冰雪運(yùn)動手抄報內(nèi)容

時間：2023-01-14 08:39:53 少爍手抄報圖片我要投稿

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冰雪運(yùn)動手抄報內(nèi)容

　　冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運(yùn)動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。下面是冰雪運(yùn)動手抄報圖片，歡迎參考閱讀！

冰雪運(yùn)動手抄報內(nèi)容

　　冰雪運(yùn)動手抄報內(nèi)容 1

　　冬季冰雪運(yùn)動防病需知

　　為了充分享受冰雪運(yùn)動帶給我們的快樂，必須做好準(zhǔn)備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預(yù)防凍傷。

　　1、充分熱身

　　運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動——熱身活動是進(jìn)行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運(yùn)動中尤為重要。從生理學(xué)角度看，熱身運(yùn)動可以增加肌肉收縮時的力量；提高肌肉協(xié)調(diào)能力；預(yù)防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害；增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力；改善代謝過程；減少血管壁阻力。體溫適當(dāng)?shù)奶嵘墒股窠?jīng)感受器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的'排除得到改善。由于熱身運(yùn)動所產(chǎn)生以上的效果，使人體各關(guān)節(jié)的活動范圍得到了加大，運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性得到提升。肌肉的伸展能力達(dá)到了最佳的效果。最大限度地避免了運(yùn)動者在在冰雪運(yùn)動中損傷的發(fā)生率。

　　2、預(yù)防凍傷

　　凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現(xiàn)充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢為特征，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)患處皮膚糜爛、潰瘍等現(xiàn)象。該病病程較長，冬季會反復(fù)發(fā)作，不易根治。

　　凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現(xiàn)為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時癥狀一般持續(xù)幾小時或24小時就可消失。第二度為水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現(xiàn)大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體�；颊咦杂X皮膚發(fā)熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發(fā)生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運(yùn)動中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

　　凍傷預(yù)防要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

　　2、冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)�；⿻r眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

　　3、鞋襪要保持干燥，運(yùn)動或走路過多后出現(xiàn)潮濕要及時更換。

　　4、身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風(fēng)口處；不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上；在運(yùn)動間歇或結(jié)束后要及時穿好衣服，這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。

　　5、飲食中適當(dāng)補(bǔ)充含蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。

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　　冬天如何運(yùn)動才最養(yǎng)生

　　冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運(yùn)動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運(yùn)動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。

　　冬季運(yùn)動很有必要

　　冬天運(yùn)動是很有道理的，冬天里運(yùn)動自身消耗大，出汗少，運(yùn)動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。

　　冬季運(yùn)動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運(yùn)動

　　冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝�，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩�，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

　　冬季運(yùn)動不宜過早

　　冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動，尤其是在陽光充足的時候。

　　運(yùn)動前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。

　　冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動

　　青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目。

　　老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動鍛煉。

　　胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中運(yùn)動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

　　要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動

　　所謂安全的運(yùn)動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運(yùn)動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

　　最大心率：220—年齡

　　運(yùn)動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。

　　如一個20歲的年輕人，他運(yùn)動的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

　　要有合理的運(yùn)動時間

　　對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時間。

　　因?yàn)樵谠绯�，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動時間。

　　經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動時發(fā)生危險的幾率大大降低，運(yùn)動更為有效、安全。

　　至于每個人運(yùn)動時間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運(yùn)動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動時間比較適合。

　　至于運(yùn)動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動一次，運(yùn)動量不夠，不可��；一周運(yùn)動七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦；如能大約隔天運(yùn)動一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。

　　冬練三九，冬季適合做哪些運(yùn)動

　　寒冬時節(jié)，適宜的體育鍛煉不僅能調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能，還可增強(qiáng)人體對寒冷的.抵御能力。專家建議冬季運(yùn)動應(yīng)當(dāng)選擇一些輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運(yùn)動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動，以防止運(yùn)動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。

　　冬季適合的運(yùn)動一、慢跑

　　慢跑在冬季是一種比較的理想運(yùn)動項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于年紀(jì)大的人來說，慢跑能夠減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少動脈硬化，能降低膽固醇，只要堅(jiān)持可延年益壽，近些年，還有研究發(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率較小。

　　冬季適合的運(yùn)動二、徒步

　　徒步，雖然沒什么強(qiáng)度，但堅(jiān)持就了好處就多了，會令你走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但徒步的方式也是有一定的講究的，以下有幾種徒步的方式供大家學(xué)習(xí)。

　　1、散步式：此方式可緩解壓力，每次行走兩公里，步伐頻率是每分鐘50-70步，每周5到5次，行走時步態(tài)要放松時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。

