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趕走年末“加班病”
分區(qū)睡眠，15分鐘精力滿格
熬夜后只能睡幾個(gè)小時(shí)，就又“奮不顧身”地坐到電腦前。其實(shí)，你大可不必把睡眠時(shí)間都放在晚上，而是懂得隨時(shí)隨地為自己補(bǔ)覺。
怎么做：人在午餐后、晚上7~8點(diǎn)時(shí)精力會(huì)出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時(shí)不妨小睡一會(huì)兒。但需要注意的是，在這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不但大腦供血量不足，還會(huì)嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！
接電話，請(qǐng)起立
很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來(lái)對(duì)于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你丟掉電話，只需要在姿勢(shì)上稍作改變。
怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時(shí)，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個(gè)懶腰。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以舒展一下筋骨，在深呼吸時(shí)讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話的過(guò)程中就可以將精力提升2倍。
15秒背部鍛煉，疲勞不見了
疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部不再挺直。這樣一來(lái)，身體沒有支撐，所有的重量都?jí)旱焦桥枭�，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會(huì)受到影響。
怎么做：將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅(jiān)持15秒左右忽然松弛下來(lái)，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會(huì)隨之降低，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生著變化。
午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動(dòng)力
鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動(dòng)，身體一旦缺鉀會(huì)加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多上班族基本上將早餐忽略，中午也不講求營(yíng)養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時(shí)工作消耗掉，心臟運(yùn)動(dòng)賴以生存的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，長(zhǎng)此以往對(duì)心臟健康構(gòu)成了威脅。
怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。
所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營(yíng)養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時(shí)收獲了源源不斷的能量，心臟動(dòng)能強(qiáng)勁。
降低疲勞“臨界值”
維持體重，并不是瘦身！很多人，特別是女性，體重就像股市一樣飄忽不定。這樣一來(lái)，五臟永遠(yuǎn)無(wú)法在一個(gè)恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來(lái)“改變”工作強(qiáng)度，這樣疲勞的臨界值就會(huì)降低，讓你總是覺得力不從心。
怎么做：把健身時(shí)間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后輕松地洗個(gè)熱水澡，甜美睡去，這樣會(huì)讓身體完全放松下來(lái)。
邊洗澡邊唱歌，血液更暢通
加班難免使人負(fù)面情緒增加，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無(wú)法通暢，血液流通也成了問(wèn)題，那就試試在洗澡時(shí)高聲唱歌吧。
怎么做：沐浴時(shí)唱快樂的歌曲會(huì)促進(jìn)身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升自我肯定，并感到身心愉快，自己都會(huì)情不自禁地笑出來(lái)，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。
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