怎么才能做好瑜伽扭轉

　　在練習瑜伽的時候，經常要做到扭轉的動作，那么該怎樣做好瑜伽扭轉呢，下面我們一起來看看吧。

　　怎么才能做好瑜伽扭轉

　　步驟1：拉長脊柱

　　為了扭轉脊柱，首先要創(chuàng)造脊柱旋轉的空間。吸氣，頭頂向上延展，尾骨向下延展。

　　在這里要說明一點：不是說要把自然的生理曲度給拉平了——而是在保持生理曲度的情況下，擴展每個脊椎間的'空間，然后再扭轉。

　　步驟2：從中心開始扭轉

　　我們的目的是盡可能把扭轉平均分配到脊椎間(有一點要知道的是：腰椎段的扭轉幅度并不大)。

　　我們要做的是，呼氣時內收腹部，用內在核心區(qū)扭轉，然后擴展到四周。

　　如果我們不收住核心去扭轉，大部分扭轉會趨向于發(fā)生在胸椎和骨盆區(qū)域，身體的中段卻沒有扭轉。

　　步驟3：反方向轉動胸腔和骨盆

　　當我們拉長脊柱之后，并且從中心開始扭轉，胸腔和骨盆反向轉動，這就和擰毛巾很像了。

　　在一些體式中，骨盆是穩(wěn)定不動的，也就是說只有上半身在做扭轉的動作。

　　最后一點要說的是，四肢是扭轉的最后一環(huán)，而不是第一環(huán)，很多人扭轉的時候用力去轉動手臂或者腳，卻忘記脊柱的扭轉，這是不對的。

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