　　2、闊步式：此方式的功效是強(qiáng)健筋骨和肌肉，每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

　　3、競走式：此方法可控制體重，每次不能少于3公里，每分鐘起碼要走100步，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

　　冬季適合的運(yùn)動三、自行車

　　有研究表明長期騎自行車可預(yù)防大腦老化，提高人體的心肺能力，增強(qiáng)全身耐力和鍛煉下肢肌肉此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。鍛煉著的消耗會比較多，有顯著的減肥效果。

　　冬季適合的運(yùn)動四、滑雪

　　學(xué)習(xí)正確的滑雪方法，每周練習(xí)1到2次，持續(xù)練習(xí)會搜到很好的健身效果滑雪和跑步、游泳一樣都屬于悠揚(yáng)運(yùn)動，一樣能夠提高心肺能力。

　　冬季早晨進(jìn)行健身運(yùn)動的時候應(yīng)該注意鍛煉的時間冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環(huán)境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達(dá)到良好的健身目的。

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　　冬季運(yùn)動要注意什么

　　現(xiàn)在冬季運(yùn)動健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運(yùn)動健身的同時不知道重視冬季運(yùn)動的注意事項(xiàng)，導(dǎo)致了越練體質(zhì)越差。冬季運(yùn)動健身應(yīng)該注意哪些？

　　冬季運(yùn)動重視6事為健康負(fù)責(zé)

　　1、冬季運(yùn)動要注意衣著適當(dāng)，不可少也不可多。

　　隨著溫度越來越低，進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的.衣服，既保暖又能起到散熱作用。運(yùn)動起來就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。

　　2、冬季運(yùn)動要隨時做好補(bǔ)水工作。

　　北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運(yùn)動的話要隨身攜帶保溫瓶，運(yùn)動前后可以以熱水潤喉解渴。另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

　　3、冬季運(yùn)動要做好熱身運(yùn)動。

　　各種熱身運(yùn)動為了避免在運(yùn)動時候發(fā)生拉傷、扭傷等。尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運(yùn)動，就會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

　　4、冬季運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，切勿不可操之過急。

　　運(yùn)動量和運(yùn)動方式也是同樣道理，對于很久一段時間沒運(yùn)動的朋友，尤其要從運(yùn)動量比較小的運(yùn)動著手開始進(jìn)行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的時候，不適宜過于劇烈的運(yùn)動。

　　5、冬季運(yùn)動不適宜空腹進(jìn)行。

　　有不少人都這樣認(rèn)為，在起床后就立刻去戶外運(yùn)動，回來再吃早餐這樣是正確的。但其實(shí)如此一來對身體并不健康，因?yàn)檫\(yùn)動會使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

　　6、冬季運(yùn)動切勿飯后進(jìn)行。

　　對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動。但是飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動卻是不可取，因?yàn)閯偝酝觑�，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運(yùn)動，血液就全跑去支持你的運(yùn)動項(xiàng)目了，會讓腸胃消化不良的。

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　　哈爾濱冰雪大世界成為今年的春晚分會場，讓全國乃至全世界的華人感受到冰雪之都的魅力。作為土生土長的哈爾濱冰雪娃娃，怎么能少得了冰雪運(yùn)動呢？今天，爸爸媽媽領(lǐng)我去了呼蘭河口濕地公園歡樂冰雪世界，去感受冰雪運(yùn)動的快樂。歡樂冰雪世界規(guī)模很大，占地面積220萬平方米，是國內(nèi)首家以冰雪文化、北歐建筑元素為主題，以冰雪探索體驗(yàn)、觀賞為特色的園區(qū)，建有全國最大的萬人初級標(biāo)準(zhǔn)滑雪場、全國最大的人造冰山奇觀、全國最長的雪圈滑道、全球最長的'冰滑梯。

　　進(jìn)入園區(qū)，眼前一片白雪皚皚，令人心曠神怡！這里的娛樂項(xiàng)目很多，當(dāng)然最讓我向往的還是滑雪了。我懷著激動的心情穿上了滑雪鞋、滑雪板，發(fā)現(xiàn)走起路來有些笨重，像個機(jī)器人，心里不免緊張起來，滑雪會不會很難呢，今天我能學(xué)會嗎？當(dāng)我在教練的帶領(lǐng)下，隨著傳送帶上到了坡頂，看到好多小朋友都滑得很好，我又增強(qiáng)了信心。教練帶著我慢慢下滑，耐心地教我如何控制身體平衡、如何減速、如何轉(zhuǎn)彎，滑了兩圈之后，我就完全掌握了動作要領(lǐng)，不到一個小時，我就能夠輕松自如地獨(dú)立完成滑行了。當(dāng)我從坡頂飛馳而下，聽著耳邊呼呼的風(fēng)聲，我好興奮��！滑到坡底，我又迫不及待地想再次上到坡頂，再次體驗(yàn)飛馳的快樂！

