瑜伽學(xué)習(xí)最佳年齡是多少
建議從十四五歲開(kāi)始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開(kāi)始。下面是小編為大家分享瑜伽學(xué)習(xí)最佳年齡是多少，歡迎大家閱讀瀏覽。
首先，任何年齡的人都可以練習(xí)，但是要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、避免不適合的，比如高血壓患者不適宜做各種倒立體式，膝關(guān)節(jié)受損的人各種站立體式停留的時(shí)間要適當(dāng)縮短并且避免單側(cè)受損肢體承受過(guò)多重量，還有心臟功能不好也不要在站立體式停留過(guò)長(zhǎng)等等。
總之，因人而異，自己要對(duì)自己的身體有充分的了解，練習(xí)時(shí)要特別關(guān)注身體信號(hào)，如果你的身體在“抗議”，疼了或者累了，不要勉強(qiáng)，而且，特別注意要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下按正確的方式練習(xí)。其次，開(kāi)始習(xí)練的年齡是有限制的，不能太小。
建議從十四五歲開(kāi)始，最早也不能早于十二三歲，具體看發(fā)育狀況了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些開(kāi)始。
(順便說(shuō)兩句，從小學(xué)舞或者學(xué)體操的孩子要注意了，專業(yè)的訓(xùn)練是應(yīng)該從很小開(kāi)始的，但是過(guò)分的以及不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是對(duì)身體有害的!這個(gè)會(huì)在成年以后逐漸顯現(xiàn)出來(lái)，所以稍微練練強(qiáng)身健體也就算了，找個(gè)專業(yè)教練保證安全，但別真搞專業(yè)訓(xùn)練。)而對(duì)于已經(jīng)停止生長(zhǎng)發(fā)育成人，當(dāng)然是越早越好了。
練習(xí)時(shí)間
所謂一日之間在于晨，清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。一般此時(shí)你不太可能開(kāi)始做新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。而且清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，在練瑜伽過(guò)程中，我們身心得到寧?kù)o和洗滌，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，每天練瑜伽也成為理所當(dāng)然的事，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
練習(xí)次數(shù)
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
練習(xí)規(guī)律
先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的'活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。
瑜伽好處1：消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
瑜伽好處2：減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
瑜伽好處3：塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
瑜伽好處4：預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
瑜伽好處5：保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
瑜伽好處6：讓心亮起來(lái)
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
瑜伽好處7：訓(xùn)練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
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