習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2024-10-12 18:46:25 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　引導(dǎo)語：瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)你都知道哪些呢?以下是小編整理的習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!

習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1，習(xí)練瑜伽與飲食時(shí)間

　　A，空腹練習(xí)。

　　在瑜伽練習(xí)中，有很多的扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)䦟ι眢w和器官造成傷害。因而，在習(xí)練瑜伽之前，千萬不可進(jìn)食，筆者建議空腹練習(xí)。倘若處于很饑餓的狀態(tài)，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補(bǔ)充一些能量。

　　B，水分的補(bǔ)充。

　　特別叮囑練習(xí)前不要喝太多的水，習(xí)練體式前1個小時(shí)就不能再喝水(熱瑜伽是個例外)，如果感覺口干舌燥，就抿一口，濕潤一下嘴唇即可，習(xí)練結(jié)束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。

　　那么具體該如何喝水呢?

　　我們在每次習(xí)練結(jié)束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，強(qiáng)烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時(shí)，將節(jié)奏適當(dāng)放慢，慢慢喝的同時(shí)去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個過程。

　　C,進(jìn)食時(shí)間。

　　習(xí)練瑜伽之后，也不可馬上進(jìn)食，剛運(yùn)動后的身體還處于一個興奮期，馬上進(jìn)食難免會引起胃部的不適，可能會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時(shí)后進(jìn)食為宜。

　　D,萬不可過食

　　作為一位習(xí)練瑜伽的修行者，也當(dāng)注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發(fā)生，其實(shí)，你已經(jīng)過食了。

　　飲食的過食有三種情況：

　　1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新鮮的食物)

　　2.為了口欲和貪欲在正餐時(shí)食用過多品種的食物，這在我們現(xiàn)代生活中尤為常見。3在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃。

　　總體而言，習(xí)練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個飲食的前提是，喝完水之后再進(jìn)食。

　　2.洗澡時(shí)間

　　對于洗澡時(shí)間，瑜伽推薦是在清晨和練習(xí)之前洗澡，而不是在晚上和練習(xí)之后。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點(diǎn)期間沐浴，這段時(shí)間是最佳的沐浴時(shí)間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點(diǎn)，喝點(diǎn)水，換一下衣服，讓身體調(diào)整一下狀態(tài)，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開瑜伽館，進(jìn)行沐浴，這個沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時(shí)間不可超過一分鐘。

　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

　　3.女性在經(jīng)期、懷孕期與瑜伽練習(xí)

　　在女性處于經(jīng)期時(shí)，有三種類型的體式不建議做：

　　A，子宮倒立的體式B,扭轉(zhuǎn)強(qiáng)度大的體式C,腹部收緊的體式

　　這樣的體式會引起經(jīng)血倒流!特別叮囑大家不要做!

　　那么處于經(jīng)期怎么辦?我們可以做一些調(diào)息，一些小的拉伸和扭轉(zhuǎn)。在三天以后，可以進(jìn)入正常的體式練習(xí)。

　　處于經(jīng)期，建議您做貓式這樣的體式。

　　如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調(diào)息，促進(jìn)自己身體內(nèi)部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個月是不可以做得，懷孕的前三個月是不穩(wěn)定時(shí)期，過了三個月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習(xí)擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好

　　4.輕松上陣，不帶任何裝飾

　　用保險(xiǎn)膜綁腿的誤區(qū)

　　我們習(xí)練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛的耳環(huán)，項(xiàng)鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。

　　在習(xí)練瑜伽時(shí)，有個常見的問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學(xué)的，你的汗是出了，可是排不出體外。

　　你會得濕疹的!所以不建議!

　　5，使用嘴巴和鼻子呼吸氣的誤區(qū)

　　在大家習(xí)練瑜伽時(shí)，最常見的問題是，用嘴巴呼吸，這是錯誤的。

　　我們習(xí)練瑜伽是用鼻子呼吸(若是有特別的要求，老師會另外講)

　　我們的空氣中有很多粉塵，我們使用鼻子呼吸，可以起到過濾粉塵的作用，而嘴巴呼吸，會將空氣中的粉塵吸入我們的內(nèi)臟，這對我們的身體并不好

　　倘若，真得需要用嘴巴，也必須是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

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