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背越式跳高技巧
跳高是運(yùn)動(dòng)征服高度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是人類(lèi)不屈不撓，勇攀高峰的象征。下面由小編為大家分享背越式跳高技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！
一、如何學(xué)習(xí)起跳技術(shù)?
1、地蹬擺練習(xí)
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動(dòng)腿在后，擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng)，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點(diǎn)，異側(cè)臂配合上擺，同時(shí)撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
2、步走動(dòng)起跳練習(xí)
站立，起跳腿在后，擺動(dòng)腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng)，起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳，并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、弧線助跑起跳練習(xí)
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺(jué)。雙腳落地，是為了使擺動(dòng)腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過(guò)桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。
二、如何學(xué)習(xí)過(guò)桿落地技術(shù)?
1、地倒肩挺髖練習(xí)
背對(duì)海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
2、定背越式跳高練習(xí)
背對(duì)海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢(shì)。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺(jué)。落地前兩小腿積極上甩，動(dòng)作自然放松。
此練習(xí)開(kāi)始可以不用橫桿，動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。
3、弧線助跑做背越式跳高練習(xí)
在練習(xí)2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習(xí)�；【�助跑最后兩步起跳要與過(guò)桿技術(shù)有機(jī)銜接。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳充分向上旋轉(zhuǎn)。過(guò)桿時(shí)身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過(guò)橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。
三、如何進(jìn)行全程助跑練習(xí)?
1、全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)
1-1、走步丈量法
先確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長(zhǎng)的四分之一)，離橫桿投影點(diǎn)50~90厘米處。由起跳點(diǎn)沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標(biāo)志，由此點(diǎn)向起點(diǎn)跳約5米的半徑畫(huà)弧，即成最后4步的助跑弧線。從標(biāo)記點(diǎn)再前走7步自然步畫(huà)起跑點(diǎn)，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
1-2、等半徑丈量法
助跑距離為9~13步。起跑點(diǎn)離橫桿約15~20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長(zhǎng)。初學(xué)者變化幅度大致為6~8米。起跳點(diǎn)和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。
2、程助跑的練習(xí)方法
2-1、彎道弧線跑練習(xí)
此練習(xí)可先采用沿田徑場(chǎng)彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動(dòng)，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。
2-2、直段跑切入弧線跑線習(xí)
可沒(méi)直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過(guò)渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。
2-3、全程助跑起跳練習(xí)
采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進(jìn)行助跑起跳練習(xí)。要求助跑速度快，節(jié)奏性強(qiáng)，步點(diǎn)固高。注意體會(huì)助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持“旋起”動(dòng)作至高墊頂上。
2-4、完整技術(shù)練習(xí)
在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過(guò)桿練習(xí)，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習(xí)中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點(diǎn)要正，起跳力方向要正。起跳結(jié)束時(shí)，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢(shì)向上騰起。過(guò)桿時(shí)，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好“橋”的動(dòng)作。助跑身體重心移動(dòng)要穩(wěn)，過(guò)桿后肩背落墊要平穩(wěn)。
背越式跳高的完整技術(shù)包括以下幾個(gè)階段
