秋日登山小竅門及注意事項(xiàng)

　　秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前的一些小竅門與注意事項(xiàng)大家也一定要了解哦!下面是小編整理的秋日登山小竅門及注意事項(xiàng)，歡迎大家收藏和閱讀。

　　一、小竅門

　　——做好健身運(yùn)動

　　如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會覺得輕松許多。

　　——增加彈跳動作

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　——?jiǎng)e總往高處看

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　——轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

　　——下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　二、注意事項(xiàng)

　　1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

　　2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

　　3、對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

　　4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

　　5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計(jì)速度，只求逍遙�；蜓厥�級扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

　　7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

　　8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　拓展：

　　登山必備用品

　　1、 長袖衣褲，舒適的運(yùn)動鞋

　　2、 山頂風(fēng)大溫度低，可攜帶羽絨服輕薄方便又干凈，也可租賃大衣(5元/件)

　　3、 手套(拄拐杖時(shí)減少手的損傷)

　　4、 質(zhì)量好的雙肩背包

　　5、 水不宜過多，女孩子可以備些熱水

　　6、 攜帶輕便充饑食物，但不宜過多(如沙琪瑪)個(gè)人覺得多帶點(diǎn)巧克力不錯(cuò)

　　7、 手電筒1個(gè)或頭燈(電量充足)

　　8、 手機(jī)充足電量，備好電池，身份證，照相機(jī)

　　9、 氣候多變，帶好雨具或山下購買一次性雨披(2-5元/個(gè))

　　10、 登山杖(山下有賣，2-10元/根)

　　11、 山頂過夜不能洗漱，請備好口香糖

　　12、 切忌所有物品不宜太重，不然爬山時(shí)是很大的負(fù)擔(dān)

　　登山必備藥品

　　1、必理痛(治療高山反映頭疼癥狀);

　　2、百服寧片劑(止痛和感冒引起的發(fā)燒);

　　3、藿香正氣丸(水土不服引起的腹瀉);

　　4、黃連素(腸胃炎)

　　5、牛黃解毒片(清熱消炎，治療便泌);

　　6、維生素B和C(補(bǔ)充維生素，提高人體免疫能力);

　　7、暈車丸(防治暈車、船);

　　8、紅景天或高原安(預(yù)防高原反映，登山探險(xiǎn)用;

　　9、馬丁啉(胃動力藥，幫助消化);

　　10、特殊藥品：根據(jù)個(gè)人需要，如治療胃病、氣喘或糖尿病等藥品：

　　11、正骨水或扶他林藥膏(舒筋活絡(luò)、散瘀鎮(zhèn)痛，用于跌打扭傷和骨折);

　　12、驅(qū)風(fēng)油或雙飛人藥水(暈車、船，蚊叮蟲咬);

　　13、皮康霜(殺菌止癢，治療皮膚疾病);

　　14、云南白藥(醫(yī)治外傷、野外探險(xiǎn)用);

　　15、滴鼻液(保持鼻腔濕潤);

　　16、眼藥水(保健眼睛);

　　17、止血貼(止血和輕微外傷);

　　18、繃帶和膠布(野外探險(xiǎn)用)。

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