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小暑養(yǎng)生講究

時間:2020-08-31 17:24:32 其他節(jié)日 我要投稿

小暑養(yǎng)生講究

  小暑養(yǎng)生要有講究,這樣才能達到很好的養(yǎng)生效果,以上四點可給大家在小暑時節(jié)養(yǎng)生指點些迷津,避開養(yǎng)生誤區(qū),健康清爽地度過小暑。

小暑養(yǎng)生講究

  小暑養(yǎng)生講究

  一、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

  小暑時節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養(yǎng)為宜。

  二、外出時做好防暑工作

  中暑是夏季的常見病,小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

  三、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食

  天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。殊不知,這些對身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

  四、平心靜氣以養(yǎng)心

  小暑時節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话,愛犯困,少精神。所以,對?yīng)這一時節(jié)的特點,在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護好心臟。心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養(yǎng)護尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生三方面

  一、小暑節(jié)氣飲食養(yǎng)生:清淡為主

  天熱,很多人都會感到食欲不振;魰郧逭f,小暑時節(jié),飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養(yǎng)均衡,因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降;魰郧褰ㄗh,如果胃口不好,可以多吃點 “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時,飲食要有節(jié)制,應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口。

  二、小暑節(jié)氣起居養(yǎng)生:少動多靜

  俗話說,“熱在三伏”。按照中醫(yī)理論,小暑是人體陽氣旺盛的'時候,春夏養(yǎng)陽,人們在工作勞動之時,要注意勞逸結(jié)合,保護人體的陽氣。霍曉清提醒,高溫天氣下,心臟排血量明顯下降,各臟器的供氧力明顯變?nèi),一定要注意養(yǎng)“心”。起居有常,適當(dāng)運動,多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠,并利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早,以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。運動后別用冷飲降溫。

  另外,盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環(huán)境通風(fēng)條件差,體熱來不及向外發(fā)散所致。平時要注意多喝水,少外出以避暑氣。

  三、小暑節(jié)氣情緒養(yǎng)生:心態(tài)平和

  霍曉清介紹說,中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火,通心,人容易煩躁不安,出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋,人體溫度過高,容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等,表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

  但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心,做到心緒平靜呢?霍醫(yī)生說,有規(guī)律的作息可以安定情緒。如果失眠,可以在仰臥或側(cè)臥時,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念后,心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣后,要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣,保持平和、快樂的心態(tài)。

  同時,她建議,短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節(jié)的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。

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