夏日瑜伽注意事項(xiàng)

　　引導(dǎo)語：夏季天氣炎熱，容易出汗，練習(xí)瑜伽時(shí)更應(yīng)該注意，以下是小編整理的夏日瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!

　　1、不過分饑餓，不飽腹。

　　夏季天氣炎熱，人體的能量消耗也相應(yīng)的增加。所以，參加瑜伽練習(xí)之前的1小時(shí)，要注意能量的適當(dāng)補(bǔ)充;切不可在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)，以免影響練習(xí)的效果。

　　2、小口喝水

　　瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話，課后要及時(shí)小口喝溫開水、富含礦物質(zhì)的山泉水，加少量鹽分更佳。

　　3、不過量運(yùn)動(dòng)

　　一般瑜伽課堂是60-75分鐘，初學(xué)者要選擇適合自己的課程，每周2~3次為宜;身體素質(zhì)較好的朋友可以每周3次以上;切忌過量甚至是超負(fù)荷練習(xí)，以免帶來額外的負(fù)擔(dān)。

　　避免瑜伽前做劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等;在瑜伽課后宜靜養(yǎng)，更有助于維持良好的身心平衡。

　　4、帶上你的覺知

　　瑜伽課一般不開空調(diào)，維持良好的通風(fēng)即可;

　　瑜伽課中要留意練習(xí)時(shí)的身體感覺;如果在練習(xí)過程中發(fā)生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，要馬上停止練習(xí)，并及時(shí)告知教練。緩慢移動(dòng)到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫處休息;休息后還未緩解或癥狀嚴(yán)重時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

　　5、勿貪涼

　　瑜伽練習(xí)結(jié)束后，人體會(huì)因體液流失、高溫環(huán)境等因素，個(gè)別練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調(diào)和喝冷飲等舉動(dòng)，需要經(jīng)過0.5小時(shí)以上的休息，并補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。

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