職場(chǎng)新人初入職場(chǎng)消除職場(chǎng)壓力的辦法
職場(chǎng)新人初入職場(chǎng)要學(xué)會(huì)調(diào)整心理壓力，懂得釋放職場(chǎng)壓力，讓壓力變成前進(jìn)的動(dòng)力。今天小編就給大家介紹職場(chǎng)新人初入職場(chǎng)消除職場(chǎng)壓力的辦法，大家一起來(lái)看看吧。
職場(chǎng)新人初入職場(chǎng)消除職場(chǎng)壓力的辦法
最好的釋放壓力釋放要屬運(yùn)動(dòng)發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，讓我們有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，還可以釋放不良情緒，緩解壓力。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完畢，大汗淋漓之后，妹妹的睡一覺(jué)，喝一罐冷飲，洗一個(gè)熱水澡，是多美的一件事情呢。壓力很多來(lái)自于呼吸亂想，身體疲憊后就不會(huì)有時(shí)間亂想了。把心情的煩躁轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)的力氣，狠狠的練一下吧。
搞清楚壓力的來(lái)源，對(duì)癥下藥。壓力來(lái)自哪里，為什么有那么大的壓力，是事實(shí)存在，還是杞人憂天?搞清楚壓力的源頭，深入分析，找到病癥，對(duì)癥下藥，才能要到病除。
學(xué)會(huì)心里暗示，學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考。問(wèn)題的嚴(yán)重性有時(shí)候看我們?cè)趺聪�，天氣熱時(shí)你一個(gè)勁的念叨熱是會(huì)越來(lái)越熱，壓力大時(shí)一味的悲觀消極只會(huì)越來(lái)越煩躁，越來(lái)越難以紓解。問(wèn)題從來(lái)都不是通過(guò)抱怨解決的，要學(xué)會(huì)給自己心里暗示，懂得開(kāi)解自己，懂得換個(gè)角度看問(wèn)題。
學(xué)會(huì)傾訴，倒掉內(nèi)心的垃圾。心情不好時(shí)，找朋友聊聊天，將不愉快，抱怨，壓力……所有的壞情緒全部倒出來(lái)，煩惱曬一曬就會(huì)好很多，不是說(shuō)煩惱說(shuō)出來(lái)就會(huì)分擔(dān)出去一些嗎?
注意休息，規(guī)律的生活習(xí)慣。當(dāng)我們感覺(jué)到壓力大時(shí)，更要注意休息，保證規(guī)律的生活習(xí)慣，不規(guī)律是生活會(huì)讓人感到疲憊，身體疲累也會(huì)讓心理疲累，影響做事的效率，影響工作的熱情。
多聽(tīng)聽(tīng)歌，看看書(shū)。美妙的音樂(lè)可以讓人心情愉悅，讓人心里平靜。書(shū)中自有顏如玉，書(shū)中自有黃金屋，看書(shū)不僅可以增加智慧，也會(huì)增加自信心。
停下腳步，出去旅游。當(dāng)我們瘋狂的工作不知道休息時(shí)，錯(cuò)過(guò)了太多太多。所以，累時(shí)適時(shí)的停下腳步，看看外面的世界，呼吸外面新鮮的空氣，心情會(huì)更加舒暢，眼界會(huì)更加開(kāi)闊。其實(shí)很多問(wèn)題根本就不是大問(wèn)題，沒(méi)有想明白而已。
職場(chǎng)壓力產(chǎn)生的根源
了解工作壓力的根源
我們之中沒(méi)有人不需要應(yīng)對(duì)工作壓力――無(wú)論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)?
大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見(jiàn)會(huì)給你一些行動(dòng)方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動(dòng)作。這些方案都很好，值得你付諸實(shí)踐。
然而，我更對(duì)產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問(wèn)題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。
產(chǎn)生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：
難以達(dá)成的最后期限
難以相處的同事或老板
對(duì)個(gè)人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項(xiàng)目
競(jìng)爭(zhēng)，人際沖突
沒(méi)有足夠時(shí)間留給家人或個(gè)人生活
對(duì)要做太多事情感到不堪重負(fù)
壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能，但上面是些不錯(cuò)的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實(shí)是同一件事：
我們過(guò)于依附自己想要事情變成的樣子。我們對(duì)每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn)，而對(duì)這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會(huì)產(chǎn)生壓力。
以對(duì)工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無(wú)需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實(shí)狀態(tài)并未匹配我們的'理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會(huì)讓我們壓力重重。
同樣的問(wèn)題也適用于上面提到的所有例子――當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時(shí)，當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時(shí)…… 我們便感覺(jué)充滿壓力。
不幸的是，這種事全天都會(huì)發(fā)生，而且天天如此。我們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無(wú)法得到滿足，于是感到壓力重重。這些壓力會(huì)不斷積累，最后變成我們的健康問(wèn)題。
職場(chǎng)壓力大的應(yīng)對(duì)技巧
1【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來(lái)的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。
到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
2【周二：做意象訓(xùn)練】
如果說(shuō)周一還處在由休息向工怍的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。
3【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)...
周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過(guò)什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。
4【周四：把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過(guò)氣來(lái)。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
5【周五：把它當(dāng)作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看，才能善始善終，否則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。
6【周末：1小時(shí)想想下周工作】
好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過(guò)后，會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問(wèn)題，專家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。
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