健康出行過(guò)暑假六個(gè)建議要牢記

　　第一點(diǎn)：出行牢記、食品安全

　　食品安全是永遠(yuǎn)的話題，外出旅游飲食最重要的一點(diǎn)也是食品安全。去品嘗當(dāng)?shù)孛朗车臅r(shí)候一定要去知名品牌老店，特別是宵夜，不宜在外面地?cái)偲穱L，因?yàn)榈財(cái)偸澄锏氖巢膩?lái)源及操作人員的健康問(wèn)題無(wú)法保證。進(jìn)山品嘗農(nóng)家飯時(shí)一定要知道所吃食物的名稱，不認(rèn)識(shí)的野菜應(yīng)忌食;家禽類也不宜多食，因?yàn)樯嚼锏募仪蓊惗紱](méi)有進(jìn)行安全檢疫。

　　第二點(diǎn)：飲食有節(jié) 食物多樣

　　大多數(shù)人外出用餐時(shí)往往管不住自己的嘴巴，把某種單一食品當(dāng)做自己的正餐，外出用餐時(shí)要做到飲食有節(jié)，適量品嘗。沒(méi)有不好的食物，只有不合理的.膳食，關(guān)鍵在于怎樣合理平衡，外出旅游盡量做到食物多樣，粗細(xì)搭配。

　　第三點(diǎn)：飲食清淡 蔬果相伴

　　不論是在景區(qū)還是在農(nóng)家樂(lè)，很多美食都是都是油大鹽多，就餐時(shí)一定要提醒少油少鹽，如果不可避免，可用溫開(kāi)水涮完再食用;也可選擇低溫烹調(diào)加工的技法，如蒸、煮、熗拌、燴等，這樣就可以減少油鹽用量。外出旅游一定要多吃蔬果，中國(guó)居民膳食指南建議每人每天蔬菜的推薦量為300g~500g，水果是200g~400g，以保證攝入足量的維生素及礦物質(zhì)。

　　第四點(diǎn)：飲食得當(dāng) 豆奶魚(yú)蛋

　　外出經(jīng)常會(huì)有一些腸胃不適或水土不服，這時(shí)就要吃一些營(yíng)養(yǎng)成分齊全，組成比例適當(dāng)，容易消化吸收的魚(yú)、奶類或豆類，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供給，為健康出行奠定良好的身體基礎(chǔ)。

　　第五點(diǎn)：健康保障 勿忘飲水

　　外出旅游就餐或口渴時(shí)，很多人都喜歡喝冰鎮(zhèn)飲料或啤酒，感覺(jué)很舒服也很解渴，殊不知它對(duì)腸胃的危害極大。其實(shí)世界上最好的飲料就是水，不僅解渴還經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，我國(guó)居民膳食指南中對(duì)水的推薦量是每人每天1600ml，外出旅游，勿忘飲水。

　　第六點(diǎn)：適量運(yùn)動(dòng) 勿忘放松

　　小長(zhǎng)假集中幾天做某一單一運(yùn)動(dòng)，對(duì)平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)引起體力透支，嚴(yán)重者造成肌肉疼痛，運(yùn)動(dòng)后一定要做好放松活動(dòng)，這樣第二天出行或節(jié)后上班就不會(huì)疲憊不堪，建議節(jié)日期間適量活動(dòng)后勿忘放松。

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