練瑜伽如何在開(kāi)髖的同時(shí)不讓膝蓋受傷
在開(kāi)髖體式中，為了打開(kāi)髖部，有時(shí)候就委屈了膝蓋，讓膝蓋進(jìn)行超過(guò)它極限的扭轉(zhuǎn)或者折疊。以下是小編搜集的練瑜伽如何在開(kāi)髖的同時(shí)不讓膝蓋受傷，歡迎閱讀。
1戰(zhàn)士二式
這是一個(gè)站立體式，加強(qiáng)力量和打開(kāi)身體。前面的膝蓋很容易超過(guò)腳踝或者內(nèi)扣。如果做對(duì)了可以加強(qiáng)膝蓋周?chē)募∪夂晚g帶。
進(jìn)入這個(gè)體式之后，看看前面的膝蓋。
對(duì)齊腳踝，膝蓋朝著第二個(gè)或第三個(gè)腳趾。
出現(xiàn)的錯(cuò)誤一般是內(nèi)扣，所以讓膝蓋外側(cè)往外打開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)延展。
2仰臥穿針式
進(jìn)入體式之后，上方腳回勾。
拉伸髖部的同時(shí)注意膝蓋會(huì)不會(huì)疼痛。
如果膝蓋疼痛就不要拉膝蓋靠近胸腔太多。
3單腿鴿王式
需要的話用上瑜伽帶或瑜伽磚。把重量均等分配到兩個(gè)臀部，前面膝蓋不要承重太多。前面的腿找到合適的角度，不要讓膝蓋受傷。
進(jìn)入體式之后，前面腳回勾。需要的話調(diào)整一下前腿的角度。
如果髖部緊，拉前面腳踝靠近骨盆。
如果髖部打開(kāi)了，前面腳踝往前。
選好了角度之后，再做一個(gè)小的.調(diào)整，閉上眼睛，想象拉兩個(gè)膝蓋相互靠近。這樣想象，找到這個(gè)力，讓重量來(lái)到臀部，讓膝蓋放松。
4牛面式
這是我最喜歡的一個(gè)開(kāi)髖體式之一，但做不好也會(huì)帶來(lái)疼痛。
如果你膝蓋緊張或者受過(guò)傷，一定要注意，需要的話用上輔具。
通過(guò)坐在毛毯、瑜伽磚、抱枕上，讓膝蓋和臀部一個(gè)高度。
嘗試不同的高度，找到適合自己的。
如果兩個(gè)膝蓋之間有縫隙，可以放上毛毯、瑜伽磚。
保護(hù)膝蓋的常識(shí)
在站立體式中，膝蓋一般對(duì)齊第二個(gè)腳趾。
在站立體式中，膝蓋一般在腳踝正上方。
必要時(shí)用上瑜伽磚、毛毯、抱枕，預(yù)防和緩解膝蓋疼痛。
建立腳踝和髖部的靈活性可以減少體式中膝蓋的壓力。
專(zhuān)注當(dāng)下，在體式中，如果分心，有可能膝蓋會(huì)受傷。
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