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騎行的好處有哪些
很多朋友喜歡騎行,騎行的好處有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對(duì)大家有幫助!
騎行的好處有哪些
1.更快到達(dá)目的地
雪鐵龍(Citroen)的研究顯示,在英國的大城市中,騎自行車要比開車節(jié)約一半的時(shí)間。事實(shí)上,如果你在加的夫的高峰時(shí)間開車,30分鐘幾乎哪兒也去不了,平均速度只有7mph(約10km/h),而騎車的平均速度是12-15mph(約19-24km/h)。中國的幾個(gè)“堵城”也是如此,不過在混亂的交通中要注意安全,最好遠(yuǎn)離車多的馬路。
2.加深睡眠
一大早騎車確實(shí)會(huì)讓你暫時(shí)感覺困倦,但是到了晚上,當(dāng)你的頭靠在枕頭上時(shí),早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結(jié)果呢?這些患者的入睡時(shí)間縮短了一半,睡眠時(shí)間延長了近一個(gè)小時(shí)。
拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horne)說:“在戶外鍛煉可以享受陽光,幫你調(diào)節(jié)生理節(jié)律,消除體內(nèi)妨礙深度、再生睡眠的皮質(zhì)醇(cortisol)!
3.看起來更年輕
斯坦福大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),經(jīng)常騎車可以保護(hù)皮膚免受紫外線輻射的危害,減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說:“通過鍛煉,體內(nèi)循環(huán)加速,可以更有效地向皮膚細(xì)胞輸送氧氣和養(yǎng)料,同時(shí)排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境,優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生,從而減緩皺紋的產(chǎn)生,加速修復(fù)速度!辈贿^,別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。
4.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
據(jù)英國布里斯托爾大學(xué)的專家稱,騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道:“身體運(yùn)動(dòng)可以縮短食物穿過大腸的時(shí)間,限制腸道吸收水分,保證大便能順暢排出!
此外,有氧運(yùn)動(dòng)可以加速你的呼吸和心率,刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說:“還能避免你感覺脹痛,防止腸道癌!
5.提高智力
想讓大腦智慧閃耀?去騎車吧。伊利諾伊大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),騎車每提升5%的心肺功能,在智力測(cè)試中就能提升15%。這是因?yàn)轵T車可以幫助大腦在記憶區(qū)產(chǎn)生新的腦細(xì)胞,而這個(gè)區(qū)域通常從30歲開始逐漸退化。
這項(xiàng)研究的作者,阿瑟·克雷默(Arthur Kramer)教授說:“它促進(jìn)血液和氧氣流向大腦,促進(jìn)、再生神經(jīng)末梢,這也是為什么鍛煉有助于防止老年癡呆癥。”
6. 戰(zhàn)勝疾病
現(xiàn)在可以忘記蘋果了,每天騎騎自行車,醫(yī)生同樣遠(yuǎn)離我!斑m度的運(yùn)動(dòng)可以保持免疫細(xì)胞的活性,它們會(huì)隨時(shí)準(zhǔn)備抵御感染!眰惗厥讨吾t(yī)院的首席營養(yǎng)師凱特?科林斯醫(yī)生說。
事實(shí)上,根據(jù)北卡羅萊納大學(xué)的研究,如果每天騎車30分鐘,每周堅(jiān)持五天,就能比每天躺在家里看電視的人減少一半的病假。
7.長壽
倫敦大學(xué)國王學(xué)院曾對(duì)超過2400對(duì)同卵雙胞胎進(jìn)行過比較,發(fā)現(xiàn)那些每周運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于三次45分鐘騎行的研究對(duì)象會(huì)在“生物指標(biāo)”上年輕九歲,這還是沒有算其他諸如體重指數(shù)(BMI)和吸煙等因素的影響。
“那些經(jīng)常鍛煉的人會(huì)顯著降低心血管疾病、二型糖尿病、所有種類的癌癥、高血壓和肥胖的發(fā)病率,”進(jìn)行這項(xiàng)研究的林恩·切爾卡瑟博士說, “身體在自衛(wèi)和細(xì)胞再生方面變得更有效率!
