學(xué)生如何解決拖延癥

時間：2020-08-13 14:20:15 心理健康我要投稿

學(xué)生如何解決拖延癥

　　相比生理上的懶惰，拖延癥像是心理上的無法控制。下面我們來看看學(xué)生如何解決拖延癥，僅供大家參考！

學(xué)生如何解決拖延癥

　　一、確立切實可行性目標

　　拖延癥大部分是因為目標太難實現(xiàn)，所以拖延，因此確立正確的目標是非常重要的。首先有個宏觀的大目標，然后細分到每個小目標小任務(wù)，這樣比較容易一步步實現(xiàn)，一點點去克服，每完成一個小目標都是對自己努力的小小獎賞，所以會更容易堅持。

　　二、具體方法

　　1、改變拖延癥，首先要從積極主動按時進教室，積極主動按時完成作業(yè)做起，這是最有效也是最基本的方法，不要回避當下應(yīng)該完成的任何事情。在學(xué)習(xí)上，面對難題不要怕，更不要拖延，有時候可能只是思維沒有打開，可以請教一下老師、家長或者同學(xué)（學(xué)習(xí)上，及時求助老師、同學(xué)的幫助，可能就會茅塞頓開），也許沒有你想象的那么難，并且解決了難題以后你會感覺格外輕松。

　　2、堅持四個好習(xí)慣

　　a、看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的。總是有不在我控制范圍之內(nèi)的障礙存在，所以我不需要我自己的消極思想火上加油。

　　b、吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。

　　c、睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。

　　d、鍛煉：我們總在書桌面前長時間的'靜坐。如果在早操和體育課上，能有效運動鍛煉一下身體，相信你的身心狀態(tài)會更好。

　　三、20秒規(guī)則

　　萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲學(xué)習(xí)。但是一旦我們開始做了，這件事其實沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢？

　　有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。

　　比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的輔導(dǎo)資料；你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……

　　這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當?shù)亻_始吧。

　　四、簡潔的學(xué)習(xí)環(huán)境

　　開始學(xué)習(xí)之前，請確保你的學(xué)習(xí)場合整潔干凈。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用書桌學(xué)習(xí)的話，保持你的桌面整潔。