經(jīng)典瑜伽23個體式知識大全

　　瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是小編為大家分享經(jīng)典瑜伽23個體式知識大全，歡迎大家閱讀查看。

　　1、山式注意事項與益處

　　艾楊格：“在山式中，你將學(xué)習(xí)如何像山一樣穩(wěn)定而直立地站立。大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術(shù)，增強你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習(xí)練這個體式使你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧靜感和穩(wěn)定感”

　　注意事項：如果你患有帕金森綜合癥或者椎間盤疾病，可以面朝墻站立，雙掌放于墻上，這也許對你會有所幫助。脊柱側(cè)彎患者應(yīng)該讓脊柱抵靠在兩面墻的相交線上。

　　益處：1,通過伸展脊柱矯正不良姿勢，2，使身體每個部分調(diào)整歸位，3，防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化，4，強健臀部肌肉。

　　2、三角伸展式注意事項與益處

　　艾楊格：“在這個體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀干和雙腿帶來高強度的伸展。通過習(xí)練三角伸展式，你將學(xué)會從物質(zhì)體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。這個體式可以強健韌帶，提高身體的柔韌性”

　　注意事項：如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那么在最終姿勢中，眼睛應(yīng)該朝下看著地面，而不要將頭向上轉(zhuǎn)。如果你有心臟病，那就靠著墻來練習(xí)，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。

　　益處：消化系統(tǒng)(XH) ：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)：增強脊柱柔韌性，舒緩背痛，使肩部調(diào)整歸位，有助于治愈頸部扭傷，按摩和強健骨盆區(qū)域，強健腳踝。

　　生殖系統(tǒng)(SZ)：緩解經(jīng)期不適。

　　3、戰(zhàn)士第二式注意事項與益處

　　艾楊格：“這個體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來命名的，有規(guī)律地練習(xí)這個體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活”

　　注意事項：如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾，請不要練習(xí)。女性月經(jīng)量過多或者子宮滲血的話，也要避免練習(xí)。

　　益處：呼吸系統(tǒng)(HX)通過擴(kuò)展胸部改善呼吸能力

　　肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)有助于治療椎間盤脫出 ，緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題。減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。

　　4，三角側(cè)伸展式注意事項與益處

　　艾楊格：“在這個體式中，你的身體兩側(cè)得到高強度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個體式時，注意保持身體的絕對穩(wěn)定性。

　　注意事項：如果患有高血壓，請不要練習(xí)。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強直，請不要轉(zhuǎn)頭向上看。

　　益處：呼吸系統(tǒng)(HX)，提高肺活量

　　循環(huán)系統(tǒng)(XH)，強壯心肌。

　　神經(jīng)系統(tǒng)(SJ)，減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

　　消化系統(tǒng)(XH)改善消化，有助于廢物排出體外.

　　肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)減少腰部和臀部的脂肪.

　　5、加強側(cè)伸展式的注意事項與益處

　　艾楊格："這個體式使胸部得到高強度的伸展.有規(guī)律地練習(xí)該體式可以刺激和強健腎臟.一旦你非常舒適地處于最終姿勢中，便可以感受到這種效果.此體式有肋于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。

　　注意事項：如果你有高血壓和心臟問題，那么，在完成體式的過程中不要抬頭后仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習(xí)練到抬頭后仰的那一步為止。

　　益處：SJ系統(tǒng)，使大腦變得冷靜，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　JG系統(tǒng)，緩解頸、肩、肘以及手腕的關(guān)節(jié)炎。

　　XH系統(tǒng)，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾。

　　SZ系統(tǒng)，減少痛經(jīng)。

　　6、下犬式注意事項與益處

　　艾楊格：“在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活。當(dāng)你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。下犬式輕柔地激活了你的神經(jīng)系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習(xí)這個體式，可以使你整個人精神煥發(fā)。

　　注意事項：如果你患有高血壓或者經(jīng)常性頭痛，那么就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那么就千萬別將雙臂外旋。孕后期，請不要練習(xí)這個體式。

　　益處：SJ，使大腦平靜，輕柔地激活神經(jīng)

　　XH，減緩心跳的速度

　　JG，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎，強健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的疼痛，軟化跟骨骨刺

　　SZ，減緩月經(jīng)量過多，有助于預(yù)防絕經(jīng)期的“熱潮紅”

　　7、加強脊柱前曲伸展式的注意事項和益處

　　艾楊格："在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展.練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元氣.這個體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因為它使脊柱神經(jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力.它也可以減緩心跳頻率."