8.拯救地球
一個(gè)汽車停車位里能同時(shí)停放至少5輛自行車。制造一輛自行車大約只需要制造一輛汽車5%的材料和能源,而且自行車在使用過程中是零污染。
自行車也是更有效的交通工具——你可以用同樣的速度和能量比步行多走三倍的距離,如果把汽油的能量換算成體能,4升的汽油可以讓你騎出4800公里。你還要感謝體重比:你比自行車重約六倍,但汽車比你重20倍。
9.改善你的性生活
據(jù)美國的健康專家建議,多進(jìn)行身體活動(dòng)可以改善血管健康,它具有提高性欲的連鎖效應(yīng)?的螤柎髮W(xué)的一項(xiàng)研究還得出結(jié)論,男性運(yùn)動(dòng)員的性能力會(huì)延長二到五年,類似數(shù)據(jù)同樣出現(xiàn)在推遲女性更年期上。
同時(shí),哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),年齡超過50歲的男性,如果每周騎自行車至少三小時(shí),其患陽痿的幾率將低于很少運(yùn)動(dòng)的人30%。當(dāng)然,在騎行過程中要注意姿勢(shì)和技巧,不要讓前列腺壓力過大。
10.優(yōu)生優(yōu)育
你腹中的胎兒可以從你的騎行中獲得與你同樣多的益處。據(jù)來自美國密歇根大學(xué)的研究,如果準(zhǔn)媽媽在懷孕期間定期進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),會(huì)使分娩更簡單,更輕松,產(chǎn)后恢復(fù)更快,而且在九個(gè)月的孕期中會(huì)有更好的心理狀態(tài)。你還會(huì)自豪和喜悅地發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的幾率也降低50%,子宮內(nèi)的神經(jīng)發(fā)育也會(huì)變得更好。
英國皇家婦產(chǎn)科學(xué)院發(fā)言人帕特里克?奧布萊恩說:“毫無疑問,在懷孕期間適度運(yùn)動(dòng),如騎自行車,可以幫助調(diào)理母親,并保護(hù)胎兒!辈贿^,孕婦騎車絕對(duì)要注意安全,也不能劇烈運(yùn)動(dòng)。
11.幫助心臟康復(fù)
美國普渡大學(xué)的研究表明,經(jīng)常騎自行車可以減少50%罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)英國心臟基金會(huì)的數(shù)據(jù),如果大家都保持健康,每年可以減少約10,000個(gè)因心臟病發(fā)作致死的病例。每周騎自行車僅35公里,就可以將你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)減小超過一半。
12.你的老板會(huì)更愛你
這可不是說您性感的屁股會(huì)為你和你的上司帶來一段充滿激情的辦公室戀情,而是自行車如何改善你在公司中的人際關(guān)系。一項(xiàng)由英國布里斯托爾大學(xué)進(jìn)行的研究顯示,在200名受調(diào)查對(duì)象中,在上班前或午休時(shí)進(jìn)行鍛煉的員工,更能改善自己的時(shí)間和工作量管理,提高他們的工作動(dòng)力和處理壓力的能力。
這項(xiàng)研究還表明,經(jīng)常參加鍛煉的員工會(huì)感覺他們的人際關(guān)系表現(xiàn)更好,他們花了更少的時(shí)間休息卻發(fā)現(xiàn)可以更輕松地按時(shí)完成工作?上У氖,這項(xiàng)研究并沒有找到騎自行車和晉升之間直接確切的聯(lián)系。
13.騎車遠(yuǎn)離癌癥
有大量證據(jù)表明,任何運(yùn)動(dòng)都有助于抵御癌癥,但一些研究表明,騎自行車似乎是專門為身體細(xì)胞有序工作而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)由芬蘭研究人員進(jìn)行的長期研究發(fā)現(xiàn),男性每天進(jìn)行至少30分鐘的適度運(yùn)動(dòng),可以將癌癥的發(fā)生率降低一半。他們提到這個(gè)“適度的運(yùn)動(dòng)”是什么了嗎?——騎自行車上班。其他的研究發(fā)現(xiàn),女性經(jīng)常騎自行車可以將罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。
14.在車座上減肥
許多想減肥的人都認(rèn)為慢跑是最好的方法。跑步雖然可以燃燒大量脂肪,可如果你距理想體重有點(diǎn)距離,那這不是為你量身準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)。想想看——你的身體重量的兩到三倍,會(huì)在你的腳接觸地面時(shí)沖擊身體。如果你的體重是100公斤,這是一個(gè)很大的作用力!相反,從自行車開始——你的體重大部分是由車座承擔(dān),所以骨骼和關(guān)節(jié)不會(huì)相互磨損。跑步,可以等等再說……
15.你會(huì)賺更多的錢
