最新瑜伽球減肚子教程

　　球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，而這種運(yùn)動(dòng)減肥方法特別適合女性，當(dāng)然，這樣才能達(dá)到理想的瘦身功效。下面是小編為大家分享最新瑜伽球減肚子教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　針對(duì)部位：腹部

　　訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次

　　瑜伽球減肚子瘦身操第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°;

　　2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁;

　　3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展;

　　4. 接下來，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下;喜歡就加我微信:jianfeichao

　　瑜伽球減肚子瘦身操第二步

　　1. 雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒;

　　2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;

　　3. 恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡;

　　4. 雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次;

　　瑜伽球減肚子瘦身操第三步

　　1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面;

　　2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡;

　　3. 保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直;

　　4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作;

　　瑜伽球減肚子瘦身操第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處;

　　2. 雙腳盡可能分開，貼在墻面處;

　　3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　4. 滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第五步

　　1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;

　　2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面;

　　3. 下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn);

　　4. 恢復(fù)原來姿勢(shì)后，重復(fù)練習(xí)12次;

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