睡前瑜伽動(dòng)作示意圖

　　人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。下文是關(guān)于瑜伽睡前示意圖步驟教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　瑜伽動(dòng)作示意圖一：束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　要點(diǎn)：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　瑜伽動(dòng)作示意圖二：脊柱扭動(dòng)式

　　step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　瑜伽動(dòng)作示意圖二：貓式伸展

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　要點(diǎn)：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽動(dòng)作示意圖三：蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

 

　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　要點(diǎn)：1.移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;

　　2.讓大腿始終與地面垂直。

　　瑜伽動(dòng)作示意圖四：雙腿背部伸展式

　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　要點(diǎn):雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　小貼士：

　　瑜伽能輔助減肥，但是，每個(gè)人肥胖的原因可就千差萬(wàn)別了。

　　1.先認(rèn)識(shí)自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病?

　　2.減肥對(duì)瑜伽而言只是其中的一小部分，練瑜伽是一種對(duì)身心的調(diào)養(yǎng)，隨后形成習(xí)慣變成生活方式。有一個(gè)平和的心態(tài)、非凡的氣韻，健康的身體是多么幸福的事。

　　雖說合理的飲食計(jì)劃加瘦身計(jì)劃與每天堅(jiān)持瘦身瑜伽能讓你快速的半月瘦身17斤，但我們做瑜伽的時(shí)候可不能心急，如果說，每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。請(qǐng)?zhí)貏e注意。

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