如果你騎自行車減肥,那么,你真的賺翻了……好吧,也許沒那么多。來自美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員杰伊?扎戈?duì)査够,?duì)全美青年縱向調(diào)查數(shù)據(jù)著手進(jìn)行了分析——樣本來自于1985年至2000年間定期受訪的7300人——看看他們的肥胖程度和財(cái)富在此期間改變呈怎樣的變化關(guān)系。扎戈?duì)査够偨Y(jié),在體重指數(shù)(BMI)增加一個(gè)單位相當(dāng)于丟了800英鎊或財(cái)富減少了百分之八。因此,利用自行車減減肥,同時(shí)賺錢吧。
16.避免廢氣
你也許認(rèn)為在城區(qū)騎行會(huì)吸入的有害尾氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過汽車司機(jī)和乘客。倫敦帝國學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示,事實(shí)并非如此。研究人員發(fā)現(xiàn),公交車、出租車和小轎車的乘客吸入污染實(shí)質(zhì)上大大超過騎車人和行人。
平均而言,的士乘客暴露于每立方厘米超過10萬個(gè)超微粒子,這些粒子可以進(jìn)入在肺部并破壞組織細(xì)胞。巴士乘客會(huì)吸入不到10萬超微粒子,小轎車乘客吸入約40000。而騎自行車的人只暴露在每立方厘米8000個(gè)超微粒子的空氣環(huán)境中。研究認(rèn)為,之所以騎自行車會(huì)比較干凈,是因?yàn)槲覀冏咴隈R路邊上,不像司機(jī),和排氣管在一條直線上。
17.享受健康的家庭時(shí)間
騎自行車是一項(xiàng)全家人可以一起參與的運(yùn)動(dòng)。最小的孩子可以坐在兒童座椅或嬰兒拖車上,而且騎車對(duì)關(guān)節(jié)有好處,所以也沒有什么理由不讓爺爺奶奶參與進(jìn)來。
此外,你騎車的習(xí)慣可能已經(jīng)為下一個(gè)布拉德利?威金斯的成長播下了種子。有研究發(fā)現(xiàn),毫無疑問,孩子們會(huì)受到他們父母的運(yùn)動(dòng)選擇的影響。簡而言之,如果你的孩子看到你騎自行車,他們會(huì)認(rèn)為這是應(yīng)該的,而且將要學(xué)習(xí)榜樣。不過,當(dāng)他們長到十幾歲時(shí),也許會(huì)對(duì)一身緊身衣感到尷尬,這也不必奇怪。
18. 可以多吃些零食
私人醫(yī)生一般不會(huì)建議你增加鹽的攝入量,但如果你要進(jìn)行幾天的高強(qiáng)度騎行或其他體育運(yùn)動(dòng),那么你應(yīng)該這樣做。這種情況下,你可以多吃一些平時(shí)應(yīng)該避免的薯片或其他咸味食品。食品中的鈉能夠防止由于喝水過多,造成鈉流失所引起的低鈉血癥。這種癥狀可能造成神志不清,引發(fā)疾病或更糟。
19. 提高其他體育運(yùn)動(dòng)水平
無論你是想塑身還是提高一下網(wǎng)球水平,適當(dāng)?shù)尿T車是很好的開始方式。挪威最近進(jìn)行的一項(xiàng)名為“有氧耐力訓(xùn)練提高足球水平”的醫(yī)學(xué)研究顯示,騎車對(duì)其他體育項(xiàng)目和活動(dòng)的連鎖效益是相當(dāng)巨大的。
20. 進(jìn)行創(chuàng)造性的突破
無論是作家、音樂家、藝術(shù)家、高層管理人員還是其他專業(yè)人士,幾乎都通過鍛煉的方法解決心理障礙,作出決策,比較著名的包括杰里米·帕克斯曼(Jeremy Paxman),艾倫?休格爵士(Sir Alan Sugar)和史班道芭蕾合唱團(tuán)(Spandau Ballet)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),短短25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以激發(fā)至少一條創(chuàng)造性思維。這主要?dú)w功于氧氣不斷輸送到最重要的大腦灰質(zhì)中,刺激神經(jīng)元,讓你能夠遠(yuǎn)離混沌和“現(xiàn)實(shí)生活”的壓力,盡情呼吸。
21. 你也在幫助別人
許多騎自行車的人利用他們的健康和決心為那些不幸的人籌集善款。自1980年起,倫敦-布萊頓自行車騎行已經(jīng)為英國心臟基金會(huì)籌得超過四千五百萬英鎊,還有無數(shù)的騎行活動(dòng)也都在為崇高的慈善事業(yè)做著努力。
22. 不需要太辛苦就能保持健康
堅(jiān)持每天騎車能給你的身體帶來巨大好處,同時(shí)讓你省去健身房的花銷。根據(jù)美國國家冠心病疾病基金會(huì)的研究,經(jīng)常騎車人的身體健康水平相當(dāng)于一個(gè)年輕10歲的不運(yùn)動(dòng)的普通人。
23. 增加肺活量
大家都知道騎車比不騎車時(shí)呼吸快得多。一個(gè)成年人騎自行車時(shí)的需氧量是同一時(shí)間看電視時(shí)需氧量的10倍。如果能經(jīng)常騎車,還可以逐漸加強(qiáng)心血管系統(tǒng),讓你的心和肺更有效地工作,更多、更快地獲取氧氣。也就是說,運(yùn)動(dòng)可以事半功倍。聽起來如何?