①助跑階段：是指從起動(dòng)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)一段距離的跑動(dòng)(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳點(diǎn)的這一技術(shù)階段。一般包括起動(dòng)方式、助跑路線、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。
�、谄鹛A段：是指起跳腳踏上起跳點(diǎn)，在擺動(dòng)腿的配合下，經(jīng)過(guò)著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。
�、圻^(guò)桿與落地階段：是指起跳騰空后，身體各部分利用合理技術(shù)動(dòng)作越過(guò)橫桿，并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。
優(yōu)點(diǎn)
�、俸�(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者效果顯著，成績(jī)提高快；
�、谀艹浞值乩弥芩俣葋�(lái)提高起跳效果；
�、塾捎诓捎没【�助跑，人體沿弧線跑進(jìn)時(shí)，身體向圓心方向傾斜，可加大人體在起跳時(shí)的工作距離，給快速有力的起跳提供了有利條件；
�、苓^(guò)桿方式能充分利用人體各部分的補(bǔ)償作用，使人體成弧形依次過(guò)桿，能很好地利用人體騰起的高度。
弧線助跑的作用
背越式跳高是用背對(duì)橫桿的方式過(guò)桿的。但是人卻無(wú)法背對(duì)橫桿進(jìn)行助跑，因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段，獲得比較高的助跑速度，接近起跳時(shí)，利用弧線助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿。同時(shí)，弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力，幫助運(yùn)動(dòng)員越過(guò)橫桿。
背越式跳高的步驟
背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結(jié)合。
(一)助跑
1.助跑的目的。從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開(kāi)始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大地獲得跑的水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。
2.助跑的動(dòng)作要點(diǎn)。首先運(yùn)用好自己的步伐，逐漸提高自己的頻率，為起跳提供較好的初速度。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。
(二)起跳
起跳的目的在于充分運(yùn)用好起跳速度，同時(shí)提高向上的速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度地起跳完成起跳動(dòng)作、腳掌外側(cè)非常平穩(wěn)的著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
(三)過(guò)桿和落地
過(guò)桿時(shí)要充分準(zhǔn)備好身體的反弓動(dòng)作，身體離桿的距離不能太近，以免接觸桿的動(dòng)作，腳上動(dòng)作和身體的上半身不能坐桿，以免造成沒(méi)有必要的傷害。身體落地時(shí)要有緩沖的動(dòng)作，減少身體落地的面積，完成過(guò)桿和落地的動(dòng)作就能完成了整個(gè)背越式跳高的動(dòng)作，如果要成功地完成背越式跳高，必須完成很好地助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)動(dòng)作的完成。
背越式跳高的訓(xùn)練
背越式跳高除了需要完成該做的步驟以外，必須提高身體素質(zhì)。沒(méi)有較好的身體素質(zhì)就不能完成該任務(wù)，同時(shí)也不能有較好的成績(jī)，因此，除了以上任務(wù)，我們必須進(jìn)行以下動(dòng)作的練習(xí)。身體素質(zhì)方面必須從力量練習(xí)和彈跳方面進(jìn)行練習(xí)。
(一)提高身體素質(zhì)的方法
2.彈跳方面的練習(xí)：摸高練習(xí)，設(shè)計(jì)不同高度，2米，2.5米，3米進(jìn)行不同的練習(xí)，根據(jù)不同的高度進(jìn)行不同次數(shù)的練習(xí)，單腳支撐訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腳掌力量，提高起跳瞬間的爆發(fā)力。
3.手臂力量的練習(xí)，利用自行車(chē)內(nèi)胎進(jìn)行前后擺臂練習(xí)來(lái)提高上肢力量，兩個(gè)相互配合練習(xí)，每一組進(jìn)行100次擺臂練習(xí)，一天進(jìn)行10組練習(xí)。提高擺臂力量來(lái)提高向前或者向上的擺動(dòng)速度，同時(shí)提高水平速度和向上的速度
5.提高平跑速度，平跑速度與身體各方面的素質(zhì)關(guān)，提高其他方面的素質(zhì)，同時(shí)也提高了自身其他方面的素質(zhì)。在訓(xùn)練跑的過(guò)程中我們可以提高步幅和步頻，提高步幅的方法就是夸內(nèi)胎進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)用10米，30米，50米，60米，不同距離進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練步頻把自行車(chē)的內(nèi)胎間歇距離設(shè)計(jì)小，同等距離提高步數(shù)的次數(shù)來(lái)提高步幅。
(二)提高跳高的方法總結(jié)
提高腿部力量，手的擺臂力量和協(xié)調(diào)性，跑的節(jié)奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同時(shí)提高各方面的身體素質(zhì)。
如果要很好地完成背越式跳高，必須提高訓(xùn)練方法，從每一個(gè)動(dòng)作上完成該任務(wù)，把每一個(gè)細(xì)節(jié)很好地完成，如果要完成這些細(xì)節(jié)的動(dòng)作就離不開(kāi)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)于跳高是一個(gè)需要身體素質(zhì)較高的身體條件，提高身體的目的就必須完成身體素質(zhì)的條件。
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