中國(guó)愛(ài)眼日是幾月幾日

　　2017愛(ài)眼日是幾月幾日?加強(qiáng)全民愛(ài)眼意識(shí)，提高民族健康素質(zhì)動(dòng)員社會(huì)各界力量，共同關(guān)心人們的眼睛。

　　中國(guó)愛(ài)眼日是幾月幾日

　　1996年，國(guó)家衛(wèi)生部、國(guó)家教育部、團(tuán)中央、中國(guó)殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛(ài)眼日活動(dòng)列為國(guó)家節(jié)日之一，并重新確定每年6月6日為“全國(guó)愛(ài)眼日”。

　　2017年中國(guó)愛(ài)眼日時(shí)間：2017年6月6日 農(nóng)歷五月十二 星期二

　　愛(ài)眼日，聊聊吃什么對(duì)眼睛有益?

　　1.火龍果

　　火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素�；ㄇ嗨卦谄咸哑�、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。

　　火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用哦。

　　2.圣女果

　　圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素a的'含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

　　3.香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

　　4.橘子

　　金橘果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人吃驚，80%的維生素c都儲(chǔ)存在果皮中，不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(diǎn)(即按壓會(huì)產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來(lái)制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　5.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問(wèn)題，對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　6.甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

　　7.柿子

　　柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個(gè)人一天吃一個(gè)柿子，所攝取的維生素c，基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　8.蛋黃

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。那些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應(yīng)該盡量少吃蛋黃，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。

　　9.胡蘿卜

　　胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素a，所以胡蘿卜又被稱為維生素a原。維生素a在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素a不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。食用胡蘿卜時(shí)要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

　　10.菠菜

　　富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素b2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a，預(yù)防干眼病等癥。

　　愛(ài)眼日，聊聊你要買怎樣的燈來(lái)護(hù)眼

　　2年前我們?cè)��?jīng)聊過(guò)LED閱讀燈。歲月如梭，很多那時(shí)咿呀學(xué)語(yǔ)的小朋友已開(kāi)始看書(shū)了。而閱讀燈的選擇也成為更多讀者關(guān)心的話題，所以在愛(ài)眼日的今天，我們更深入地聊一下這個(gè)話題。

　　首先，一定要明確一件事情，就是我們討論的不是“近視”問(wèn)題，所有跟你講說(shuō)這樣那樣可以預(yù)防近視的產(chǎn)品或者方法，都缺乏科學(xué)依據(jù)。關(guān)于近視人類研究了很多年，但是對(duì)近視的成因仍然說(shuō)不清楚，唯一能確認(rèn)的是找到了一大堆的近視基因，可喜的是，中國(guó)人在近視基因的擁有程度上又一次走在了世界的前列。

　　關(guān)于近視的流行病學(xué)研究很多，有一些研究中，可以觀察到近視和戶外運(yùn)動(dòng)、閱讀時(shí)間等等有一點(diǎn)關(guān)系，但因?yàn)闃颖旧�、研究方法不夠完備，這些研究并不能找出導(dǎo)致近視的具體原因。因此，現(xiàn)在美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院官方口徑仍然是：“沒(méi)有任何已知的有效的預(yù)防近視的方法”。

　　我們今天的主角是眼疲勞，眼疲勞會(huì)導(dǎo)致近視么?答案是：沒(méi)有明顯的因果關(guān)系。相比遺傳基因這個(gè)統(tǒng)治性因素，用眼習(xí)慣的影響并沒(méi)那么明顯的差別。周圍有大把的謹(jǐn)慎小心仍然高度近視，或者半夜拿手電筒通宵看小說(shuō)也不近視的案例。

　　不能預(yù)防近視，是不是就干脆破罐破摔，無(wú)所謂了呢?當(dāng)然不是，雖然無(wú)法有效的預(yù)防近視，但是我們可以通過(guò)努力減少眼疲勞，從而減少眼疲勞帶來(lái)的眼睛干澀、酸脹、頭暈以及一系列后續(xù)問(wèn)題和眼疾。

