陰瑜伽可以減肥嗎

　　瑜伽的練習中，陰瑜伽是其中常見的種類之一，很多年輕人士都喜歡練習陰瑜伽來強健身心。那么陰瑜伽可以減肥嗎？以下僅供參考！

　　1、高溫瑜伽適合初學者嗎

　　高溫瑜伽非常適合初學者練習,因為在高溫瑜伽38至40攝氏度的練習溫度下,人體各項機能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài),生理特征表現(xiàn)為:血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)潤滑液體分泌增加等。此時,人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進行瑜伽訓練,可大大減少瑜伽初學練習者做動作時受傷的幾率。

　　不過,在進行高溫瑜珈前,練習者最好不要進食,否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng),產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象,感覺頭暈、惡心、心跳過速。

　　另外,在練習高溫瑜伽的過程中,必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習者大量流汗,汗液帶走水分的同時,也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失,在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀:疲勞感和抽筋等。

　　2、什么人不適合練習高溫瑜伽

　　患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初愈或者體質(zhì)虛弱的人不適合練習。對于初學者,如果在這種高溫環(huán)境中感到不適,比如出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,可以隨時出去休息透氣,如果有以上幾種疾病,則不適合練習熱瑜伽。

　　3、練習高溫瑜伽有哪些注意事項

　　練習熱瑜伽之前不能進食,一般食用熱量較高的肉類食物,要求進餐三小時后才能進行練習;如果是食用熱量較低的食物,也要保證在進餐一個半小時以后才可以練習。

　　另外,因為熱瑜伽的高溫環(huán)境已經(jīng)超過人體的正常溫度,所以初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。

　　在練習熱瑜伽之前應(yīng)該飲用500毫升的水,在運動過程中,也應(yīng)該多次少量的補充水分,在干渴的狀態(tài)下全速運動是十分危險的。另外,在練習之后,不能立刻洗澡,等汗液干透之后,毛孔收縮之后再洗更有利于毒素的排出。

　　初學高溫瑜珈一定要注意的事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

【陰瑜伽可以減肥嗎】相關(guān)文章：

陰瑜伽的好處-陰瑜伽的特點07-28

瑜伽可以美容嗎07-19

瑜伽可以美顏嗎08-24

三組可以減肥的瑜伽動作08-23

孕期可以做瑜伽嗎？09-03

孕婦可以練瑜伽嗎06-23

孕婦瑜伽可以訓練嗎07-13

你在練習陰瑜伽的時候了解這些嗎？08-16

跑步可以減肥嗎08-18

陰瑜伽知識解答07-07