白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)

　　瑜伽能夠幫助舒緩頸部疲勞，緩解白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)帶來(lái)的肩肌勞損和肩膀疼痛等問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉還能夠疏通肩頸部的血液流動(dòng)，從亞健康狀態(tài)解脫出來(lái)。下面是由小編為大家分享白領(lǐng)快速減壓瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：提神醒腦

　　1、椰樹(shù)式

　　站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　2、交替呼吸法

　　也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　3、保持幾個(gè)呼吸之后，慢慢的將我們的肘關(guān)節(jié)向外舒展，練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體平衡，不要發(fā)生歪斜。

　　雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對(duì)抗雙手的方式，感覺(jué)頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開(kāi)。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：舒展手腳

　　1、蓮花手印

　　瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持8個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

　　2、鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　3、后合掌式

　　后合掌式的練習(xí)對(duì)舒展全身的肌肉有著很好的幫助，后合掌式應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家一起來(lái)了解一下吧!

　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：促進(jìn)消化

　　1、獅子式

　　兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。

　　2、瑪哈手印

　　兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持8個(gè)呼吸后放松。

　　白領(lǐng)8分鐘減壓瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。

　　2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

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