　　通常情況下，眼疲勞主要的原因是睫狀肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。比如你長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)物體看，就會(huì)造成眼疲勞。影響眼疲勞的因素有很多，燈光的因素中，光閃爍的頻率和光的亮度都可能會(huì)影響。但不管是什么光線下，長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)或看屏幕一定會(huì)帶來(lái)眼疲勞，注意休息眼睛是最關(guān)鍵的。

　　“長(zhǎng)時(shí)間看某個(gè)物體”是眼疲勞因素中必須考慮的核心概念之一，所以日常生活中需要注意光線的是讀書(shū)看報(bào)，而不是類似“睡覺(jué)前在昏暗燈光下和寶寶聊天是否會(huì)不好”這樣的問(wèn)題，北歐人民半年不見(jiàn)天日也沒(méi)眼疲勞。

　　護(hù)眼燈概念中頻閃和藍(lán)光是兩個(gè)最常出現(xiàn)的名詞，我們分別來(lái)說(shuō)一下：

　　從CRT顯示器年代走過(guò)來(lái)的老一輩網(wǎng)蟲(chóng)都還記得“頻閃”的恐怖，刷新率在75Hz以下的顯示器，會(huì)晃得你眼睛疼。還好那個(gè)年代已經(jīng)一去不復(fù)返了，以液晶屏為主導(dǎo)的電腦、電視、手機(jī)或者平板電腦，屏幕的背光頻率一般在幾百Hz以上，對(duì)于眼疲勞的影響不大。

　　讀書(shū)做作業(yè)的光線最好是怎樣的呢?是亮度合適的太陽(yáng)光。沒(méi)辦法，人類就是這樣進(jìn)化來(lái)的。而沒(méi)太陽(yáng)，晚上孩子看書(shū)時(shí)候，最好用的燈泡是什么呢?是逐漸遠(yuǎn)離我們的白熾燈泡。因?yàn)榘谉霟魶](méi)有頻閃，同時(shí)白熾燈靠加熱鎢絲發(fā)光，光譜偏紅外段，整體呈暖色，因此家長(zhǎng)擔(dān)心的藍(lán)光問(wèn)題也解決了。

　　而即便是上千元“洋品牌”護(hù)眼燈，其實(shí)希望能達(dá)到的，也無(wú)非是盡量能貼近幾塊錢的白熾燈泡效果而已。

　　如果你是堅(jiān)定的節(jié)電環(huán)保主義者，抵制使用白熾燈，也不一定要購(gòu)買昂貴的護(hù)眼燈。

　　國(guó)內(nèi)的交流電頻率是50Hz，所以你家吸頂燈的熒光燈管和臺(tái)燈的節(jié)能燈泡的閃爍頻率是它的兩倍，每秒100次。雖然和LED燈泡上萬(wàn)次的頻率差了幾位數(shù)，但在對(duì)眼疲勞的影響上，兩者的差別并沒(méi)有那么大。

　　雖然在一些研究中，學(xué)生在高頻LED燈光下的閱讀表現(xiàn)要好于日光燈，但對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，眼睛并不能感覺(jué)兩者的差異。只有少數(shù)對(duì)于光線頻率感知比較強(qiáng)烈的人，才會(huì)在節(jié)能燈或者日光燈的光線環(huán)境下感到不適。因此LED會(huì)比節(jié)能燈或者熒光燈好一些，但是不代表一個(gè)護(hù)眼一個(gè)傷眼。

　　兩年前我們寫(xiě)文章的時(shí)候，LED護(hù)眼燈概念還只是在圍毆節(jié)能燈的頻閃，兩年之后，LED閱讀燈市場(chǎng)已經(jīng)強(qiáng)大到開(kāi)始以“別家的LED藍(lán)光多”來(lái)自相殘殺了。

