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攀巖的技巧以及好處
攀巖是一項(xiàng)對(duì)人體很有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是對(duì)人的身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都是要有一定要求的，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，首先你就要有很堅(jiān)強(qiáng)的意志，不能半途而廢，而且如果你喜歡體能訓(xùn)練型的，一定會(huì)很快喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在期間，你不僅可以收獲到身體素質(zhì)的加強(qiáng)，還能培養(yǎng)一個(gè)人的勇氣和毅力。
具體對(duì)體能好處體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
一，增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感。
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來(lái)矯治。孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
二，增強(qiáng)體力。
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
三，集中力。
腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。
四，進(jìn)取心。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
五，自信心。
面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
六,平衡感。
被稱(chēng)為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)，靠的就是平衡感! 而在意志方面的好處更是不少�？傊蕩r運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受青年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身心健康大有好處。
攀巖運(yùn)動(dòng)，相信很多人都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又或者電視上和現(xiàn)場(chǎng)看見(jiàn)過(guò)，然而相信大多數(shù)人都沒(méi)有嘗試過(guò)，因?yàn)榕蕩r并不像其他普通的體育運(yùn)動(dòng)那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。
攀巖是一項(xiàng)帶有危險(xiǎn)性的活動(dòng)，但是并不要把攀巖想象的那么的恐怖，只要你能夠夠克服內(nèi)心的恐懼，能夠在事前做好充分的了解和準(zhǔn)備工作，還要了解一切攀巖的基本方法，只要安全措施做得好，保證你萬(wàn)無(wú)一失!
攀巖可以讓上半身得到很好的鍛煉，練出很好的漂亮線條，這是其他一些運(yùn)動(dòng)達(dá)不到的效果，在攀巖中身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性也會(huì)得到很大的提高，這對(duì)我們以后的工作生活都是有幫助的，在攀巖的過(guò)程中需要時(shí)刻保持著高度的注意力，所以對(duì)于提高自身專(zhuān)注度也是有好處的。
攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面。
1.攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
2.攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以獲得驚人的勇氣、過(guò)人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競(jìng)爭(zhēng)、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡(jiǎn)單得只徒手攀巖剩下自己。
徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動(dòng)，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會(huì)讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，盤(pán)眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅Ａ硗�，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過(guò)猛，并要掌握用力的方向。
驚險(xiǎn)刺激是攀巖最根本的特點(diǎn)，而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激，并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，又是她深受人們喜愛(ài)的根源。她正以自己特有的魅力、突出的個(gè)性感染著人們。
參與攀巖，會(huì)讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。
由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、嬌似雄鷹，她又是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng)，被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。
攀巖絕不是一項(xiàng)追逐時(shí)髦的貴族運(yùn)動(dòng)。雖然為了保證安全，你需要質(zhì)地良好的專(zhuān)用繩索，但是你并不一定需要名牌的登山鞋和運(yùn)動(dòng)服。
只要穿上合腳的普通球鞋和耐磨的衣褲，再加上一腔勇氣和熱情，你就可以投身其中了，而且攀巖也并不一定要選擇崇山峻嶺，百八十尺小山也能讓你親近自然。因?yàn)闊o(wú)論如何，攀巖的過(guò)程永遠(yuǎn)是手腳并用、踏踏實(shí)實(shí)，它會(huì)讓你看見(jiàn)自己平日里的浮躁和軟弱寡斷，在巖石面前你沒(méi)有必要也不可能投機(jī)取巧、弄虛作假。
你上不著天，下不著地的時(shí)候，往上看以怵，向下看眼暈，是能勇往直前還是索性回去?人們常有一句戲言：在底下仰望巖石的感覺(jué)真好，把它踏在腳下感覺(jué)更好，上不去下不來(lái)的感覺(jué)也很好。
攀巖運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，攀巖運(yùn)動(dòng)中的室內(nèi)攀巖屬于極限運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多地方都有室內(nèi)攀巖館，人們可以在周末假日去體驗(yàn)攀巖登山的感覺(jué)和挑戰(zhàn)一下極限運(yùn)動(dòng)。生活在喧囂的都市中，又正值冬日，令人難得有機(jī)會(huì)去享受戶外攀巖的樂(lè)趣。但是現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始流行起室內(nèi)攀巖，讓我們能在城市中體驗(yàn)征服自然的感覺(jué)。
據(jù)了解，室內(nèi)攀巖是通過(guò)攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力。
活動(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然，無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
在攀巖的過(guò)程中我們可以學(xué)到很多東西，無(wú)論是勇氣，還是毅力，都是一個(gè)人成功的必要前提，所以說(shuō)只要你能攀巖的過(guò)程中感悟到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的真諦，所獲得的價(jià)值是不可估量的嗎，而且現(xiàn)在人生活壓力那么大，這也是一種很好的可以釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。
攀巖中的種類(lèi)
自然攀巖攀登
在野外攀爬天然生成的巖壁，一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或石路線，也稱(chēng)為傳統(tǒng)攀登。
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然、充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣，巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線的千變?nèi)f化，由于巖壁固定，路線公開(kāi)且可以長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)的主要依據(jù)。
人工巖壁攀登
攀巖定義：在人工制造的攀巖墻上攀巖，包括室內(nèi)攀巖館和室內(nèi)攀巖館和室外人工攀巖，多為訓(xùn)練和比賽使用攀巖，因此又稱(chēng)為競(jìng)技攀登。
優(yōu)點(diǎn)，對(duì)攀巖者安全性較高交通方便，省時(shí)省力，不可以預(yù)見(jiàn)因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，人員密集，便于交流切磋，另外，人工攀巖可以對(duì)對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置，從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意較少，自由發(fā)揮余地小，支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低，相對(duì)自然巖壁線路問(wèn)題比較尖銳，人工線路難度越大對(duì)力量要求越高。
攀巖的形式
自由攀巖
定義：自由攀巖不借助保護(hù)器（主繩、快掛、鐵鎖）只靠自身力量攀巖。
特點(diǎn)：此種攀巖在國(guó)內(nèi)占據(jù)主導(dǎo)地位，符合體育的含義范疇，比較考研人體潛能
器械攀登
定義：在巖壁端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過(guò)保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過(guò)程中不需要進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者，但對(duì)于巖壁要求苛刻。
先鋒攀登
路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀巖邊操作。
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