羽毛球六個(gè)步法的使用

　　起步的技巧對(duì)羽毛球愛好者是非常有用的，步伐的順溜，對(duì)打羽毛球至關(guān)重要。想要了解羽毛球的步法技巧，請(qǐng)大家閱讀下文的內(nèi)容，望對(duì)大家有所幫助。

　　01 站位姿勢(shì)要領(lǐng)技巧

　　站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。

　　如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>

　　除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退，這是主動(dòng)時(shí)的進(jìn)攻站位。

　　右腳保持在前，代表強(qiáng)勢(shì)

　　后退時(shí)，右腳前后的轉(zhuǎn)換

　　當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳平行站位，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)，這是主動(dòng)時(shí)的防守站位

　　02 起動(dòng)及回動(dòng)要有節(jié)奏

　　步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度、速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。

　　那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法，因?yàn)閷?duì)方很可能利用重復(fù)落點(diǎn)來限制你。

　　一旦對(duì)手觀察到你的習(xí)慣，然后改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

　　在業(yè)余選手里面，當(dāng)自己打完球后，處于主動(dòng)時(shí)，可以回到中場(chǎng)附近，因?yàn)闃I(yè)余球友在被動(dòng)時(shí)擊球很容易出現(xiàn)不到位的半場(chǎng)球，直接可以直接截殺;當(dāng)自己處于被動(dòng)時(shí)，回動(dòng)時(shí)要根據(jù)對(duì)方的有可能出球的方向而定。

　　03 回動(dòng)的要領(lǐng)技巧

　　回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應(yīng)根據(jù)自己的預(yù)測(cè)及回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。

　　在平時(shí)學(xué)習(xí)訓(xùn)練及公眾號(hào)的留言中，多數(shù)是問該如何起動(dòng)，或者起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。

　　實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步;

　　后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作;后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

　　04 起動(dòng)的要領(lǐng)技巧

　　要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　05 基本步法的調(diào)整技巧

　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和小并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

　　06 要使起動(dòng)快、跑動(dòng)迅速

　　基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練不能忘記，平時(shí)訓(xùn)練步法時(shí)，要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練，并加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練，這樣蹬地啟動(dòng)才能更有力量，更迅速

　　羽毛球上網(wǎng)步法

　　初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握了發(fā)球和原地?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)之后就應(yīng)該開始學(xué)習(xí)一些步法了。因?yàn)橛鹈�球的步法和手�?即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術(shù)都是靠熟練、快速、準(zhǔn)確的步子移動(dòng)來完成的。不掌握正確的步法，就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會(huì)使手法失去應(yīng)有的積極作用。主要的步法有上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法、起跳騰空突擊步法。

　　上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng);墊步或交叉步上網(wǎng);蹬跳上網(wǎng)。

　　不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢(shì)都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動(dòng);上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對(duì)方的來球。

　　1、跨步上網(wǎng)

　　想要掌握跨步上網(wǎng)，首先你就需要判斷準(zhǔn)對(duì)方來球，反應(yīng)一定要準(zhǔn)確、迅速，這時(shí)左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，同時(shí)側(cè)身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

　　跨步上網(wǎng)時(shí)注意事項(xiàng)右腿成弓箭步時(shí)，要防止因上網(wǎng)前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。

　　2、墊步或交叉步上網(wǎng)

　　判斷準(zhǔn)對(duì)方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳后交叉邁出一小步)，左腳著地后，腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳再向網(wǎng)前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

　　墊步或交叉步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)步子調(diào)整能力強(qiáng)，在被動(dòng)情況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)迅速調(diào)整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網(wǎng)的注意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。

　　3、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先判斷來球的基礎(chǔ)上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網(wǎng)，以爭(zhēng)取在球剛越過網(wǎng)時(shí)立即進(jìn)行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對(duì)方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側(cè)身撲向網(wǎng)前。擊球后應(yīng)立即退回中心位置。跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。

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