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簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作及注意事項(xiàng)
在長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。下面由小編為大家分享簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：
1、C型瘦腹式
功能：其實(shí)這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作主要是針對(duì)肚子上贅肉，這能夠很好的幫助消滅腹部贅肉，恢復(fù)平坦的小腹。
動(dòng)作：
1.坐在地上，雙腳自然分開(kāi)，保持與肩同寬的狀態(tài)，兩手自然放在胸前，背部打直，膝蓋屈起。
2.身體往后傾斜約45度，感覺(jué)自己的身體像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松。
3.把所有的力量都集中于腹部，自然的呼吸，10秒，繼續(xù)回到動(dòng)作。
技巧：想象中合適一個(gè)把腹部贅肉淘走的好方法，就感覺(jué)像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。
注意：肩膀和雙腿不要緊繃，其主要的力量是在肚子上，這是很對(duì)腹部贅肉的最好解決方案。
2、仰臥起坐
功能：消滅腹部贅肉，有效的幫助訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動(dòng)作：
1.身體平躺在墊子上，雙腿自然的分開(kāi)，保持與肩同寬的狀態(tài)。
2.兩手自然交迭到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，直接把手指正向天空無(wú)限的延伸。
3.吐氣的時(shí)候，肋骨收縮，讓腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
4.吸氣的時(shí)候，自然恢復(fù)到最初的位置。
技巧：肩胛骨離地，能夠明顯的感覺(jué)到腹部的脂肪正在隨之指尖在分離，讓脂肪越來(lái)越少。
注意：在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，記得眼睛要盯著肚臍的部分，但是記得一定要背部緊緊的貼著地面，不要抬起來(lái)。
瑜伽入門注意事項(xiàng)：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身體害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、頭部倒立要注意
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、不用擔(dān)心動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)
不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、衣著
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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