2、水中跑步減肥的方法
所謂水中跑步減肥,就是選擇水深1.5米到2米的水池,腰間系一條漂浮帶,這樣可以保持身體垂直站在水中,不必?fù)?dān)心前傾,所以能集中精力鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí),腳不著地,頭部和肩膀露出水面:手腳模仿跑步的動(dòng)作:手臂彎曲90度,以肩為軸,前后揮動(dòng),要點(diǎn)是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度,然后再向下踩。這樣,無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng),都會(huì)遇到水的阻力,從而達(dá)到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。
如果想增加運(yùn)動(dòng)量,也可以加快舞動(dòng)手腳的速度,在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運(yùn)動(dòng)之后,心臟和肌肉都得到鍛煉,并且還會(huì)體會(huì)到一種彷佛按摩后的舒適感覺(jué)。
3、水中運(yùn)動(dòng)的健身保健原理
我們知道,水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當(dāng)人們游泳時(shí),雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運(yùn)動(dòng)速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調(diào)動(dòng)更多的肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái),這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時(shí),游泳屬于周期性的運(yùn)動(dòng)方式,緊張和松弛有節(jié)律地交相替換,常此以往,肌肉便會(huì)變得柔軟、堅(jiān)韌而富于彈性。
水中運(yùn)動(dòng)的好處
1、水的浮力減少運(yùn)動(dòng)損傷,促進(jìn)傷病康復(fù)。水的浮力作用可大大減少地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力,使人體各關(guān)節(jié)不易受傷。水中健身可減少陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激,使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。
2、水的阻力加速訓(xùn)練效果,水的阻力可以增加身體外負(fù)荷,按照相同的頻率做動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)量要大大強(qiáng)于地面運(yùn)動(dòng)。水的散熱力加速熱量消耗,由于水溫低于空氣,人們需要消耗更多的熱量來(lái)保持體溫。
3、增強(qiáng)體質(zhì),水中健身是一種有氧運(yùn)動(dòng),可用來(lái)發(fā)展肌肉耐力、提高身體各器官的功能水平,全面改善健康狀況,增強(qiáng)體質(zhì)。完成同樣一組練習(xí),在水中比陸地上至少要多用6倍以上的力量,所以,水中健身會(huì)取得事半功倍的效果。
4、減肥,水中運(yùn)動(dòng)能加大能量物質(zhì)的消耗,特別能有效加大脂肪的消耗。實(shí)驗(yàn)證明,浸泡在14℃的水中1分鐘,散熱達(dá)到100千卡,相當(dāng)于在相同溫度的空氣中1小時(shí)的散熱量;因而,水中運(yùn)動(dòng)是有效的減肥方法。
游泳的注意事項(xiàng)
1、連續(xù)游泳別超兩個(gè)小時(shí),抽筋是游泳時(shí)經(jīng)常遇到的意外,主要原因一是事先準(zhǔn)備活動(dòng)不夠,導(dǎo)致肌肉過(guò)度痙攣、收縮,發(fā)生抽筋;二是游泳時(shí)間太長(zhǎng),肌肉疲勞,乳酸聚集過(guò)多,導(dǎo)致抽筋。一般來(lái)說(shuō),游泳持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1.5小時(shí)-2小時(shí)。因此,為避免意外,下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。
2、傍晚游泳較理想,長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強(qiáng)烈,因此在太陽(yáng)下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷,室外游泳最好避開太陽(yáng)猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。
3、不要用手揉眼睛,紅眼病可以通過(guò)接觸傳播,傳染性強(qiáng)、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池,也應(yīng)當(dāng)有防備之心。由于不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應(yīng)當(dāng)攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時(shí)不要用手揉眼睛。
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