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打羽毛球健身有哪些誤區(qū)

時間:2024-08-13 08:23:13 羽毛球 我要投稿
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打羽毛球健身有哪些誤區(qū)

  在日常生活中,打羽毛球對身體有很多好處。由于打羽毛球是一種全身運動,能夠使身體各個關節(jié),羽毛球是一項上手很快的運動,那么大家知道打羽毛球健身有哪些誤區(qū)呢?下面一起來看看!

打羽毛球健身有哪些誤區(qū)

  穿塑身衣打球減肥效果更好

  誤區(qū):有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

  事實:醫(yī)學專家通過研究發(fā)現(xiàn),60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中,穿塑身衣會影響排汗,而且,穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng),使腰部和下肢血液循環(huán)不暢,易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

  出汗越多,減肥就越成功

  誤區(qū):打球鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。

  事實:不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。

  正式運動前的熱身準備沒有必要

  誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

  事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

  反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

  誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。

  事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

  超負重鍛煉效果更好

  誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

  事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

  停止鍛煉會比以前要胖

  誤區(qū):很多人認為一旦停止鍛煉,就會變得比以前胖很多,多人因此對打球健身望而卻步。

  事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

  拓展閱讀:

  羽毛球健身注意事項

  1、降低羽弦的張力(緊度)

  較松的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

  2、選擇甜區(qū)更大的拍形

  選擇甜區(qū)更大的拍形

  所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當擊球點在甜區(qū)時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時較不容易打到非甜區(qū),所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  3、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區(qū)時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  4、檢查球拍的硬度

  拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿,對球的方向控制性是要差一點的。

  5、注意擊球的姿勢是否正確

  注意擊球的姿勢是否正確;擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

  如:擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

  打羽毛球有很多好處:

  第一、燃燒卡路里,可以減肥,一般打一個小時的羽毛球可以燃燒脂肪480大卡。

  第二、可以使肌肉得到增強,使身材變得越來越好。

  第三、通過出汗可以促進人體的新陳代謝,使一些容易引起疲勞的酸,排出體外。

  第四、可以增加骨骼的密度,預防骨質疏松,增強人體的力量。

  第五、可以改善肺臟的功能,因為運動過程中會促進人體肺的呼吸,可以治療肺臟的慢性疾病。最好的一點,還可以治療頸椎病,現(xiàn)代得頸椎病的人太多了,可以考慮羽毛球來改善頸椎的功能。

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