零基礎(chǔ)也能練的六式瑜伽動(dòng)作

　　很多朋友都想想嘗試練習(xí)瑜伽，但又擔(dān)心自己練不來(lái)，其實(shí)練瑜伽是循序漸進(jìn)的過(guò)程，有難有易，教練們自然不會(huì)讓初學(xué)瑜伽的朋友做高難度動(dòng)作。下面小編就帶來(lái)幾式很簡(jiǎn)單的最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可嘗試下面這幾式動(dòng)作，慢慢的去了解瑜伽。

　　一、樹式瑜伽

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來(lái)回晃動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)，做5個(gè)均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。

　　二、新月式瑜伽

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，讓你臉紅的微信：viphaolg，臉紅也要加呀!腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　三、武士式瑜伽

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　四、T式瑜伽

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無(wú)法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。

　　五、半月式

　　T式姿勢(shì)開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。千萬(wàn)不能讓女人看到的微信：nvren-bang抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

　　六、三角式

　　山式姿勢(shì)開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

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　　一、高溫艙瑜伽

　　盡管這種瑜伽和熱瑜伽相似，卻存在很大的區(qū)別。練習(xí)者并不需要在高溫環(huán)境中練足90分鐘，而是僅用30分鐘的時(shí)間，在一個(gè)加熱至37度左右的可控溫的玻璃艙中通過(guò)舉加重拉力器來(lái)達(dá)到全身鍛煉的效果。

　　這種瑜伽更加個(gè)性化，因?yàn)槊课痪毩?xí)者在鍛煉過(guò)程中都會(huì)有私教在艙外指導(dǎo)。練習(xí)者只需關(guān)注自己的出汗情況就可以了。他們可以根據(jù)自身耐熱程度來(lái)調(diào)節(jié)溫度。

　　這種艙式瑜伽并非什么新生事物。從歐洲，尤其是意大利，再到一些南美國(guó)家，這種瑜伽人氣極高。這種將玻璃艙與高溫相結(jié)合的新型瑜伽源自阿根廷，于2013年時(shí)傳到美國(guó)，進(jìn)而風(fēng)靡世界。它可以達(dá)到促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪的目的。

　　二、高溫瑜伽

　　想象你自己置身于一個(gè)40度的高溫房間中，一氣呵成、汗流浹背地做足90分鐘的瑜伽動(dòng)作。這是一種怎樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷啊!沒(méi)錯(cuò)，這就是高溫瑜伽。

　　比克若姆熱瑜伽是一種人氣極高且極具標(biāo)志性的高溫瑜珈。它在瑜伽界的人氣之高，甚至就連Lady Gaga、麥當(dāng)娜等名人都是該瑜伽的鐵桿粉。

　　高溫瑜伽愛(ài)好者們堅(jiān)信它可以通過(guò)高強(qiáng)度鍛煉達(dá)到減重效果。然而很多醫(yī)學(xué)專家則擔(dān)心高溫瑜伽可能會(huì)導(dǎo)致諸如中暑、惡心、肌肉痙攣等健康問(wèn)題。

　　2013年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)在美國(guó)維斯康星大學(xué)展開的一項(xiàng)調(diào)查顯示，以正確的方式練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體并無(wú)壞處。其保健效果也和普通瑜伽并無(wú)兩樣：增加肌肉力量、耐力以及靈活性。

　　三、空中瑜伽/反重力瑜伽

　　像頭倒立、手倒立這樣的高難度瑜伽動(dòng)作令很多練習(xí)者做起來(lái)很吃力。但是現(xiàn)在，隨著空中瑜伽的出現(xiàn)，這些動(dòng)作變得小菜一碟。通過(guò)懸掛于天花板的絲質(zhì)吊床，這種瑜伽可以更好地伸展肢體，保持同一姿勢(shì)的時(shí)間也變得更持久。

　　不論是在空中自由飛翔還是在封閉空間參禪入定，你都能感受到空中瑜伽的趣味和活力。懸掛式的練習(xí)有利于舒緩關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)血液循環(huán)以及減壓。

　　空中瑜伽由美國(guó)雜技演員兼體操運(yùn)動(dòng)員里斯托夫·哈里森于1996年創(chuàng)立，2012年風(fēng)靡全美，之后傳入歐洲。美國(guó)著名女演員格溫妮絲·帕特洛便是空中瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者之一，她曾經(jīng)在博客中講述了自己練習(xí)空中瑜伽的經(jīng)歷。

　　四、愛(ài)笑瑜伽

　　如果說(shuō)笑聲是最好的靈藥，而瑜伽的益處數(shù)不勝數(shù)的話，那么兩者的結(jié)合一定是可靠而有效的。在這種看似滑稽而怪異的瑜伽中，練習(xí)者時(shí)而歡快地拍手、時(shí)而假裝擠牛奶、又時(shí)而像獅子般咆哮。這樣的目的在于創(chuàng)造笑聲，因?yàn)榇笮�可以燃燒卡路里和降低血糖濃度�?/p>

　　愛(ài)笑瑜伽由印度醫(yī)生馬丹·卡塔利亞于1995年發(fā)明。它結(jié)合了輕瑜伽呼吸法、伸展運(yùn)動(dòng)以及模仿毫無(wú)保留的大笑的練習(xí)。作為一種易學(xué)易傳的瑜伽模式，愛(ài)笑瑜伽可以減輕焦慮、舒緩壓力，同時(shí)培養(yǎng)一種樂(lè)觀的生活態(tài)度和幸福感。

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