　　注意事項：如果你患有椎間盤疾病，那么只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿.在整個體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過多者或易患頭暈者在練習(xí)時應(yīng)該讓雙腿稍分開。

　　益處：SJ，舒緩身心疲勞

　　XH，減慢心跳的頻率

　　消化系統(tǒng)，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛。

　　SZ，減輕經(jīng)期腹部和背部的疼痛。

　　8、戰(zhàn)士第一式的注意事項和益處

　　艾楊格：“這個體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，是戰(zhàn)士第二式的加強版。這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴(kuò)展了胸部肌肉，增強了肺活量。”如果痛經(jīng)或月經(jīng)量過大，請在兩次月經(jīng)之間練習(xí)，而不要在經(jīng)期練習(xí)。

　　注意事項：如果你有高血壓或者心臟病，請不要練習(xí)這個體式。

　　益處：肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)強健背部肌肉和腹部肌肉

　　神經(jīng)系統(tǒng)(SJ)緩解背痛、腰痛和坐骨神經(jīng)痛

　　消化系統(tǒng)(XH)減輕胃酸過多，改善消化

　　泌尿生殖系統(tǒng)(MS)強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩?fù)唇?jīng)，減輕月經(jīng)量過大的現(xiàn)象。

　　9、手杖式的注意事項和益處

　　艾楊格：“手杖式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動，練習(xí)該體式有助于增強意志力，提高情緒穩(wěn)定性。

　　注意事項：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有嚴(yán)重的哮喘，那么在練習(xí)這個體式時，你可以將整個脊柱靠墻以獲得支撐。

　　益處;呼吸系統(tǒng)(HX)緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的癥狀。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶。

　　消化系統(tǒng)(XH)減輕胃灼熱和腸胃氣脹。

　　10、英雄式的注意事項和益處

　　艾楊格：“在這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個身體的柔韌性。

　　注意事項：如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。

　　益處：JG，減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風(fēng)。

　　XH，改善腳部的血液循環(huán)。

　　11、束角式的注意事項和益處

　　艾楊格：“有規(guī)律地練習(xí)這個體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會減輕生產(chǎn)時的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時候練習(xí)它，即便是剛吃完飯。

　　注意事項：如果你患有子宮脫垂，請不要練習(xí)這個體式。

　　益處：泌尿生殖系統(tǒng) ，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律地練習(xí)，有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預(yù)防疝。維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào)，有助于疏通被阻塞的的輸卵管，減少陰道不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多。

　　神經(jīng)系統(tǒng)，緩解坐骨神經(jīng)痛。

　　12、頭碰膝前曲伸展坐式的注意事項和益處

　　艾楊格：練習(xí)這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

　　注意事項：為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，并向各個面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。

　　益處：神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力對大腦和心臟的影響，

　　循環(huán)系統(tǒng)，穩(wěn)定血壓

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳，減經(jīng)肩膀、髖部、肘關(guān)節(jié)、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬，強健腹部器官，緩解腿部僵硬，強健腿部肌肉。

　　13、半英雄前曲伸展坐式注意事項和益處。

　　艾楊格：“有規(guī)律地練習(xí)這個體式將使整個身體柔軟而靈活。

　　注意事項：如果你有腹瀉的情況，請避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜，因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。

　　益處：消化系統(tǒng)，強健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，改善膝關(guān)節(jié)柔韌性，矯正扁平足。

　　14、背部前曲伸展坐式注意事項和益處

　　艾楊格：“這個體式伸展了你的整個脊柱，以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。”

　　注意事項：在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習(xí)這個體式。如果腹瀉，也請避免練習(xí)。不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。

　　益處：循環(huán)系統(tǒng)，放松并按摩心臟

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜腎上腺

　　消化系統(tǒng)，激活功能虛弱的肝臟，改善消化功能。

　　生殖系統(tǒng)，對陽痿有輔助療效。強健腎臟、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統(tǒng)。

　　15、巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式注意事項和益處

　　艾楊格：“有規(guī)律地練習(xí)這個體式，你將學(xué)會如何通過有效扭轉(zhuǎn)脊柱來加強背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。

　　注意事項：如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習(xí)這個體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。

　　益處：肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術(shù)的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區(qū)域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。

　　16、瑪里琪扭轉(zhuǎn)式注意事項和益處

　　艾楊格："有規(guī)律地練習(xí)這個體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)。瑪里琪扭轉(zhuǎn)式提升了你的能量水平，同時按摩和強健了你的腹部器官”

　　注意事項：如果你患有腹瀉和痢疾，不要練習(xí)這個體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時，也應(yīng)該避免做此體式。月經(jīng)期間禁止練習(xí)這個體式。

　　益處：提升能量水平，強健并按摩腹部器官。

　　消化系統(tǒng)，改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能。

　　脂肪肌肉骨骼，減少腰部周圍的脂肪，緩解背痛，減輕腰痛。

　　17、頭倒立注意事項和益處

　　艾楊格：“頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液。有規(guī)律地練習(xí)這個體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長專注的時間，還能增強記憶力。這個體式對那些容易精神疲勞的人很有裨益。”

　　注意事項：如果你有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習(xí)這個體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習(xí)的第一個體式。一次瑜加習(xí)練只做一回頭倒立。請不要重復(fù)練習(xí)以免身體過度勞累。在月經(jīng)期間不要練習(xí)這個體式。

