心理治療小技巧緩解強(qiáng)迫癥

　　離開家后老是覺得家門沒有鎖，忍不住跑回家仔細(xì)查看門鎖;在上班的路上，總覺得東西忘帶了，然后反復(fù)檢查自己的包;幻覺似的感到自己的手機(jī)在響，不斷從包中拿出手機(jī)來看;公司的報表不反復(fù)檢查就難以放心，心里憋得難受。

　　這樣的情況在很多人身上都發(fā)生過。特別是相當(dāng)數(shù)量的`管理階層人士，做事力求完美，有時表現(xiàn)過度，對自己、對別人的要求都過分嚴(yán)格，甚至苛刻，這樣使自己長期處于緊張和焦慮的狀態(tài)下，會出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

　　調(diào)查顯示，或有強(qiáng)迫行為的患者占心理診所就診患者的20%，強(qiáng)迫癥越來越成為現(xiàn)代都市人群的“時尚病”。

　　心理醫(yī)師認(rèn)為，對一些不太嚴(yán)重的強(qiáng)迫行為，可以采取一定的心理療法緩解和控制：

　　1.心理暗示：比如懷疑門沒鎖好，在第一次鎖好門后，站在門前，心里反復(fù)告誡自己：　“我已經(jīng)鎖好門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅持這樣做下去，不用多久就會改正過去的毛病。

　　2.紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時時、處處、事事過于追求完美。

　　3.自我統(tǒng)計：做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)，并給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。

　　通過這些心理治療小技巧，我們可以適當(dāng)調(diào)整自己的情緒，緩解強(qiáng)迫行為。但是對于一些嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥狀，還是應(yīng)該求助于專業(yè)的醫(yī)師，不可諱疾忌醫(yī)。

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