中考體育新增必考項目游泳攻略

時間：2024-10-11 01:07:48 中考我要投稿

相關推薦

2017年中考體育新增必考項目游泳攻略

　　體育考試并不難，把它當做提升自己身體素質的方式，在擁有健康體魄的同時又有了好的成績，一舉兩得，何樂而不為呢!那么我們要注意什么呢!

2017年中考體育新增必考項目游泳攻略

　　新增必考項目的游泳該如何提高

　　從目前的中考游泳考試學生里情況來看，大部分游的是蛙泳。下面簡單總結幾點蛙泳中考提高的技巧。

　　蛙泳提高技巧一：減小阻力。劃臂盡量把手打開大加上抱水動作，讓上身抬高肩部出水。這時候盡量挺腹部，努力保持下半身水平，減少腿部立起來的阻力。

　　頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。、收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍。

　　蛙泳提高技巧二：對水面積越大越好。加大手臂劃水區(qū)域，保持高肘劃水。蹬腿的對水面積主要是小腿內(nèi)測加腳內(nèi)測，盡量多收小腿，多翻腳。尤其是多翻腳。

　　劃水距離長推動力大，但是水下移臂同時產(chǎn)生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過長，一般是劃手不過肩。劃水速度宜由慢漸快。

　　另外最重要的一點是腿臂的配合，做到手在腳先，把一句口訣體會下：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

　　長跑訓練中的注意事項及考試技巧

　　三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

　　先耐力，后速度

　　專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑�？忌梢愿鶕�(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。”考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”

　　如何避免受傷

　�、乓M量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　�、撇灰┯驳仔M量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

　�、桥懿降淖藙菀茖W合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　�、扰懿綍r，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

　　如何能輕松快速的提高跳繩成績

　　1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。