　　益處：心性方面，培養(yǎng)耐力

　　神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠

　　呼吸系統(tǒng)，強健肺部，緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起的各種癥狀。

　　循環(huán)系統(tǒng)，降低心悸發(fā)生的頻率，增加血液中的血紅蛋白

　　消化系統(tǒng)，如果與肩倒立一起練習(xí)，可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。對口臭有輔助療效。

　　荷爾蒙系統(tǒng)，促進(jìn)腦垂體和松果體的正常運作。

　　18、肩倒立的注意事項和益處

　　艾楊格："練習(xí)這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。

　　注意事項：如果你正處于月經(jīng)期，請不要練習(xí)這個體式，高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘，之后才能馬上嘗試練習(xí)此體式。

　　益處：循環(huán)系統(tǒng)，舒緩高血壓

　　呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病，減輕氣促和心悸，對感冒和鼻竇堵塞有輔助療效

　　荷爾蒙系統(tǒng)，改善甲狀腺和副甲狀腺的功能

　　神經(jīng)系統(tǒng)，減輕失眠癥、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　消化系統(tǒng)，增進(jìn)腸道的蠕動，減輕結(jié)腸炎，對痔瘡有輔助療效。

　　泌尿系統(tǒng)，減緩尿路疾病(對疝也輔助療效)

　　生殖系統(tǒng)，對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經(jīng)期有規(guī)律地練習(xí)此體式，可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。

　　19、犁式的注意事項和益處

　　艾楊格：“在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律地練習(xí)這個體式有助于提升自信，增強能量。它幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過放松休息眼睛和大腦，這個體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。

　　注意事項：如果你患有缺血癥、頸椎關(guān)節(jié)強直或有腹瀉癥狀，不要練習(xí)這個體式。在經(jīng)期也要避免練習(xí)此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標(biāo)，請使用輔助工具練習(xí)犁式，并請在練習(xí)中閉上眼睛。

　　益處：能量，消除疲勞，提高能量水平

　　循環(huán)系統(tǒng)，控制血壓

　　消化系統(tǒng)，恢復(fù)腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在練習(xí)中將雙腿分開，對痔瘡以及疝有輔助療效)

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長脊椎，調(diào)整其歸位， 練習(xí)時，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。

　　20、駱駝式注意事項和益處

　　艾楊格：“在這個體式中，身體向后彎成駱駝狀，它被推薦給初學(xué)者和老年人，因為這個體式最終姿勢的平衡比較容易掌握。它對于那些長期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習(xí)練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。

　　注意事項：如果你有嚴(yán)重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習(xí)這個體式。對于有突發(fā)性心臟病史的患者，請在輔助工具的幫助下習(xí)練。

　　益處：塑形，有助于矯正姿勢

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，強健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣。

　　呼吸系統(tǒng)，增加肺活量

　　循環(huán)系統(tǒng)，改善身體所有器官的血液循環(huán)

　　生殖系統(tǒng)，調(diào)節(jié)月經(jīng)量

　　21、輪式的注意事項和益處

　　艾楊格："在這個體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓.有規(guī)律地練習(xí)這個體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力\輕盈自如.它刺激腎上腺，增強意志力，也提高承受壓力的能力.

　　注意事項：如果你的血壓過高或者過低的話，不要練習(xí)這個體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個體式，在偏頭痛或嚴(yán)重的頭痛發(fā)作期也不要練習(xí)它。如果你患有心臟問題或缺血癥的話，用倒手杖式來代替這個體式。

　　益處：循環(huán)系統(tǒng)，防止心臟動脈壁變厚，也確保全身得到健康的血液循環(huán)。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，強健脊柱，使腹腔和盆腔器官更強壯。

　　荷爾蒙系統(tǒng)，刺激腦下垂體、松果體以及甲狀腺。

　　生殖系統(tǒng)，預(yù)防子宮脫垂，有助于預(yù)防月經(jīng)量過多，舒緩經(jīng)期痙攣癥。

　　22、臥英雄式注意事項和益處

　　艾楊格：“這是坐立體式---英雄式的變體。在這個體式中，你的軀干躺臥于地面。運動員和那些長期站立者會發(fā)現(xiàn)這個體式對他們很有裨益，因為在此體式中，雙腿得到強烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。如果你將其作為晚間睡前最后的習(xí)練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。”

　　注意事項：那些患有腳踝關(guān)節(jié)炎和椎間盤疾病的病人在練習(xí)時，應(yīng)該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經(jīng)期的女性應(yīng)該在背部放一個抱枕。

　　益處：循環(huán)系統(tǒng)，有助于減輕心臟病

　　消化系統(tǒng)，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助于飽餐后的消化。

　　呼吸系統(tǒng)，緩解哮喘的各種癥狀。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)，伸展腹部、背部和腰部，緩解風(fēng)濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風(fēng)和膝部的骨關(guān)節(jié)炎。

　　生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，對卵巢疾病有輔助療效。

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