瑜伽減肥最靠譜的招式有哪些

　　瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習(xí)法。今天小編就給大家講講瑜伽減肥最靠譜的招式有哪些，大家一起來看看吧。

　　提臀瘦大腿后側(cè)

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向后。稍微彎曲手肘，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。

　　3.吸氣的同時，暫時放松臀部稍微下降。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

　　2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿�；謴�(fù)到第一個動作。

　　3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。

　　4.做到第三動作1次為1組，重復(fù)8~20組。

　　注意，張開腿的時候，為了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

　　瘦手臂，瘦大腿

　　1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

　　2.先吸氣，然后呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。

　　3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。

　　4.做到第三個動作1次為1組，重復(fù)4~6組。瑜伽知識

　　注意，這個動作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。

　　燃燒手臂脂肪

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。

　　2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。

　　3.重復(fù)第二個動作10~20次。

　　打造纖細(xì)美腿

　　1.仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

　　2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時恢復(fù)到第一個動作，準(zhǔn)備姿勢。

　　3.抬起，放下腿1次為1組，重復(fù)5~8組。

　　注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。

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