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練習(xí)瑜伽的正確呼吸
在開始瑜伽練習(xí)之前，讓我們先學(xué)習(xí)正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習(xí)中的精華和關(guān)鍵。不正確的呼吸方法有害于身體，甚至?xí)䦟?dǎo)致疾病。你一定疑惑：“從我來到這個(gè)世界的第一刻開始就在呼吸，為什么還要學(xué)習(xí)呼吸?”
也許，在你還是嬰孩的時(shí)候，你還會(huì)平靜地、正確地呼吸，但隨著年齡的增長，人的思維意識(shí)變得越來越復(fù)雜、越來越混亂，瑜伽理論認(rèn)為，人的呼吸受意識(shí)的影響，復(fù)雜、混亂的思維意識(shí)會(huì)導(dǎo)致呼吸失去平衡，慢慢地我們就會(huì)忘記怎樣才是最自然、最正確的呼吸。大部分的成年人都會(huì)有呼吸不完全的現(xiàn)象，也就是沒有充分利用和發(fā)揮肺部的作用，人們可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人們似乎很習(xí)慣做胸式呼吸，也就是說只用肺的上半部來做呼吸，如果長期用這種方式來呼吸，造成的后果就是胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。
呼吸之前的準(zhǔn)備：
1、練習(xí)的地點(diǎn)可以在室內(nèi)或者室外，應(yīng)選擇透風(fēng)性好、空氣清新的地方。
2、必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí)，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。
3、選擇一個(gè)十分穩(wěn)定的姿勢(shì)，保持身體自然、正直、放松�？梢愿鶕�(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢(shì)——坐姿、站姿、仰臥，有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。
4、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松;除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
5、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。
6、特殊人群，如孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應(yīng)仔細(xì)閱讀每個(gè)呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習(xí)。
7、練習(xí)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時(shí)運(yùn)用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對(duì)呼吸重新調(diào)整達(dá)到“調(diào)息”的呼吸練習(xí)方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多種，基本的較為簡(jiǎn)單也容易為初學(xué)者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;還有稍復(fù)雜些的，也是程度較高的瑜伽研習(xí)者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風(fēng)箱式呼吸法”等等。
“完全呼吸法”實(shí)際又是呼吸的體操法，它作用于腹部和內(nèi)臟，故又稱其為“內(nèi)臟體操”，其功效如下：
1.能給大腦與身體器官補(bǔ)充更多氧氣，增加身體能量，幫助身體消耗脂肪與清潔血液，排出毒素。
2.能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，尤其對(duì)平息劇烈運(yùn)動(dòng)后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助。它能化解肌肉恢復(fù)疲勞過程的不利因素，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，使人體更健康。
3.能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心臟功能，提高人體免疫力，改善心理狀態(tài)，控制情緒，對(duì)培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定：“呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭”。
“完全呼吸法”的練習(xí)方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時(shí)專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會(huì)逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動(dòng)脈血液就會(huì)被擠壓出來;吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會(huì)不由自主地向上半身施力，力量就不會(huì)用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會(huì)松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會(huì)被內(nèi)臟完全吸收。
進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，適宜采用坐姿或臥姿，寬衣松帶，雙手自然放置身旁，頭、頸、脊柱成一直線，全身放松。練習(xí)時(shí)間宜在每天早上或睡前10——20分鐘為最好，若以養(yǎng)生為目的，時(shí)間亦可適當(dāng)延長。
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)中的呼吸
許多人在做瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的過程中，很武斷地認(rèn)為所有的呼吸都是深呼吸。其實(shí)不是所有的姿勢(shì)都要做深呼吸，對(duì)初學(xué)者而言，我們不主張做屏氣的練習(xí)，因?yàn)槿绻鯇W(xué)者把握不好呼吸，會(huì)對(duì)身體造成傷害。我們說過，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的過程沒有任何勉強(qiáng)，呼吸也不例外，保持自然，輕松的呼吸即可。當(dāng)保持一個(gè)姿勢(shì)的過程中，如果覺得呼吸很難維持或出現(xiàn)憋氣、急促的現(xiàn)象，那是動(dòng)作幅度太大、超出個(gè)人能力范圍的表現(xiàn)，你可以根據(jù)自己呼吸的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)動(dòng)作伸展和擰擠的程度，最主要的不是動(dòng)作“到位”的程度，而是你的呼吸是否順暢和身體伸展的肌肉走向是否正確。在瑜伽練習(xí)的過程中，臉部肌肉和牙齒應(yīng)始終保持放松、平和的狀態(tài)。
在瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)中，除了做正常呼吸或深呼吸外，你也可以采用喉式呼吸法(Ujjayi)，但如果在呼吸過程中出現(xiàn)急促、沒有節(jié)奏、頭暈等現(xiàn)象應(yīng)立即停止做這類呼吸法，回復(fù)到正常呼吸。
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