　　還有一項(xiàng)好玩的項(xiàng)目是滑雪圈，我坐在雪圈里，在雪道中急速下滑并不停地打轉(zhuǎn)，太刺激了！我還體驗(yàn)了冰壺、冰上保齡球、抽冰嘎、冰上自行車、冰爬犁、冰滑梯、雪地射擊、冰雪迷宮……在一片冰天雪地的世界里充分體會到了冰雪運(yùn)動的無限歡樂。

　　今天的冰雪運(yùn)動讓我流連忘返，晚上躺在床上，我的眼前還浮現(xiàn)著白天的歡樂景象。我在冰雪運(yùn)動中鍛煉了意志，增加了膽識，體會了快樂，收獲了成功的喜悅！我驕傲，我是快樂的冰雪娃！

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　　寒假時我和哥哥去冰雪嘉年華游玩，我們進(jìn)了大門，先去看了看企鵝，就租了雪車去玩雪滑梯。

　　我們上了“雪山”，到了滑梯邊，我坐上了雪車，說：“哥哥，推吧！”哥哥一推，隨著一聲 “啊”的尖叫，我就沖了下去。突然，前邊出現(xiàn)了一個雪坎兒，“轟”的`一下，雪車飛了起來，又飛速地落下，擊起的雪花揚(yáng)了我一臉，真驚險呀！

　　等我滑下來一想，又覺得雖然很驚險，但是沒有想像的那么可怕。第二次滑，我就大意了，手沒抓好，就說：“哥哥，推得力氣大點(diǎn)兒！”這次哥哥推得可快了，我美得手舞足蹈，把過雪坎這事給忘得一干二凈。“轟”的一聲，車又飛了起來�！皨屟�！完了！”我差點(diǎn)飛了出去，嚇得半死。后來幾次，我把手抓得牢牢的，生怕再飛出去。

　　玩雪滑梯雖然驚心動魄，讓我毛發(fā)豎立，但是還想多玩玩。

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　　我記得一年級那次的運(yùn)動會是我印象最深刻的一次運(yùn)動會。

　　那天，每個同學(xué)的心情都和陽光一樣燦爛。同學(xué)們都懷著一顆激動的心情迎接隆重而莊嚴(yán)的校運(yùn)會。

　　首先，校運(yùn)會的開幕式，每個班的方正隊(duì)都穿著整齊的禮服，每雙眼睛都是那么炯炯有神。一排排的隊(duì)伍用響亮的聲音，喊著體育的口號聲。以各式各樣的體育方式進(jìn)入操場。領(lǐng)導(dǎo)的宣布，運(yùn)動員代表和裁判員嚴(yán)肅的宣誓后，一聲響起，那一片片的彩紙好象一只只五彩繽紛的蝴蝶在空中飛舞著，向同學(xué)們說：“大家加油！”校運(yùn)會就在著充滿興奮的情景下開始了。

　　我第一項(xiàng)是“抱球接力賽”，我有點(diǎn)緊張，同時也有點(diǎn)高興。當(dāng)我站在紅白相間的跑道上，望著旁邊老師和同學(xué)的助威，就對自己說：“我一定要跑出好成績，來報答老師和同學(xué)對我的信任！”哨聲響起，

　　每個同學(xué)都使出渾身的勁以最快的速度把球傳到下一個同學(xué)都手里，雖然我的速度慢了點(diǎn)，但還有其他同學(xué)的箭步，使我們班沒有落后。最令人開心的是：我從開始到結(jié)束滿臉都是帶著笑容和說著關(guān)心的話。偶面的.比賽我們都很努力，操場上的比賽都是那么工整。激勵著每一個運(yùn)動員都要遵守規(guī)則。這是讓老師們高興的事，因?yàn)槲覀冇颜x第一，比賽第二！到了宣布獲獎的時刻了，當(dāng)臺上的老師宣布出的每一個名次，臺下就會傳出一陣陣歡呼聲，緊張的心情一下就釋放開了。我們得了第一名！

　　我看見了老師們的笑臉和聽到了快樂的歡呼聲。這個充滿激動和讓人無比興奮的校運(yùn)會就讓同學(xué)們的掌聲結(jié)束了。