瑜伽自學(xué)注意事項(xiàng)

　　很多從零開始練瑜伽的朋友喜歡在家里跟著瑜伽視頻教程自學(xué)瑜伽，自學(xué)瑜伽的好處有很多，當(dāng)然，也存在一定的危險(xiǎn)性。下面小編為大家整理了瑜伽自學(xué)的注意事項(xiàng)，希望能為大家提供幫助!

　　瑜伽自學(xué)注意事項(xiàng)

　　不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

　　入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)檠�液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對(duì)我們的健康非常有幫助的。也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　盡量吃新鮮、自然的`食物

　　練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　不要空腹做瑜珈

　　最好在瑜珈前的一個(gè)小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　禁忌一

　　對(duì)于哮喘和高血壓，需要把腿放在輔助工具上。

　　禁忌二

　　對(duì)于瑜伽老練的練習(xí)者而言，可以繼續(xù)練習(xí)犁式這個(gè)姿勢(shì)一直到懷孕的后期。然而，對(duì)沒有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人而言，請(qǐng)不要在懷孕后開始學(xué)習(xí)并且練習(xí)犁式。

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