上班族如何克服焦慮癥
很多上班族都患有焦慮癥，那么上班族應(yīng)該如何克服焦慮癥呢，下面小編為大家介紹關(guān)于上班族克服焦慮癥的方法，歡迎大家閱讀。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
慢呼吸
學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
做一件自己感興趣的事情
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的.緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
尋找朋友幫助
找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
看淡他人對你的評價
心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評價有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u價為懶散 的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
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