練出馬甲線的瑜伽體式
馬甲線風(fēng)靡全球，成為眾多愛(ài)美女性追求的目標(biāo)，好萊塢女明星們也一個(gè)個(gè)的秀他們性感的馬甲線，美女們想要練出馬甲線，只要每天堅(jiān)持四個(gè)小動(dòng)作。
收腹運(yùn)動(dòng)可通過(guò)瑜伽和普拉提的動(dòng)作完成，步驟非常簡(jiǎn)單，而且每個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到腹部不同部位的'肌肉，持之以恒自然會(huì)得到小蠻腰。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然后往后躺回至地上。
注意：動(dòng)作要慢，雙腳要貼地，力量來(lái)自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側(cè)，雙腳朝天伸直。
步驟2：然后雙腳往上推，位置大約是眼能直看見(jiàn)膝頭。
步驟3：分開(kāi)雙腳打圈十次后，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
步驟4：最后合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
3.收內(nèi)外斜肌(腰間)
步驟1：坐在健身球上，雙手放頭后，雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動(dòng)。
注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩(wěn)在地上。
4.強(qiáng)化軀干
步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然后往后彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，盡量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。
腹肌鍛煉小貼士：
1.每套動(dòng)作循環(huán)做六至八次，不要超過(guò)十次。
2.不需要每天也做，只會(huì)讓身體過(guò)分疲勞，兩天做一次完整動(dòng)作便可。
3.在開(kāi)始前可作五至十分鐘的輕微有氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑，能加速血液循環(huán)，減低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。
4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。
【練出馬甲線的瑜伽體式】相關(guān)文章：
1.瑜伽坐姿體式
3.瑜伽體式怎樣練