焦慮癥失眠怎么辦

　　生活的壓力和競(jìng)爭(zhēng)力變得越來(lái)越大，空氣的污染也日漸嚴(yán)重，隨著這些因素的增長(zhǎng)，人們的脾氣也變得越來(lái)越暴躁了，給焦慮癥的病發(fā)提供了很好的促進(jìn)因素，失眠是焦慮癥發(fā)生的癥狀之一，給患者帶來(lái)很多煩惱。焦慮癥的失眠怎么護(hù)理才好呢?下面是小編為你帶來(lái)的焦慮癥失眠怎么辦 ，歡迎閱讀。

　　首先我們來(lái)看看慮性失眠的癥狀表現(xiàn)

　　焦慮癥的病人都有程度不同的失眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難最突出的臨床癥狀，患者躺在床上以后，翻來(lái)覆去不能入睡，腦子是思考一個(gè)和想一件事，不想還不行，越想越興奮，越興奮越睡不著，時(shí)間長(zhǎng)久了病人出現(xiàn)腎氣陰虛、肝陽(yáng)上元，引起恐懼癥。

　　患焦慮性失眠的病人有程度不同的睡眠障礙，焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床癥狀，時(shí)間長(zhǎng)久了病人腎氣陰虛、肝陽(yáng)上元，引起恐懼癥，一到晚上就在思考，今晚會(huì)不會(huì)睡眠，總是擔(dān)心再失眠，結(jié)果真的不能入睡，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果造成了焦慮性失眠，引起越難以入睡、腎陰虛、肝陽(yáng)上元、氣血兩虛、失眠癥越加嚴(yán)重，使患者苦惱萬(wàn)分，希望從根本解決失眠的辦法。

　　1、夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感；

　　2、入睡困難和頻繁覺(jué)醒；

　　3、多夢(mèng)易醒，醒后不易入睡除此之外焦慮性失眠，大多數(shù)有體虛多夢(mèng)，而最突出的是睡眠淺表。

　　法一：

　　1、放聲大喊：

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力：

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

　　3、排解焦慮：

　　壓抑可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的.痛苦，也可以用寫日記，寫信的方式宣泄或選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛哭、呼喊。應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到焦慮癥不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。

　　4、保持樂(lè)觀：

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　5、相信自己：

　　當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”。治療焦慮癥醫(yī)院專家指出，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

　　6、自我疏導(dǎo)：

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。焦慮癥醫(yī)院專家表示，其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮等精神病。

　　法二：

　　焦慮性失眠是最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題之一，它常常表現(xiàn)為夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感，入睡困難和頻繁覺(jué)醒，多夢(mèng)易醒，醒后不易入睡等。最突出的表現(xiàn)是睡眠淺。

　　治療焦慮性失眠的關(guān)鍵，是治療焦慮，而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南，都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥，也只能短期輔助治療，幾周后應(yīng)該停用。

　　有些抗抑郁藥和非典型抗精神病藥，被推薦作為廣泛性焦慮障礙和其他類型焦慮癥的首選藥物，其中有一部分效果很好。不過(guò)建議您不要隨意用這類藥物，最好在咨詢專家后，綜合考慮再制訂抗焦慮治療的方案。

　　另外，除了上面提及的藥物治療外，焦慮性失眠還有自我調(diào)適的辦法。

　　1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。

　　2.運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。

　　3.安神法：避免過(guò)度刺激。晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片，還要注意，盡量別把工作的煩惱帶回家。

　　不過(guò)，這些方法的效果因人而異。若癥狀沒(méi)有影響到正常生活、學(xué)習(xí)及工作，則可以嘗試自行調(diào)理；若是癥狀已經(jīng)影響到正常生活、學(xué)習(xí)及工作，則建議去精神科門診就診，服藥治療。

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