24. 燃燒更多脂肪
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加,而且在騎車后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。英國拉夫堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家馬克?辛普森說:“即使只騎30分鐘,之后還會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)燃燒大量的熱量!
你越健康,好處也就越多。最近的一項(xiàng)研究表明,騎車時(shí)加入快速間歇騎行方式的騎車人是緩慢騎行的騎車人燃燒脂肪的3.5倍。
25. 你正在養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣
拋棄壞習(xí)慣——吸煙、喝酒、吃太多巧克力,培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣吧。這是作者威廉·格拉瑟說的。會(huì)怎么樣呢?你將成為一個(gè)更幸福、更健康的人,生活中的一切也因?yàn)楦与S心。
26. 嗨一下!
德國科學(xué)家已經(jīng)證明了曾經(jīng)一度神秘的卻又聲名狼藉的的“跑步者的嗨”。雖然名字聽起來是跑步人的特例,但實(shí)際上所有耐力運(yùn)動(dòng)員都能享受到這種“嗨”的感覺。波恩大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家利用一種叫做正電子斷層掃描的技術(shù)觀察10名志愿者在有氧運(yùn)動(dòng)前后的大腦內(nèi)啡肽變化。經(jīng)過比較,他們發(fā)現(xiàn)了大腦的前部和邊緣部分與幸福荷爾蒙有關(guān)的證據(jù)——已知這一區(qū)域與情感加工和壓力處理有關(guān)。
該研究的協(xié)調(diào)員亨寧·博克教授解釋說:“幸福感和鍛煉有直接聯(lián)系,這項(xiàng)研究第一次證明了背后的生理機(jī)制!
27. 廣交朋友,保持健康
騎車除了健身之外,還能幫你擴(kuò)大交際圈。加州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),社交釋放激素催產(chǎn)素,緩沖“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)。
哈佛醫(yī)學(xué)院的另一項(xiàng)為期9年的研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人如果有很多朋友,早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)可以減少60%以上,血壓降低,并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。結(jié)果如此顯著,研究人員出結(jié)論,沒有密友或知己導(dǎo)致吸煙或肥胖的不利健康因素。加入騎行的健康因素,你將成為勝利者。
28. 快樂
即使騎車的時(shí)候你很痛苦,騎過幾公里就會(huì)感覺精神倍增。心理健康基金會(huì)首席執(zhí)行官安德魯·麥卡洛克解釋說:“任何輕至中度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)釋放自然的感覺良好的內(nèi)啡肽(endorphins),幫助消除壓力,讓你高興!边@可能是為什么現(xiàn)在的醫(yī)生為抑郁癥開方時(shí),采用運(yùn)動(dòng)療法的次數(shù)是三年前的四倍多。麥卡洛克說:“每周三次30分鐘的運(yùn)動(dòng)治療就足以讓人恢復(fù)精神!
29. 累了嗎?去騎車吧
聽起來似乎違反常理,但如果你感覺很累,根本不愿意騎車的時(shí)候,這時(shí)最應(yīng)該出去騎一圈。即使是幾分鐘的身體活動(dòng)都能夠有效地喚醒身體;仡檹1945年到2005年間進(jìn)行的12項(xiàng)鍛煉與疲倦的相關(guān)研究,不難發(fā)現(xiàn),鍛煉可以直接降低疲勞水平。
30. 與你的同伴共度美好時(shí)光
也許你們的節(jié)奏相差很大,當(dāng)并不重要——放慢節(jié)奏,與同伴通行。很多情侶每周會(huì)進(jìn)行1-2次“約會(huì)”。 這是有道理的:運(yùn)動(dòng)有助于釋放感覺良好的荷爾蒙,即使他忘記蓋馬桶蓋或者她的頭發(fā)堵住下水孔,也不再計(jì)較,兩個(gè)人之間只有溫暖。
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