鏟斗式瑜伽動作要領(lǐng)教學(xué)

　　練習(xí)鏟斗式瑜伽可以將內(nèi)臟顛倒過來，放松所有內(nèi)臟器官。一股新鮮血流流入腦部，增加了血液中氧的含量。脊柱神經(jīng)受到滋養(yǎng)，安神、補氣。消除緊張的神經(jīng)，清新頭腦。下面是小編為大家分享鏟斗式瑜伽動作要領(lǐng)教學(xué)，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　功效:

　　1、此姿勢將內(nèi)臟顛倒過來，放松所有內(nèi)臟器官。

　　2、一股新鮮血流流入腦部，增加了血液中氧的含量。

　　3、 脊柱神經(jīng)受到滋養(yǎng)，安神、補氣。

　　4、消除緊張的神經(jīng)，清新頭腦。

　　姿勢分解

　　1、按基本站姿站立，兩腳分開。

　　2、 兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。

　　3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂在兩腿間自然擺動(不要刻意擺動)。

　　4、吸氣，以腰為軸，從下背到中背、上背、頸椎、頭、逐漸抬高上體。

　　5、重復(fù)此姿勢3次。

　　練習(xí)重點

　　1、盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成

　　溫馨提示

　　* 高血壓和低血壓病人、暈眩病人、經(jīng)期婦女勿做此練習(xí)

　　* 頭部受過傷害的人在征得醫(yī)生同意下方可做

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