　　藍(lán)光說(shuō)的是可見(jiàn)光中能量較高的藍(lán)紫段光線，近年來(lái)關(guān)于藍(lán)光潛在危害的研究越來(lái)越多，但這些研究還很初級(jí)——藍(lán)光會(huì)造成怎樣的傷害，多強(qiáng)的藍(lán)光會(huì)有害，怎樣過(guò)濾藍(lán)光才有效，這些都還沒(méi)有結(jié)論。而以防護(hù)藍(lán)光為概念的產(chǎn)品，也就并沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)來(lái)證明自己的效果。

　　減少藍(lán)光的簡(jiǎn)單便宜的方法，是買一個(gè)色溫在3000k左右暖白色(warm white)燈泡，就可以有效減少同樣亮度下光線中的藍(lán)光比例了。如果是夜間使用，暖白色的光源也可以減少對(duì)人體生物鐘周期的影響。

　　不同色溫的燈泡中藍(lán)光比例差別很大，擔(dān)心藍(lán)光的用戶可以通過(guò)這點(diǎn)來(lái)選擇

　　但請(qǐng)?jiān)诩m結(jié)半天買了一個(gè)稱心如意的燈泡之后，不要忘了這一點(diǎn)：閱讀時(shí)光線的亮度對(duì)眼睛疲勞度影響更大。

　　在一個(gè)亮度合適的日光燈下閱讀，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)一個(gè)過(guò)亮或者過(guò)暗的'護(hù)眼燈。在夜晚睡覺(jué)前昏暗的床燈下，有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White，會(huì)比紙書(shū)或者老Kindle好很多。在中午陽(yáng)光直射的高亮度環(huán)境下，看什么都會(huì)很快眼疲勞，這就是長(zhǎng)途自駕游時(shí)司機(jī)為什么是保護(hù)動(dòng)物，需要戴偏光眼鏡防眩光的原因之一。

　　對(duì)于要辛苦讀書(shū)學(xué)習(xí)的人，閱讀燈的選擇可以參考這樣幾點(diǎn)意見(jiàn)：

　　1，看書(shū)或者看屏幕看久了就會(huì)眼疲勞，雖然和近視不掛鉤，但是也會(huì)帶來(lái)其他眼睛疾病，因此注意休息很重要。美國(guó)疾控中心CDC給出的建議是20-20-20，閱讀20分鐘，然后看20英尺(7米)遠(yuǎn)的物體20秒;

　　2，對(duì)于要高度集中注意力的工作環(huán)境，冷白色的燈會(huì)讓人更投入一些，但起居室或者孩子晚上做作業(yè)的燈，建議選擇暖白色的。

　　3，閱讀燈泡的最佳選擇，其實(shí)是最便宜的白熾燈泡，但各種燈具之間并沒(méi)有本質(zhì)差別;

　　4，合適的閱讀光線亮度對(duì)緩解眼疲勞的好處，遠(yuǎn)大于買一個(gè)昂貴的護(hù)眼燈但亮度過(guò)亮或者過(guò)暗;

　　5，相比燈具光源之間的差別，良好的用眼習(xí)慣和控制閱讀時(shí)間才是關(guān)鍵得多得多得多的因素。如果你因?yàn)榻o孩子買了個(gè)“護(hù)眼燈”，就不注意幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，這才是更麻煩的事情。

　　6，燈泡放到讓人不能直視的角度，同時(shí)如果你在看容易反光的銅版紙書(shū)或玻璃屏終端，也最好不要讓燈光直接反射到眼里。炫光會(huì)增加疲勞度。

　　護(hù)眼燈并不是壞東西，但比起選擇燈具，用眼習(xí)慣的培養(yǎng)才需要你更多的關(guān)注。更何況，白熾燈泡或者暖白色的LED燈泡都是寶寶夜間閱讀燈里性價(jià)比更好的候選項(xiàng)。

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